Tusen takk for innspill! Svært takknemmelig! Jepp, blir svimmel av å rette ut nakken, krumme nakken, og å se nedover. Svimmelheten har gått ned ca 70% nå, så er ved godt mot. I tillegg til yoga 3x pr uke gjør jeg noen lette øvelser med vekter og hodestropp. Skal prøve å få ordnet time hos bedriftsfysio og diskutere tingen du nevner!

Ser forøvrig at hjemmesiden din er et skattekammer! Utrolig bra artikler!

Tusen takk for det, Kristian! Moro at du er inne og leser.

Prøv opptrening av suboccipitalene og longus capitis i første omgang. Du finner øvelsene i atlas artikkelen. Dersom dette trigger svimmelheten, så er du på rett spor; fortsett å trene dem. Vær obs på at øvelsen er vanskelig, og må gjøres 100% riktig.

Dersom suboccipitalene ikke trigger svimmelheten, så er nok problemet TOS. I så fall kan du lese min TOS artikkel, men opptreningen her er noe mer alvorlig og må gjøres nøye.

https://treningogrehab.no/atlas-joint-instability-causes-consequences-solutions/

treningogrehab.no/tos

Hei igjen, velkommen i så fall.

Fokuser på en ting av gangen. Ikke hantelpress samtidig med psoas.

Hvis du spenner hele kroppen, så tester man alt annet enn psoas. Må testes på en spesiell måte, men ut ifra det du beskriver så er det 99.9% sikkert at psoas er ubrukelig og trenger spesifikk opptrening. Viktig at du slapper av og IKKe spenner kroppen når du trener den. Ikke forside lår heller.

Det er ikke en iliopsoas test det du beskriver, men en generell hoftefleksjonstest... Dvs at den bruker alle hoftebøyerne, iliacus, psoas, rectus femoris, tensor fascia latae. Ikke spesifikt nok for å avdekke potensielle nerveplager, som jeg mistenker at er problemet her.

Det er en lav sjanse for at smertene stammer fra irritasjon av isjasnerven i piriformis eller plexus lumbalis mellom psoas og quadratus lumborum, men den største sannsynligheten ligger på fleksjonsproblematikk, dvs dårlig teknikk og feil bekkenstilling. Les her.

https://treningogrehab.no/nokkelen-smertefri-kneboy/

Du har nok fått en smell i supraspinatus. Muligens en liten skade, men dette gror som regel ved riktig opptrening. Hovedproblemet er derimot feil skulderbladbevegelse ved sideheven, da skulderbladet må rotere OPP og ikke NED. Dette må adresseres. Ikke noe enkel øvelse å gi deg her, ettersom såpass få terapeuter er gode på skulderbladene. Du får lese deg opp, f.eks her.

https://treningogrehab.no/permanently-resolve-scapular-dyskinesis/

Start veldig forsiktig når du trener den. Noe forverring i starten vil alltid skje, men kjører du for hardt kan store smerter oppstå.

Slutt med å tøye iliopsoas. Dette er dumt. Alle nervene i korsryggen går igjennom psoas, og ved utilbørlig svakhet kan mange smerter oppstå; alt fra lyskesmerter til "kne", testikkelsmerter, magesmerter etc. Tren psoas. Du finner øvelse på enttsiden min.

https://treningogrehab.no/bor-du-strekke-psoas/

https://treningogrehab.no/identify-treat-lumbar-plexus-compression-syndrome-lpcs/

Prøv stående og sittende tåhev, men start rolig. Det vil bli verre før bedre. Sakte eksentrisk fase. Unngå å knipe tærne mens du utfører øvelsene og mens du løper (mange kniper tærne "kronisk"). Du kan også massere flexor digitorum longus (tåfleksorene) før du gjør øvelsene.

Høres mer ut som nervesmerter. Prøv opptrening av quadratus lumborum og piriformis (bruk clamshell for den sistnevnte)

Høres ut som et atlasproblem. Er det vondt å ekstendere nakken, eller blir du svimmel av det?

Blir du svimmel om du ser ned med mens hodet er ekstendert?

Har behandlet denne typen problematikk flere ganger, og ofte er suboccipitalene svake. Disse trenger da opptrening. Men det hender også at scalenus i nakken er svak og klemmer på blodårene. Det er spesifikk opptrening som gjelder, men også spesifikk undersøkelse. Litt for alvorlig tema til å kunne gi deg øvelser uten videre. Du bør oppsøke terapeut.

Vær litt tålmodig du nå. Vent til hamstringen er reparert.

Prøv å klemme inn hardt på tibianerven bak leggen (rett under knehasen) og se om det stråler ned i leggen

Det er ingen slimpose i kuleleddet, men jeg regner med at du tenker på trochanter-slimposen. I så fall oppstår dette vanligvis på grunn av svakhet i muskelen tensor fascia latae. Du bør således trene opp denne.

hvor i hoften?

Flott. Iverksett opptrening for pronator teres (håndledd-pronasjon). Noen ganger stammer det fra nakken, men da blir det mer komplisert.

https://treningogrehab.no/pronasjon-og-supinasjon-av-underarmen/

Her (se på nervebanen, ikke muskel eller finger)? http://healthylifemed.com/wp-content/uploads/2015/05/Pronator-Teres-Syndrome-picture.jpg