[Mandag:Overkropp:]

Dette er vel hva jeg driver med nå... Satser på å gå endel ned i fettprosent og gjerne opp i muskelmasse.. Hvertfall så langt det er mulig. Har ikke trent sånn veldig mye før, så kroppen er litt dvask nå..

Det er vel ikke dumt å sykle hver dag? Dersom det blir veldig slitsomt så kutter jeg ned 10-15 minutter de dagene jeg ikke orker mer.

Mandag:

Overkropp:

30 min ergometersykkel
Benkpress
Biceps curl
Triceps kickbacks
Skulderrullinger med hantel
Sidehev
Skulderpress
Handgrips

Tirsdag

Rygg/mage/bein

30 min ergometersykkel
Sit up's
Rygghev
Knebøy
Diagonalløft
Stående roing med strikk

Onsdag:

Overkropp:

30 min ergometersykkel
Benkpress
Biceps curl
Triceps kickbacks
Skulderrullinger med hantel
Sidehev
Skulderpress
Handgrips

Torsdag

Rygg/mage/bein

30 min ergometersykkel
Sit up's
Rygghev
Knebøy
Diagonalløft
Stående roing med strikk

Fredag:

Overkropp:

30 min ergometersykkel
Benkpress
Biceps curl
Triceps kickbacks
Skulderrullinger med hantel
Sidehev
Skulderpress
Handgrips

Lørdag: Hviledag/spisedag

Søndag: Samvittighets-kardio

Ok, takker for svar.. Hadde jo seff ikke tenkt å spise dette i tide og utide, men innimellom har man bare lyst på sjokolade.. Sånn er det bare
Men jeg må inrømme at godteri-kicks har blitt mindre etter at jeg har lagt om kostholdet...

Ok, takk for svar.

Ser stadig at det nevnes at man ikke skal spise hurtigris.. Men jeg er litt i tvil.. Er f.eks Ming Jasmin ris hurtig-ris? Alle de ris-typene jeg har sett på hittils har omtrent samme næringsinnhold, 75g-80g karbs pr. 100g og veldig lite fett og litt protein (ris skal jo være karbohydrat kilden i et måltid).

Jeg er litt i tvil hva som er bra eller dårlig.. Kjøpte Ming Villris nå, og den smaker jo dritgodt.. Men tok bare 3 minutter å lage...  Kjøpte og en pose råris som det tar 35-40 minutter å lage, men næringsinnholdet er fortsatt ikke helt ulikt..

Er det noe med at hurtigris kokes slik at man koker bort noe av næringsstoffene?

Joa.. du har jo et poeng der..  men det hender liksom at biceps eller magemuskler bare skriker etter å bli brukt..  Og da vet jeg liksom ikke om det er en dårlig ide dersom jeg trente de igår...

jeg skjønner ikke spørmålet ditt så veldig godt, du vil trene styrke, men bare 20 minutter hver dag?
Hvorfor hver dag? og hvorfor 20 minutter?
Hva legger du i å trene "styrke"?

Du kan trene magen til du blir grønn, men hva vil du oppnå med å trene den hver dag om 2 ganger i uka er mer en nok? Hvorfor vil du trene magen?

Jeg lurer på om jeg gjør noe mere nytte om jeg f.eks tar 30 sit-up's hver dag, eller om jeg er like godt tjent med å gjøre det 2-3 ganger i uka bare?
Jeg har jo lest rundt om her at  muskler brytes ned under trening, for så å bygge seg opp iløpet av 48 timer ca. Og jeg lurer jo egentlig bare på om jeg har forstått det riktig..
Grunnen til at jeg vil jobbe spesielt med magen er fordi det er tydeligvis et svakt punkt.. Ikke bare fordi jeg har litt mage, men fordi sit up's er vanskelig for meg.. Og man vil jo seff trene opp de svakeste punktene mest mulig..

Grunnen til 20 minutter er fordi det som regel tar meg 20 minutter å gjøre de øvelsene jeg tar hjemme  (benkpress og curl med manualer og sit up's ). Er dette for lite? Burde jeg holde på lenger?

Om jeg tar 20 minutter styrke hver dag er det dumt?

Om jeg f.eks vil jobbe med magen.. Er det dumt å trene hver dag selv om jeg ikke føler at jeg er sliten eller noe som helst annet ubehag?

Selvfølgelig tror jeg det ikke.. Er jo derfor jeg spør her.. Men det kan være en pekepinn..

Klokka er instilt på sykling.

Tok en økt på sykkelen nå, 20 minutter, 1 teorietisk mil, og 600kcal.. Det stemmer vel bedre da..

Jeg regner nok med at pulsklokka er endel feil..  Men jeg må si at å se 1100kcal er ganske god inspirasjon.. hehe
Og jeg sier ikke at alle som sykler forbrenner like mye som meg (ref Tour De France kommentar), for de har vel heller ikke en BMI på 31
Kan høy BMI (fettprosent som er grunnen til at jeg sykler i det hele tatt heh) være grunnen til at antallet kalorier blir så høyt?
Jeg er 1.89 og veier 113 (vel.. vekta sa 111,5 idag da hehe yay), og mesteparten av denne vekta er rundt magen min (har helt greie armer og bein).

På slutten av "sykkelturen" tråkka jeg på en hel haug for å klare 1 mil på 20 min, og da var pulsen tett opp mot max-puls i noen perioder.. (sikkert ikke helt bra men)

Etter 20 min med sykling lå jeg mellom 600 og 700kcal.. Kan det stemme bedre?

Klokka er en Sigma Sport PC14 btw.

Pulsklokka mi sier jeg forbrant 1100kcal på etter en treningsøkt som varte i 40 minutter hvor jeg: Syklet 10Km på 20 minutter, 20 benkpress med manualer, 20 hammer-løft (for trangt til vanlig curl her  ::biggrin:, og 15 sit ups (sliter litt med disse om dagen gitt.. kanskje ikke rart, har vel ikke tatt så mange på 8 år..) og 100 klem med Hand Grips...

Er klokka feil, eller er det riktig å tro at jeg forbrant over 1100kcal på 40 minutter?
Klokka er instilt på min vekt og kjønn, og instilt på sykling.. Så det stemmer kanskje ikke helt med øvelsene jeg gjør mens jeg driver styrke..

Og er det virkelig en dårlig ide å trene hver dag selv om man føler seg helt topp og ikke er sliten eller føler annet ubehag?

Det hender jo at man får et kick og får sinnsykt lyst på f.eks sjokolade.. Noen oftere enn andre...

Men er det sundt å spise 70% sjokolade? Disse skal jo være bedre enn vanlig sjokolade i forhold til et sundt kosthold, men hvordan vil de være for en som meg som ønsker å minske kroppsfettet?

Jeg tenkter f.eks på å spise opp til en plate på 100g som lørdagskos til en film f.eks sammen med popkorn (uten smør).

Eller er det kun abstinens som funker?