Spiser en pakke med karbonade deig og ris etter trening, men ser at det inneholder 5% fett. Er dette grei treningsmat?

For de aller fleste er det fordelaktig å benytte seg av karbonadedeig, i forhold til kjøttdeig generelt, fordi det inneholder mindre fett. Og fett har veldig lett for å påvirke ditt totale kaloriinntak, da 1 gram fett inneholder ca dobbelt så mye kcal som protein og karbohydrater (1g fett=9kcal, 1g protein/karb=4kcal).
Om du sliter med å få i deg nok kalorier, kan du justere inntaket av de forskjellige makroene, der fett har størst påvirkning.
Personlig anbefaler jeg å dele opp ditt totale kaloribehov på ca 40% karb, 35% protein og 25% fett om målet er å bygge masse.
Så, om ditt mål er å bygge muskler, anbefales et større karbohydrat inntak. Om målet er å holde massen, kan du plassere karb og protein på like linje, og om målet er å deffe, kan du justere opp protein, og karbohydrater ned. Fett inntaket bure forholdsvis alltid ligge på mellom 20-35% (pga hormobalansen).
Disse prosentene er selvfølgelig basert på at du vet hvor mye kalorier du trenger for å holde, gå opp/ned vekta. Hvis ikke, får du gjort det her: http://iifym.com/iifym-calculator/

Hei. Får man kun pump av N.O boosters. Eller får man noe mere ut av det. Noe som bidrar til økning eller helse... ?

Hei franknikko. Her er en link til en god kilde som forteller deg litt om hvordan nitrogenoxid fungerer for din prestasjon på gymmet:
http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm

Ser ikke noe i veien med å prøve ut N.O. boosters, men understreker det at det ikke er nødvendig for å oppnå muskelvekst, eller økt styrke.

ShapeUp er den beste og mest oversiktlige kaloritelleren i appstore. Den har et arkiv med de aller fleste matvarene i verden, og en egen strek-kode scanner via kameraet ditt, i tilfelle det du spiser ikke ligger i arkivet. Du kan også legge inn hvor mye du ønsker å veie ved slutt av diett, og deretter tilrettelegger den ditt kaloriinntak over et visst antall uker. Der får du også oversikt over hvor mye karb, Prot og fett du skal ha. Sverger til denne når jeg ønsker å justere vekta (justerer opp protein og karb ned, av egne preferanser).

Det at du fortsatt har god progresjon i hypertrofi og styrke tyder bare på at du er nybegynner enda. Du kan helt klart bli nokså sterk naturlig om du trener og spiser bra over tid, men det er det. Du har ikke sjangs å nå toppen i noe som helst naturlig. Du kan sikkert imponere kompisene dine og de andre mosjonistene på gymmet, men du kan ikke komme på noe elitenivå uten doping. (De fleste kan det heller ikke med doping) så ingen grunn til å bli demotivert av det jeg kommer med her. Jeg synes bare det er trist at alle ungdomer nå til dags lever i troen på at man har noen sjangs å oppnå det idolene har oppnådd. Nå snakker ikke jeg om toppen i bygging, aka kai greene - men toppen i styrkeløft, toppen i skisporten, toppen i svømming osv. Det går rett og slett ikke ann naturlig. Det er dog ingen grunn til å ikke stå på og trene naturlig, jeg er sterk motstander av at unge gutter begynner med doping fordi det er det idoelene deres gjør, men dere fortjener å vite sannheten.

Skisporten? Nå bæsja du værtfall på draget. Det skal sies at jeg drev med langrenn aktivt i 10 år, og har trent og vokst opp blant større navn som northug, estil, tora berger og marthe kristoffersen. Og er det iallefall en ting jeg vet bedre enn deg, er det at verken av disse utøverne er vært i nærheten av doping.
Dette gjør meg jo bare mer bevisst over at du er full av piss og tomme påstander. Og at du føler deg nødt til å gi honnør til deg selv, forsterker jo ytterligere av hvilket tragisk tilfelle du er.
Når det kommer til sannheten bak doping innen kroppsbygging osv har jeg tidligere flere ganger gitt utrykk for at jeg er klar over.

Vi kan vel egentlig bare konkludere med at ditt forsøk på å forsvare og indirekte verve til bruk, igjen er dødt løp. Du burde nå vel snart begynne og innse at du aldri kommer noen vei med dine "fakta", og kanskje bare gi opp treningsforum?

Hvorfor skal det ha noe å si om dere er åpne om hvem dere er? De fleste her inne er uvitne og naive som resten av mosjonistene i dette landet. Jeg derimot vil ikke bryte sponsormuligheter og div. ved å komme ut her med mitt fulle navn. Det håper jeg du forstår.

hva er det du prøver å oppnå i denne diskusjonen hvis du ikke kan legge frem grunnlag for alle påstandene dine?

Jeg skal ikke henge ut noen navn her, men at det finnes en og annen naturlig kan jo selvfølgelig forekomme, det endrer fortsatt ikke det faktum at doping er en nødvendighet for å nå toppen for 999 999 999 av 1 000 000 000 mennesker. 

Kunne gjerne tenkt meg noen troverdige kilder til denne påstanden som inkluderer disse tallene blant annet

Hele posten din taler om uvitenhet. Jeg benket selv 180kg som 19-åring naturlig før jeg begynte med steroider. Klart man kan oppnå helt ok resultat naturlig - men man kan strengt talt ikke oppnå noe mer enn det. Stimulere mitt eget ego? Virkelig? Jeg har oppnådd mye i løpet av min karriere, gutten min.. og tro meg, jeg poster ikke her for å booste mitt eget ego. Jeg har oppnådd mer enn de aller fleste, og har egoet på topp.

At guttunger som deg hadde håp om å kunne komme i toppen i styrkeløft uten doping var som forventet, men strongman og bygging? Virkelig? Er du så dum eller gjør du deg selv dum nå? Du lever i en drømmeverden gutt. Åpne øynene. Det er ikke mulig å komme i konkurranseform naturlig engang, da kroppen vil miste for mye muskelmasse når man er nådd ett visst nivå til at fettprosenten kan komme noe særlig lavere. Derfor er det laveste man som naturlig kan komme 6-7% fett. Noe lavere enn det er rett og slett ikke mulig uten steroider. På toppen av det har ikke du sjangs i havet å beholde noe særlig med muskelmasse på en konkurransediett, så du vil ikke ha sjangs i cbb uansett hvordan utgangspunktet ditt var.

Jeg råder deg til å innse fakta, istedenfor å benekte den. Skal du oppnå noe MÅ du ta i bruk doping. Så enkelt er det. Jeg råder ingen til å bruke aas, men uten doping vil du forbli en mosjonist. I beste fall en greit trent mosjonist. Så enkelt er det.

Ok, men hvorfor beviser du ikke denne strømmen av påstander med ref, når du først uttrykker deg så arrogant?

Blir provosert av uvitenheten her inne. Dere får leve i den lille boblen deres, så får vi som faktisk vil oppnå noe i denne sporten gå ut og gjøre hva som trengs. Skal du oppnå noe, enten det være i styrkeløft, strongman eller kroppsbygging MÅ du dope deg. Det er ingen annen alternativ. I styrkeløft kan man selvsagt ikke dope seg i like stor grad, da man må tilpasse seg til regler og lovverk for å unngå å bli tatt, men det blir selvsagt brukt doping blant ALLE i toppen der og.

Hadde dere vist hvor utbredt doping virkelig var hadde dere fått bakovrsveis. En gjennomsnittslig boler har faktisk ikke mer enn 40cm armer og benker fortsatt ikke 100kg enda. Ei heller tar han 200 i markløft. Doping gir deg ingenting gratis om du ikke trener og spiser rett.

At feite, utrente mosjonister sitter her inne og prater piss om de som faktisk oppnår noe i denne sporten provoserer meg (og sikkert alle andre med litt peilling til tusen) men skal ikke synke ned på fedmegutten hallvard sitt nivå her. Han av alle har jo brukt doping selv, så han burde vite hvor lite det faktisk gir deg med mindre du har gener, 100% trening og 100% kosthold på plass. Han har vel innsett at han ikke kommer til å lykkes uansett hva han trykker i kroppen, så han velger å rakke ned på de som faktisk oppnår noe. Hallvard lønmo, du er defnisjonen av en taper. Det er alle andre som sitter foran datamaskinen og prater piss om de suksesfulle i dette gamet som dere liksom elsker også..

Latterlig utsagn, forstår jo raskt at du er en mann med lite tiltro til egne prestasjoner, som i min verden er en bedre definisjon på taper, enn noen du fremstiller som en feit hykler. Kjenner flere nattys som har mye større grunnstyrke enn disse -90 og -105kg utøverne innen strongman på denne siden (påstår ikke at de heller nødvendigvis bruker), bla personer som har ligget nært opp under 200 i benk på hobbybasis og uten ulovlige tilskudd.
For meg ser det ut som du ser på alle som ikke boler som "mosjonister" og at du aldri har vært i nærheten av rene og dedikerte utøvere.
Jeg står sterkt på at man først og fremst kan bli topputøver i både strongman og styrkeløft uten ulovlige hjelpemidler, men også komme seg forbi fitness og evt classic med dedikasjon og tålmodighet.
Du kan jo også se på Andreas Thorkildsen, som er en av verdens beste spydkastere, med 35cm armer benke 200 uten at det å bli sterkere i øvelsen er det han trener for å prestere i.
Det er kanskje lettere å komme dit med dop, men det er ikke nødvendig som du påstår.

Elsker haugen og har mine forbilder av byggere og, og innser at de bruker div for å komme seg dit, men utsagn som å påstå at man ikke kan prestere i toppen i styrkerelaterte idretter er det værste jeg hører, siden de kommer fra personer som ønsker å stimulere sitt eget ego, fordi de aldri oppnådde noe spesielt, og benekter at de som ikke bruker kan komme lengre. på samme måte som om man hadde benektet at ei jente er sterkere enn seg selv allikevel om det var slik.

Det er bare se på folk som trener med hantler(isolasjonsøvelser, fitness modeller, se Sadik Hadzovic) kontra styrkeløftere som trener med barbell stenger. Det er en forskjell på åssen kroppsfasong man får av det.
Dette er et forum for viderekommende, og du spør om basic stuff, derfor hintet jeg til nybegynnerforumet, men du ble jo så mad

haha, grunnen til det er jo fordi de er styrkeløftere og ikke kroppsbyggere. høres ut som et ganske søkt utsagn uansett

beina tåler naturlig mer juling enn resten av kroppen, siden de benyttes til å holde deg gående døgnet rundt.
øk intensitet i form av nedjustering av pausetid mellom sett. du kan gjerne prøve deg frem med pre-exaust på bein, dvs kjøre squats til slutt annenhver bein dag. dette er en metode som har gjort underverker for meg.

pass på at du jakter progresjon i form av vekt eller antall reps på ca 85% av 1rm. dvs hvis du klarer 5x100 i squat en økt, gå enten etter 6x100, eller 5x102 neste gang.
tren bein to dager i uka.

cypres hill - rock superstar
(hed pe) - raise hell
kevin rudolf - in the city

Kommer vel på TV2 om et 6-12 mnder tipper jeg. Har vært sånn før hvertfall.

Jævlig dårlig, det blir som å se film og vite slutten

noen som vet om det direktesendes på noen tv-kanal, eller evt livestreames for de av oss som ikke har anledning til å ta turen dit?

Dette er et veldig generelt og basic program, et typisk program der utgiver lover store resultater. Jeg foreslår isteden en to-split av bakside og fremside overkropp, der du kjører hver muskelgruppe 2 ganger i uka, med tilstrekkelig mellomrom.aldri lag din egen versjon av et treningsprogram, jeg ser allerede flere feil med din versjon som kommer til å redusere effekten av din trening betydelig. Jeg skjønner også nå at du ikke er ute etter muskler på bein, men hvis jeg sier at knallhard beintrening øker muskelvolumet i overkroppen? En med bygd overkropp og stilkeføtter vil uansett være et syn til stor latter på stranda.

Okei daså da er det så enkelt som å bruke beindagen i programmet som hviledag. De andre musklene dine trenger fortsatt like mye hvile for å vokse. Når du snakker om 14t trening regner jeg med ar dette gjelder hovedsaklig utholdenhetsrelatert idrett? En slik mengde utholdenhetstrening vil gi deg store vanskeligheter med å bygge noe veldig med muskelmasse. Det vil likevel la seg gjøre å bygge styrke relativt til din idrett, ved bruk av tyngre vekter og lavere volum. De to mest gjeldende øvelsene for deg vil da desverre være markløft og knebøy som har stor overføringsverdig til idretter som krever hurtighet og spenst i bein og delvis korsrygg. Du kan bli sterkere i benk og alt annet du skulle ønske deg, men det vil ha mindre overføringsverdi til f. Eks. Fotball. Hvis det er langrenn eller idrett som involverer overkropp i større grad blir det derimot en annen ting. Pullups og benkpress vil da være gulle øvelser