Skal man bli stor som en ren utøver i forhold til makspotensiale så er det styrke man bør gå etter, ikke volum trening. Av det enkle prinsipp 100-200kg benk > uansett kilo flyes.
Du kan kverulere så mye som du vil, men a) legg ved kilder til de "beste styrkeløfterne" som bruker flyes som en del av sin normale rutine og b) kilder til hvorfor flyes er bedre enn pressøvelser?
Om man ikke vokser av pressøvelser så vil det IKKE hjelpe å spe på med meningsløse øvelser, som kan gi en god pump ifølge flex 9000 android magazine. Da kan man heller kjøre hantelpress med vri eller vanlig hantelpress ETTER benk for volum. Og for den saksskyld, volumtrening har vist optimalt resultat ved repetisjoner rundt 40-60 reps.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.htmlFlyes er å blir en (dårlig) støtteøvelse, og skal SUPPLERE benkpressen ikke i nærheten av noe som helst ta over for den på noen måte.
Benkpress eller varianter er den øvelsen man kan bruke tung nok vekt på, og med riktig teknikk så er benkpress og dens varianter den desidert viktigste øvelsen å begynne en bryst økt med om man da ikke har et apotek på sin side eller har en skade eller andre problem / grunnlag for å bytte ut øvelsen.
Hvorfor er flyes en dårlig støtteøvelse? Ja, den vil ta på brystet.. men sjansen for overstrekk.. skader og rifter er veldig stor og du kan ikke bruke noe i nærheten av tunge vekter.. og prinsippene for hypertrofi er jo mekanisk drag, tid under stress. Av nyere forskning vet man da at det er SELVSAGT snakk om mekanisk drag innenfor effektiv bevegelsesbane, og tid under stress med en tung nok vekt.. flyes vil ikke oppfylle de kravene i stor nok grad til å karakteriseres som noe annet enn en O.K støtteøvelse.
Kan flyes være en del av et akseptabelt program? Ja!
Om det var det svaret du ville ha? Der har du det.
Er det en god øvelse fordi?
Nei..
Er cable crossover en meningsløs øvelse? Ja..
Og begge øvelsene er bare unnskyldninger for latskap, kunnskapsløshet og mangel på å klare å tenke selv. Står du fast på 70 kg i benken, så leter du etter kunnskapen du må ha for å øke den til 80, 90, 100, 105 og videre. Øker styrken, øker muskelmassen.. enkelt og greit, du kan ikke være knøttliten og løfte 200 i benk. Med rette støtteøvelser så vil du uansett komme opp i det "riktige" løftevolumet.
De fleste trener FOR MYE ikke for lite.. og de fleste er REDD for å løfte tungt og vil aldri bli mer enn noen gymrotter som skryter av "den gangen de løftet benk når de var yngre".
Når det kommer til styrketrening så er det "less is more" prinsippet, og ikke "MEN DE STORE GUTTA DER SOM GARANTERT ER HELT RENE OG BRUKER IKKE FARMASØYTISKE PREPARATER ELLER LEVER FOR TRENING SIER AT FLYES ER SCHÆMPE BRA ASSÅÅ"
Du kan få prøve dine flyes teorier, så kan jeg utøve mine teorier som merkelig nok har stor suksess.. gang på gang på gang, uten noen overdreven skaderisiko eller lengre perioder uten resultat.
PS!
Om det er styrke og masse som er dealen så er det MYO-reps som blir tingen (iallefall litt lengre frem i treningskarrieren din)
Ser ut som du har gjort hjemmeleksa di. Honnør til deg!
Men cable crossover synes jeg og vil fortsette å være en god øvese for meg. Liker å ta den på slutten av ei økt med mindre vekt.
Vis innlegg
