Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 19
  • 1  Trening / Skader og Smerter / Sv: Øvre Nakke - nerve i klem - trening? på: 03. oktober 2017, 13:46
    Tusen takk for innspill! Svært takknemmelig! Jepp, blir svimmel av å rette ut nakken, krumme nakken, og å se nedover. Svimmelheten har gått ned ca 70% nå, så er ved godt mot. I tillegg til yoga 3x pr uke gjør jeg noen lette øvelser med vekter og hodestropp. Skal prøve å få ordnet time hos bedriftsfysio og diskutere tingen du nevner!

    Ser forøvrig at hjemmesiden din er et skattekammer! Utrolig bra artikler!

    Tusen takk for det, Kristian! Moro at du er inne og leser.

    Prøv opptrening av suboccipitalene og longus capitis i første omgang. Du finner øvelsene i atlas artikkelen. Dersom dette trigger svimmelheten, så er du på rett spor; fortsett å trene dem. Vær obs på at øvelsen er vanskelig, og må gjøres 100% riktig.

    Dersom suboccipitalene ikke trigger svimmelheten, så er nok problemet TOS. I så fall kan du lese min TOS artikkel, men opptreningen her er noe mer alvorlig og må gjøres nøye.

    https://treningogrehab.no/atlas-joint-instability-causes-consequences-solutions/

    treningogrehab.no/tos
    2  Trening / Skader og Smerter / Sv: Problem med et par øvelser - De ''trigger'' lysken. på: 10. august 2017, 22:43
    Hei igjen, velkommen i så fall.

    Fokuser på en ting av gangen. Ikke hantelpress samtidig med psoas.

    Hvis du spenner hele kroppen, så tester man alt annet enn psoas. Må testes på en spesiell måte, men ut ifra det du beskriver så er det 99.9% sikkert at psoas er ubrukelig og trenger spesifikk opptrening. Viktig at du slapper av og IKKe spenner kroppen når du trener den. Ikke forside lår heller.

    Det er ikke en iliopsoas test det du beskriver, men en generell hoftefleksjonstest... Dvs at den bruker alle hoftebøyerne, iliacus, psoas, rectus femoris, tensor fascia latae. Ikke spesifikt nok for å avdekke potensielle nerveplager, som jeg mistenker at er problemet her.
    3  Trening / Skader og Smerter / Sv: Markløft, smerter, sårhet på: 05. august 2017, 20:38
    Det er en lav sjanse for at smertene stammer fra irritasjon av isjasnerven i piriformis eller plexus lumbalis mellom psoas og quadratus lumborum, men den største sannsynligheten ligger på fleksjonsproblematikk, dvs dårlig teknikk og feil bekkenstilling. Les her.

    https://treningogrehab.no/nokkelen-smertefri-kneboy/
    4  Trening / Skader og Smerter / Sv: Skuldersmerter på: 05. august 2017, 20:36
    Du har nok fått en smell i supraspinatus. Muligens en liten skade, men dette gror som regel ved riktig opptrening. Hovedproblemet er derimot feil skulderbladbevegelse ved sideheven, da skulderbladet må rotere OPP og ikke NED. Dette må adresseres. Ikke noe enkel øvelse å gi deg her, ettersom såpass få terapeuter er gode på skulderbladene. Du får lese deg opp, f.eks her.

    https://treningogrehab.no/permanently-resolve-scapular-dyskinesis/
    5  Trening / Skader og Smerter / Sv: Problem med et par øvelser - De ''trigger'' lysken. på: 05. august 2017, 20:33
    Start veldig forsiktig når du trener den. Noe forverring i starten vil alltid skje, men kjører du for hardt kan store smerter oppstå.
    6  Trening / Skader og Smerter / Sv: Problem med et par øvelser - De ''trigger'' lysken. på: 05. august 2017, 20:32
    Slutt med å tøye iliopsoas. Dette er dumt. Alle nervene i korsryggen går igjennom psoas, og ved utilbørlig svakhet kan mange smerter oppstå; alt fra lyskesmerter til "kne", testikkelsmerter, magesmerter etc. Tren psoas. Du finner øvelse på enttsiden min.

    https://treningogrehab.no/bor-du-strekke-psoas/

    https://treningogrehab.no/identify-treat-lumbar-plexus-compression-syndrome-lpcs/
    7  Trening / Skader og Smerter / Sv: Plantar Fascitt, hva nå? på: 05. august 2017, 20:30
    Prøv stående og sittende tåhev, men start rolig. Det vil bli verre før bedre. Sakte eksentrisk fase. Unngå å knipe tærne mens du utfører øvelsene og mens du løper (mange kniper tærne "kronisk"). Du kan også massere flexor digitorum longus (tåfleksorene) før du gjør øvelsene.
    8  Trening / Skader og Smerter / Sv: skade etter strakmark på: 05. august 2017, 20:29
    Høres mer ut som nervesmerter. Prøv opptrening av quadratus lumborum og piriformis (bruk clamshell for den sistnevnte)
    9  Trening / Skader og Smerter / Sv: Øvre Nakke - nerve i klem - trening? på: 05. august 2017, 20:28
    Høres ut som et atlasproblem. Er det vondt å ekstendere nakken, eller blir du svimmel av det?

    Blir du svimmel om du ser ned med mens hodet er ekstendert?

    Har behandlet denne typen problematikk flere ganger, og ofte er suboccipitalene svake. Disse trenger da opptrening. Men det hender også at scalenus i nakken er svak og klemmer på blodårene. Det er spesifikk opptrening som gjelder, men også spesifikk undersøkelse. Litt for alvorlig tema til å kunne gi deg øvelser uten videre. Du bør oppsøke terapeut.
    10  Trening / Skader og Smerter / Sv: Hvordan trene med avrevet sene? på: 04. juni 2017, 21:22
    Vær litt tålmodig du nå. Vent til hamstringen er reparert.
    11  Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerter bak i leggen under løping på: 24. mai 2017, 11:45
    Prøv å klemme inn hardt på tibianerven bak leggen (rett under knehasen) og se om det stråler ned i leggen
    12  Trening / Skader og Smerter / Sv: Betennelse i slimposrn i hoften på: 18. mai 2017, 11:49
    Det er ingen slimpose i kuleleddet, men jeg regner med at du tenker på trochanter-slimposen. I så fall oppstår dette vanligvis på grunn av svakhet i muskelen tensor fascia latae. Du bør således trene opp denne.
    13  Trening / Skader og Smerter / Sv: Betennelse i slimposrn i hoften på: 15. mai 2017, 14:36
    hvor i hoften?
    14  Trening / Skader og Smerter / Sv: Brennende smerte i sene på innsiden av albue på: 09. mai 2017, 18:38
    Flott. Iverksett opptrening for pronator teres (håndledd-pronasjon). Noen ganger stammer det fra nakken, men da blir det mer komplisert.

    https://treningogrehab.no/pronasjon-og-supinasjon-av-underarmen/
    15  Trening / Skader og Smerter / Sv: Brennende smerte i sene på innsiden av albue på: 04. mai 2017, 13:02
    Her (se på nervebanen, ikke muskel eller finger)? http://healthylifemed.com/wp-content/uploads/2015/05/Pronator-Teres-Syndrome-picture.jpg
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 19
  • Jefferson Squat

    Trening19.09.2019274

    Dette er en unik og særegen øvelse.
    Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

    Slik bør du trene leggene dine

    Trening17.09.2019577

    Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

    Sunn banansplitt

    Kosthold16.09.2019696

    Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

    Triggerpunkter

    Trening15.09.2019396

    Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?