Prøv mindre proteiner og mer fett.. når du får så mye proteiner og "ingen" karbs, så driver kroppen å spalter dem om til glukose, altså karbs. Å derfor ingen ketose.
Rett og slett ett par-tre HARDE dager med så mye fett og så lite proteiner at du kjenner deg kvalm. Stopp før du føler deg så kvalm at du ikke klarer leve med det

Og.. skal sjekke no anna senere.. men ang. vekt og høyde.. har ikke tid til det nå

Anbefaler å øke belastning, og gå over til 3x5 istede. Om du har god teknikk fra før av, såklart.
Enig med Evis, du ordla deg rett, var bare jeg som ikke kobla helt.
Walkouts er jo mer for å "trene" eller klargjøre den mentale delen, så kroppen blir vant til at vekta er på skuldrene, for så å gjennomføre bøyet senere. Tror det har lite for seg så tidlig i ett program.

med Walk out mener du vel negativ trening ?

Blir bra sålenge du får i deg rett næring etterpå Tunge økter uten inntak av næring er vel, bortimot alltid, nedbrytende trening.. så bare spis! vær hard å press det ned

Her vil det variere ekstremt ut ifra hvem du spørr, iogmed at alle er forskjellige.
Jeg sier 4-6 dager. Evnt. til du ikke føler "treningsverk" lenger. Ømme muskler er jo tegn på at musklene bygges opp igjen, etter å ha blitt brutt ned under trening. Er ikke farlig å trene om man er litt stiv og støl, men det bør ikke være verre enn at det er mer eller mindre borte etter oppvarminga.
Du kan såklart trene andre muskelgrupper imellomtida.

Chiax frø.
4. Tilfører Omega-3 fettsyrer i maten din

Omega-3 olje er vanligvis oppfattet som «det sunne stoffet i fisk». Men, hva hvis du ikke ønsker å spise fisk hver eneste dag? Hva om du er vegetarianer eller ganske enkelt er bekymret over den forurensing av havet som kan gi deg skadelige stoffer gjennom fiskemiddagen? ChiaX® er den rikeste plantekilde av denne sunne oljen. Pr. gram, inneholder ChiaX® mye mer Omega-3 enn laks - og allikevel vil den kunne smake hva som helst som du ønsker, fordi du kan blande den i den mat eller drikke du foretrekker! Omega-3 er viktig for hjerte- og kolesterolhelse. Det er også oppdaget at den er et hjelpemiddel til å kunne gå ned i vekt. USA Weekend magazine har gjengitt en undersøkelse hvor en gruppe overvektige inkluderte omega-3 i sin diettplan - og gikk ned 1 kg mer pr. måned enn kontrollgruppen som ikke inklu-derte omega-3. Hvis du har normalvekt, vil kroppen selv sørge for å vedlikeholde denne.

Det spiser jeg.

Da får du jo det ihvertfall, men mener det er bevist at omega-3 fra marine organismer er mer gunstig enn fra planteriket. Men ja.. sikkert "bra nok".

Ser ingen "solide" fettkilder, og du skal spise bra mye laks før du får i deg nok omega3.
For ikke å nevne planteoljer som gir o-6. Tror spesielt jenter er "flinke" til å få i seg for lite fett

Men.. du taper jo veldig mye av "effekten" fra styrketreninga om du kjører på med kardio i tillegg. Bør optimalt sett ikke trene om hverandre.

Sykt bra jobba!
Driver med samme forvandlinga sjøl! Dog ett litt dårligere utgangspunkt!
Fin motivasjon på veien, så takk skal du ha !