På lav puls er det utholdenheten man trener og kroppens evne til forbrenne fett, skal man trene opp kondisjonen må man opp i høyere puls..Hvis de trener 20 timer og mere i uken så sier det seg selv att man må kjøre mye pent.

Nå må du gi deg her a!
Neida, men uansett. Slik jeg ser det vil man jo uten tvil forbrenne mer ved intervaller mot for trening på _lav_ puls. Se for deg at du går og subber på mølla i 20-30 minutter, og det mest intensive med økta er samtalen du har med kompisen din. Også sammenligner du det med at du kjører 12-15 minutter med harde intervaller, 30 sekunder pause, 30 sekunder "full spurt". Du må jo uten tvil forbrenne mer ved intervalløktene!

Er forøvrig enig i at det kan tære noe på muskelmassen om man kjører knallharde intervaller før frokost.

tar man supersett i mellom hvert sett med f eks markløft/knebøy? Altså i pausen?

Vet ikke om jeg helt forstår spørsmålet ditt, men se for eksempel på bein-dagen.
Du gjør deg først ferdig med knebøy, deretter alle settene på beinpress, så alle settene på strake markløft. Ingen supersett der.
Deretter er det utfall og lårcurls, og disse skal supersettes. Altså du kjører først utfall, og går så rett over på lårcurls uten pause. Så tar du 1-2 min. pause, og kjører supersettet igjen. (I dette tilfellet blir det totalt 3 supersett).

Dens virkelig bra at du har vann i kroppen din. Det bør være nok vann til bedre helse og livsstil. Drinker rikelig med vann for å bli kvitt magesmerter, vannbårne disaeses. Hvor mye vann du har inne i kroppen din? Kan du regne!

En gang til? Hehe!

Hei.
Jeg var i sverige igår og kjøpte en del kosttilskudd, en av disse var jack3d. Prøvde dette for første gang idag 1 scoop, jeg har også tidligere idag tatt ripped freak (270mg koffein) og 2 kaplser kre-aikaiyn creatin.
trenings økta starta bra, høy intensitet og bra med vekt, men mot slutten så fikk jeg ekstremt høy puls og jeg klarte ikke og få igjenn pusten ordentlig, ble kvalm og svimmel av dette. hva kan grunnen til dette være? for mye koffein kanskje?

takk for all hjelp

Jeg vil tro det er koffeinen. Folk reagerer forskjellig, noen er veldig sensitive ovenfor koffein, mens andre kan ha i seg mengder av det uten noen spesiell effekt.
Ser også noen sier at det du følte utover i treningen er en naturlig reaksjon på at kroppen har prestert litt mer enn den er vant til. Vel, om det var at du fikk noe høy puls og ble litt kvalm er jeg enig, men når du i tillegg sier at du fikk problemer med å få pusten ordentlig tilbake vil jeg ikke si det er en naturlig reaksjon. Prøv å kutte ned litt på koffeinen

[Mandag: Forside lår og bakside lår]

Det går mot høst og bulkeperiode, og mange er nok ute etter et knallhardt off-season program!
Tenkte derfor å dele et program jeg selv har sett mange ha gode resultater med, inkludert meg selv.
Hovedprinsippet bak programmet er at man implementerer 3 forskjellige treningsmetoder, alt i en økt. Man har få repetisjoner for styrke, deretter moderat antall repetisjoner for størrelse, deretter noen intensitetsøkende teknikker for å virkelig få kjørt seg helt ut på tampen av økten. Den høye intensiteten på slutten av øktene gjør også at man får litt "kardio", selv i en eventuell bulkeperiode. Prøv ut metodene og du vil kjenne at pulsen blir høy.

Man bør ha relativt lange pauser på øvelsene med få repetisjoner, henholdsvis 2-3 minutter, mens på øvelsene med 8-12 repetisjoner bør man ikke ha mer enn 2 minutter lange pauser, optimalt 1-2 minutter, alt etter hvor lang tid du føler du trenger for å hente deg inn mellom settene.
Øktene bør heller ikke være lengre enn 1 time lange, helst 45-60 minutter. Blir øktene lengre enn dette har du rett og slett for lange pauser mellom settene, eller somler for mye mellom øvelsene!

Helt på tampen vil jeg bare legge til at jeg på ingen måte påstår at dette programmet er "fysiologisk riktig". Det er rett og slett bare et program jeg, med flere, har trent og sett gode resultater med, så tenkte derfor dele det, så andre også kan teste det ut om de ønsker!

Her er programmet:

Mandag: Forside lår og  bakside lår
Knebøy  4 x 5
Beinpress  3 x 8-12
Strake markløft  3 x 8-12
SUPERSETT:
Utfall 3x8-12
Lårcurls  3 x 8-12
Dropsett:
Leg-extensions 2x10-15 (10-15, senk vekt, 10-15, senk vekt, 10-15)
Tirsdag: Bryst og biceps
Flat benkpress  4 x 5
Skrå benkpress med hantler  2 x 8-12
Bryst-dips m/vekter 2x8-12
SUPERSETT:
Kabel-kryss-drag 2x12-15
Skrå flyes 2x12-15
Stående stangcurls  3 x 5
Sittende hantelcurls  3 x 8-12
Dropsett:
Skrå hammer-curls  2 x 10-15 (10-15, senk vekt, 10-15, senk vekt, 10-15)
Torsdag: Rygg og bakside skuldre
Markløft 4 x 5
Chins 3x8-12
Stående stangroing 3 x 8-12
SUPERSETT:
Brede nedtrekk 3x10-15
Sittende roing 3x10-15
Shrugs  3 x 8-12
Omvendt flyes  2 x 12-15
Fredag: Skuldre, triceps og legger
Militærpress 4 x 5
Arnoldpress 3x8-12
Fronthev 2x8-12
DROPSETT:
Sittende sidehev 2x10-15 (10-15, senk vekt, 10-15)
Triceps-dips m/vekter 3 x 5
Fransk press  3 x 8-12
DROPSETT:
Nedpress 2x10-15(10-15, senk vekt, 10-15, senk vekt, 10-15)
Stående tåhev 4x8-12

Tar også selvfølgelig mot kritikk!

Har tråden dødd helt ut?

Lagde meg nettopp en skikkelig diett-dessert.

Marshmallow-Shirataki-Pasta.

0 prot, 0 fett, 0 karb
Totalt 0 kcal..

Og utrolig godt

Hvor får man tak i det?!
Er på diett selv, er mildt sagt fysen, hehe.

Kan alltids prøve FST-7 metoden på legger. Visstnok blitt brukt med stor suksess av mange, og skal være en bra metode for å jobbe med muskelgrupper som henger etter.

Prinsippet er at man kjører 7 set av 8-12 reps, med kun 30 sekunder pause mellom hvert sett.
Har forøvrig ikke testet metoden selv, så kan ikke gå 100% god for den!

Lykke til!

Enig i at en times gåtur hver kveld er en god ide. Turgåing i ulendt terreng, gjerne med en sekk gjør underverker i forhold til slanking.

Sammensetningen av kostholdet har etter min mening og erfaring svært lite å si. Slanking er så enkelt som inntak av kalorier minus forbruk av kalorier. Forbrenn mer enn du får i deg og du vil gå ned i vekt.

Støtter denne til en viss grad. Er nok ikke å anbefale å ha f.eks. 90% av energien fra fett, men ja. Mange tenker ofte altfor komplisert når det kommer til trening og kosthold, og glemmer nesten at det er kaloriunderskudd som gjelder om man skal ned i vekt.

Kjører en liten deff for tiden, men sliter med å få i meg en enkel og god frokost. Har ofte bare blitt en proteinshake og eventuelt noen riskaker til frokost. Sikkert mange som anbefaler havregryn, men selv synes jeg ikke det er spiselig. Noen som har noen anbefalinger til frokost?

Trener også styrke 5 dager i uken, men gjør ikke noe cardio? Lurt å ta en joggetur de dagene jeg ikke løfter, eller eventuelt på slutten av styrkeøktene?

Du kan jo prøve ut 4-korn frokostblanding. Inneholder forsåvidt mye karbohydrater, så ikke overdriv. Men en passelig mengde 4-korn (40-60 gram, avhengig av kroppsvekt) + en proteinshake anser jeg som en ok frokost, selv på deff.
Virker heller ikke som du er livredd for litt karbohydrater, siden du har gått for riskaker til frokost.

Når det kommer til styrketrening 5 dager i uken så avhenger det selvfølgelig litt av hvor stort kaloriunderskudd du skal ha fremover, hvor harde,intensive og lange øktene er, osv.
Men er det hovedsakelig ned i fettprosent du skal, så tror jeg du fint kan kutte ut 1-2 styrkeøkter til fordel for mer kardio.

Trenger enkelt og greit litt inspirasjon på frokostfronten!

Spiser til vanlig havregryn med mager cottage cheese.
Noen som har amdre forslag på hva man kan putte oppi havregrynen, som er proteinrikt og sunt? Bortsett fra proteinshake selvfølgelig, den klarte jeg å tenke meg til selv, hehe.

Sikkert mer riktig det der

Men ellers til trådstarter, du kan jo prøve å spise litt ekstra karbs en dag eller to og ikke innta så mye vann. Da får du et relativt godt trykk uten vann. Da kan man se litt bedre ut i en liten periode dersom man feks ønsker det.

Mulig jeg er på villspor, men vil ikke det å innta mindre vann virke litt mot sin hensikt? Når man sier man "drar vann" så er det vel egentlig også salter og andre avfallsstoffer, så slik jeg ser det vil det vel heller være bra å drikke mye vann, da det er med på å "rense" kroppen, som da gjør at man drar mindre "vann".
Correct me if I'm wrong!