Syklus 3 uke 3 dag 4

Markløft
5x90kg
3x100kg
1x110kg

Knebøy
5x80kg
3x90kg
3x100kg

syklus 3 uke 3 dag 3

militærpress 5x32kg 3x37kg 6x42kg 3x37kg 5x32kg
benkpress 5x10 50 kg
nedtrekk 5x5 75kg
roing 3x10 60kg

intervall 30sek topp og 30 sek rolig i 5 min

skal begynne med diett 23 okt, nå har jeg en dag igjen før deload uke så en uke til stavanger så starter jeg. da blir det å prøve å holde noe av den samme styrken men ikke fokus på å bli sterkere, nå er tingen å gå ned i vekt.  :

takker så mye rita:) allt du kom med av mat tips er noe jeg elsker så da skal man få til dette, har regnet på det ligger rundt 3000 i forbruk så tenkte om jeg skulle legge meg på 2000-2500 usikker på hvor mye jeg bør gå ned.

jeg har planer om å gå ned vekt, har trent tung styrke nå i 8 uker, men vekta ligger stabil, så nå vil jeg komme ned i vekt, noen som har bra tips til en diett, til kvinne som trener styrke og som skal legge inn 15 min intervall trening. trener 4 ganger uka er 28 år veier rundt 120, ammer for øyeblikket men er ikke lenge igjen før tassen skal ha fast føde.

takker føler meg sterk.

Syklus 3 Uke 3 Dag 1

Benkpress :
5x55kg
3x62,5kg
4x70kg
3x62,5kg
5x60kg

Militærpress 5x10 30kg

Roing  5x5  75kg

Nedtrekk  5x10 60kg

Syklus 3 Uke 2 Dag 4

Markløft :
3x85
3x95
3x105
3x95
3x85

Knebøy  5x10 60kg

Mage 3x10

Tok toppsettet rolig idag pga kneet har vært litt stivt
Gikk veldig bra på trening idag så jeg tror det går seg til

tusen takk:D :

Syklus 3 Uke 2 Dag 3

Militæpress :
3x30kg
3x35kg
7x40kg   > Ny rep pers  >
3x35kg
3x30kg

Benkpress  5x10 42,5 kg med full stopp lett  

Nedtrekk 5x5 70kg

Roing 5x10 60kg

Morro å ta 7 reps på det jeg maxet før jeg begynte programmet  

Syklus 3 uke 2 dag 2

Knebøy :
3x75kg
3x85kg
4x97,5kg
3x85kg
3x75kg

Markløft  5x10  65kg

Mage 3x10

syklus 3 uke 2 dag 1

benkpress
3x50kg
3x57,5kg
5x65kg toppsett var dårlig i dag, hadde nok hatt ett par rep mer om jeg hadde vert flink med maten i dag, spist veldig lite og stressa mye med den lille i hus.
3x60kg
3x50kg

militærpress
5x10 27,5kg

roing 5x5 70 kg

nedtrekk 5x10 60kg

sidehev 3x10
stangcurl 1x1 20kg 2x5 30 kg

som sagt kjennte jeg hadde lite å gi i dag grunnet dårlig innførsel av mat og mye styr.

syklus 3 uke 1 dag 4

markløft:
5x77,5kg
5x87,5kg
5x100kg
5x87,5kg
5x77,5kg
ble sliten kan man tryggt si...

knebøy
5x10 55kg

situps 10x3

grei økt i dag:)

Syklus 3 Uke 1 Dag 3

Militærpress :
5x30kg
5x35kg
9x37,5kg  > Ny rep pers! 4 rep bedre enn sist  >

Benkpress med stopp 5x10 40kg lett og fint

Nedtrekk 5x5 65kg

Roing 5x10 55kg

Idag gikk det ganske greit  

syklus 3 uke 1 dag 2

knebøy:
5x70kg
5x80kg
toppsett 92,5 ble bare 3 rep grunnet dårlig oppvarming. så tok å gikk ned igjen 5x80kg 5x70kg også prøvde jeg på ny med toppsett på 92,5 da ble det 6 rep fornøyd med det, men var tuuuungt.

5x10 60 kg markløft, dette var pain til de grader trodde jeg skulle dø, allt for dårlig kondis. så er vel bare å fortsette å presse seg, blir bra form av det.

situps 10x3

Syklus 3 Uke 1 Dag 1

Benkpress :
5x50kg
5x55kg
8x62,5kg  > Rep pers

Militærpress 5x10  25 kg

Roing 5x5 60 kg
Nedtrekk 5x10 50 kg

Tror det kommer til å bli tungt fremover etter å ha justert programmet etter mine nye maxløft