Vel alder har noe og si men alt er mulig;) Selv om du har nå nådd 35 år så har jo testosteron nivået sunket, men ikke drastisk så du får nå bygget opp muskler hvis du vil;)

Jeg ville startet med og splitte kroppen opp i 3 deler, og ikke tatt for mange øvelser slik at du blir lei og at det tar tid og bli ferdig.

Mandag: Rygg/Bryst
Stående roing: 3x12
Sittenderoing: 3x10
Nedtrekk: 3x10
Benkpress: 3x8-12
Skråbenk: 3x8-12
Flyes: 3x12

Onsdag Bein/legger
Beinpress: 3x10
Leg curl: 3x12
Leg ext: 3x12
Stående tåhev: 3x10
Sittende tåhev: 3x12

Fredag: Skuldre og armer
Skulderpress: 3x10
Fronthev: 3x10
Sidehev: 3x12
Pushdown Tau: 3x12
Smalbenk: 3x10
Biceps curl stang: 3x10
Biceps curl manualer: 3x10
Sittende biceps: 3x12

Dette er forsåvidt ganske enkelt, hvis du lurer på hvordan ting utføres så kan du ta en titt på youtube eller snakke med en personlig trener. Det er bare og bruke 10-15 min på og se på utførelsen.

Mat, vel jeg regner med at du ikke kan drive og surre så mye med dette siden du er en familie far, men hold porsjonene lave og ikke spis deg mett, prøv og spis mye kjøtt og ikke så veldig mye med poteter/ris/brød og andre karbokilder, en fin regel er jo at du skal ha litt mere proteiner en karbohydrater. Hvitt og magert kjøtt altså med lite fett er best, fisk er bra! Og grønnsaker kan du spise mye av, og frukt hvis det er ønskelig. Pass på og ikke drikk så mye brus og ikke spis for mye godteri, er best hvis du gjør dette 1 gang i uka.

Kosttilskudd er jeg selv ikke noe fan av, men ting som funker er jo Tran, kreatin og hvis du har lyst så kan du kjøpe proteinpulver men jeg vil si at det er best og få fra mat.
Legger til en link hvor du kan laste ned ett PDF hefte med trenings programmer, øvelses guide og litt om mat.
https://www.tn.no/ryp

Hvis dette er de øvelsene du tar så ville jeg hatt litt flere øvelser på alt egentlig.

Mandag: Rygg/Bryst
Mark: 4x8
Stående roing: 4x12
Sittenderoing: 4x10
Chins: 4xMax
Hantel roing: 4x10
Benkpress: 4x8-12
Skråbenk: 4x8-12
Flyes: 4x12
Og en annen bryst maskin, eller dips

Onsdag Bein/legger
Knebøy: 4x8
Beinpress: 4x10
Leg curl: 4x12
Leg ext: 4x12
Stående tåhev: 4x10
Sittende tåhev: 3x12

Fredag: Skuldre og armer
Skulderpress: 4x10
Fronthev: 3x10
Sidehev: 3x12
Dips: 3xmax
Pushdown Tau: 3x12
Smalbenk: 3x10
Biceps curl stang: 3x10
Biceps curl manualer: 3x10
Sittende biceps: 3x12

Det er sånn jeg ville prøvd en beite, varier på reps. Du lærer med tiden hvor mange reps og set kroppen reagerer best på. Prøv og varier øvelsene, noen ganger så kjører du tungt med lave reps andre ganger høye reps. Husk SPIS MYE;)

Ok dette kommer fra stickytråden her oppe

*Cardio = kardiovaskulær trening - trening av hjerte, kretsløp og lungefunksjon, f. eks. løping, svømming, skigåing. Cardio av lav til middels intensitet ar effektiv fettforbrenningstrening, mens cardio av middels til høy intensitet er effektiv utholdenhetstrening. To hovedtyper: Langkjøring og intervalltrening.

*Langkjøring - cardio hvor du holder samme intensitet over en lengre tidsperiode, f. eks. løping i samme tempo i 30 minutter. Formålet kan være bedre utholdenhet (høy intensitet/høyt tempo) og/eller fettforbrenning (lavere intensitet/lavere tempo).

*Intervalltrening - cardio hvor du veksler mellom høy (ofte ekstremt høy) og lav intensitet, f. eks. 4-5 vekslinger mellom sprint og lett jogg i til sammen 15 minutter. Dette er den mest effektive formen for utholdenhetstrening.

Før så sa folk at kreatin er farlig, men det har blitt gjort så mye forskning på og det er bevist at det ikke er farlig. Jeg har aldri hørt om noe henge hud pgr av kreatin, eneste som jeg vet og har opplevd selv er at du kan ta inn litt mere vann i kroppen, men dette er 0 stress.
Info film om kreatin: https://www.youtube.com/watch?v=BR3dDO1Sz0E

Protein vel kroppen kan bare ta opp så og så mye, jeg vil nå si at kroppen gjør som den alltid gjør det er at den kvitter seg med det som er overflødig atså det som ikke blir tatt opp.
Det er bare og ha ett bra og variert kosthold med god innhold av proteiner, så lenge du ikke drikker bare protein shaker dagen lang så trenger du nok ikke og bekymre deg om og ta inn for mye proteiner.

Postworkout er etter trening.
For folk som skal trene bort overflødig fett så er det og trene 1 muskelgruppe i uka bra med tanke på at du går på kaloriunderskudd, du vil da ikke kunne gjøre like mye næring inn i musklene dine som du kunne gjort hvis du hadde den fett% du ville hatt og egentlig skulle opp i vekt muskelvis.
Snakker om erfaring, selv så trente jeg styrke 6 dager i uka og litt cardio, men resultatene var ikke så bra, etter dette så kjørte jeg på med 3 fullkropps dager da trente jeg jo alle muskelgruppene 3 dager i uka og cardio 2 dager, dette var heller ikke optimalt.

Nå trener jeg 3 dager vekter og 3 dager cardio ikke alltid jeg tar søndag fri:p Da får jeg jo bare trent musklelgruppene 1 gang i uka og dette har gitt best resultat hittil! Det er min erfaring

Protein pulver hvis du absolut skal bruke det så ta det intil frokosten og rett etter trening, creatin er ett fett, jeg tar det på morgenen sammen med tran og gjentar dette til kvelden igjen

Vel iløpet av min tid som jeg har trena,lest og pratet med folk så vil jeg si variasjon er det beste. Treningsprogrammer er litt kjedelig, jeg selv varierer øvelser vær gang jeg trener styrke.
Varierer med set og reps på alt, så har du noen kroppsdeler som burde trenes tungt for og få mest progresjon.
F.eks mange sier at du skal ha høye reps på leggene dine siden disse er muskler som beveges ofte, men etter min erfaring og progresjon så fungerer 10 reps og 4 set med mye kg og god form på leggene.

Så det jeg skal fram til er lær kroppen din og kjenne, test ut forskjellige øvelser set og reps.
Min måte og se progresjon er rett og slett målebånd og øyne samt daglige bilder, jeg skriver også ned hvordan og hvor mye jeg løfter i ei bok.

Det er egentlig ett fett, vil du ikke bli svær så blir du ikke det. Kreves mye for og bli "svær"
Men tenker du burde kjøre ren styrke altså få repitisjoner. 5-8 reps. Men det er veldig greit og trene mange reps på bein siden dette øker utholdenheten din i muskulaturen.

Bryst:
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Rygg:
Markløft
Stående roing
Chins
Skuldre:
Militær press
Sidehev
Bakre skuldre
Bein:
Knebøy
Frontbøy
Strakmark
Armer:
Dips
Bicepcurl på alle forskjellige måter
Triceps pushdown på alle måter

Du kan også gå inn på http://www.bodybuilding.com/exercises/
Der kan du se hvem øvelse som tar hvem muskel, og hvem som er mest populær, du får også en forklaring på øvelsen

Ryp selvsagt er ikke vits i og starte med fullkropp 3 ganger i uka, bedre og trene en muskel 1 gang i uka slik at personen får mest mulig restitusjon, og holder seg til riktig mat.

Stronk broscience

Strong wannabe som trur han kan ting.

Verste anbefalingen jeg har sett...

Det er nok feil, whey 100 har som regel en litt høyere carb ratio en whey80, men de få karbohydratene har ingen ting og si, trur det er mellom 6-8g carb med 2 scoops.

Nei kjøper bare en liten ordentlig notatbok på ark ellerno, er bedre kvalitet syntes jeg, og det er jo samma om det står reps,kg og sett fast i boka :p

Aha, trur du mener Sanitas boken?
http://www.sanitas.no/sort/14-treningsdagbok-sort.html

Har hatt den boken 2 ganger, og den blir ødelagt, ringene som skal holde på sidene blir dårlig og sidene detter ut, mulig det er bare meg.
Men jeg skal kjøpe meg en liten fast bok nå siden jeg har skrevet ut sanitas boken

Er vel bedre og lage en selv? Set og reps er opp til vær og en, og kg burde du også finne ut selv

Vel du kan ikke ta knebøy uten noe ekstra vekt så lenge, så det og trene på ett gym blir bedre.
Du finner trenings programmer lett over på nettet.
https://www.tn.no/ryp på den linken så der du at du kan laste ned ett PDF hefte, her står ganske mye forklart og bra! Men til rumpe/ben så er det knebøy/strakmark/hipthrust som gjelder

Kosttilskudd vel jeg er ikke fan av noe, selv tar jeg kreatin og tran