Takk, nå mistet jeg akkurat all tro på menneskeheten.

Jeg sier ikke at det nødvendigvis passer for deg, men det passer for meg. Alle er forskjellige, og du må føle på og finne ut av hva som er best ut fra ditt standpunkt. Jeg har prøvd mange forskjellige program over mange år og det er dette som funker for meg. Du derimot kan få resultater på helt andre opplegg

Det jeg kjører da er følgende:

Mandag: 4x4, bryst/bicepts
Tirsdag: Bein
Onsdag: 4x4, rygg/triceps
Torsdag:Bein
Fredag: 4x4, Skuldre/støttemuskelatur
Lørdag/søndag (etter hva som passer i henhold til arbeidsplan osv): Det jeg føler trenger ekstra trening.

Nå etter jul og fremover så hiver jeg inn 45/60 min rask gange på kveldene før jeg legger meg. Dvs gange med litt stigning og 130-140 i puls.

Personlig trenger jeg ikke mer enn 1 mnd før jeg har oppnådd mine resultater med denne treningen. Men alt kommer an på hvor mye motivasjon du har, og hvordan kroppen din reagerer på denne typen trening. Du kan f.eks bare kjøre ryp og slenge inn kardio på kvelden 3 ganger i uken og fortsatt oppnå bra resultater. Men det viktigste med denne type trening er å ha et strukturert og riktig kosthold som inneholder rikelig med karbo (ja du leste riktig, karbo er utrolig viktig; du må bare vite når du skal ta de og hvilke type du skal ta i løpet av dagen.)

Personlig så spiser jeg aldri karbo 4 timer før og frem til jeg skal legge meg, fyller heller innpå med trege proteiner før jeg legger meg.

Det er så mye mer jeg kan skrive, og det kommer sikkert til å komme andre med helt andre syn enn mitt her på dette forumet Men jeg prøver bare å dele det jeg gjør, og det jeg har hatt suksess med personlig. Håper det hjelper!

Craze er sykt bra, det er for utholdenhet og focus! men smaker helt jævlig
Jack3d for et jævli kick, men igjen så varer ikke den så lenge :s

Men nå har de jo byttet ut den gammle jack3den med en såkalt jack3d Micro.
Den har jeg ikke testet og har hørt at den ikke kan måle seg med den gammle jack3den,
så da anbefaler jeg sterkt CRAZE 

PS: Man kan ikke kjøpe craze elelr jack3d i norge, så man mmå dra te svinesund (sverige) eller til proteinshoppen Strømstad

Ble ikke craze også tatt bort pga ulovlige stoffe i høst? Fikk sinnsyke kick av craze, det er det første som faktisk har fungert for meg. Hvis dette fortsatt er i hyllene så må jeg koste på meg en sverigetur denne uka

Det som har funket for meg tidligere er å holde intensiteten oppe gjennom hele styrkeøkten. Ser du kjører ryp så dette kan kanskje bli i det tyngste laget. Det jeg har gjort er å kjøre 4x4 og gå direkte på en styrkeøkt etter det (45-60 min, ikke lenger) og kjøre supersett med mange reps og høy intensitet slik at hjertefrekvensen holder seg høy gjennom hele økten.

Tanken bak dette er at du legger selve kardioøkten inn i selve styrketreningen, noe som vil gjøre at du får over en time kardio. Du vil selvsagt ikke øke så mye i styrke med dette og det er en fordel at du har et nokså greit muskelgrunnlag fra før siden det krever mye mer energi for kroppen å bevege på muskler enn fett. En annen måte er å legge inn kardio om kveldene før du legger deg for å tømme kroppen for karbo, en  kombinasjon av dette gir sinnsyke resultater, jeg gikk ned 10% i fett på bare noen mnd med en nøye planlagt kosthold.

Det som funker for meg er ikke sikkert at funker for deg, alt varierer fra person til person
Hvis du vil ha mer info så er det bare å sende meg en melding.

du kan prøve de som er heftigst, som c4, jack3d, craze osv

Nå får man vel ikke tak i jack3d eller craze lenger? Jeg har hvertfall ikke funnet det i hyllene når jeg tar turene mine til sverige...

Alkohol senker metabolismen i opptil 48 timer etter inntak (helt etter hvor mye du drikker) og gjør at kroppen forbrenner mindre. Kroppen blir også dehydrert, noe som også ødelegger for muskelbygging.

Jeg er er student så festing er en del av uka, men noen ganger i året tar jeg pauser på opptil 2 mnd. Gjorde  det senest i september-oktober i år (dvs nå) og det er først nå jeg har fått skikkelig resultater fra alt slitet med trening og kosholdet.

Det spørs litt hvor mye og hvor ofte du drikker, men for de som drikker hver helg så vil dette har utrolig mye å si. Har selv prøvd å regne på hvor mye jeg burde spise/ikke spise etter en fest, men dette funker i veldig liten grad kontra å ikke drikke. Gikk ned 6 kg på 1 mnd, med det samme kostholdet og den samme treningen. Så alkohol har større innvirkning på kroppen enn mange tror

Gå for knekkebrød med høyt fiberinnhold, mener jeg spiste wasa sport+ før jeg gikk lei... Kesam med fun light kan bare blandes med skje/gaffel, det er det jeg pleier å gjøre. Kasein er knall før du legger deg siden det sitter i kroppen mye lenger enn whey, altså raske proteiner.
Håper dette var til hjelp

Ville tatt med meg noen bokser Craze! Funker fjell som energibooster

Spørs veldig hva du er ute etter av supplementer og hvilket mål du har da. (redusere fett, bulke osv)

Ang. Walden farmers har jeg ingen informasjon om det. Du kan evt søke for å se selv på google.
Hadde jeg vært i sverige nå hadde jeg lastet bilen full av kylling og rent kjøtt! Jo mer jo bedre

Har du merket noen forskjell siden du starter på det eller?

tenkte jeg skulle ta det like lenge som jeg tar kreatin. Så blir det en like lang deload fase sammen med kreatinen. Vet ikke hvor lurt/ikke lurt dette er men det er vel alltid godt med en pause?

Vet ikke om HMB har noen bivirkninger, men jeg liker å ta en pause fra det uansett. Jeg kjøper min fra bulkpowders.co.uk.
Hvor mange gram tar du hver dag, echris?

Ifølge pakningen skal jeg ta 4 kapsler daglig, en kapsel inneholder 1000 mg, så får i meg 4g daglig. Hvor mye tar du?

Det ser ut som du har fått en bra fremgang, men jeg syns du spiser alt for lite. Lå i ekstremt kaloriunderskudd for et par år tilbake jeg også. Vekten gikk ned, men endte med at jeg mistet masse muskler og så egentlig bare ut som en skinny, feit person. Jeg var trøtt, slet med konsentrasjonen og var sulten hele tiden, noe som igjen resulterte med at jeg "skeia" ut til tider.

Musklene i kroppen er viktig å ha, jo mer muskler du har jo mer forbrenner du fra time til time, dag til dag.

Ligger masse bra lesestoff på dette forumet som kanskje kan være til hjelp. Dette er bare en liten håndfull:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124941.0 (Paramora sine innlegg)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92843.0
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=750.0
 

HMB er jo bare et protein kroppen produserer selv og det er ikke nevnt noe om bivirkninger rundt dette tilskuddet. Lest litt om NO2 nå og det inneholder jo bare BCAA, L-glutamin og Arginine alphaketoglutarate. BCAA og L-glutamin er jo bare spesifikke aminosyrer, så ingen bivirkninger der. Arginine alphaketoglutarate skal heller ikke ha noen uheldige bivirkninger.

Hvor kjøper du forøvrig HMB, har prøvd å anskaffe det, men de selger det ikke i Norge såvidt jeg er bekjent.

Takk for svar!
Kjøper HMB i sverige, de har det på Bodypower i charlottenberg. Forholdsvis dyrt, men etter den fremgangen jeg har hatt så er det verdt hver eneste krone

http://www.bodypower.se/sv/product/1282/HMB-Mega-Caps-300cap

Har tatt No2 og HMB i en periode nå, noen som har bredere erfaring med disse? Har merket en stor økning på styrke og reduksjon på fettet etter jeg startet på dette. Men lurer på om det er noen bakdeler med disse   stoffene. Har prøvd å google litt men finner fint lite

Ville kjøpt raske karbohydrater som du kan ta sammen med proteinene etter trening også. Spørs litt hvor mye du vil legge i det, men kreatin er også et godt tilskudd.

Hmmm, er det noe galt i å trene nedre del av rygg sammen med ryggøkta da? Selv har jeg alltid pleid å gjøre dette da det ikke er så fryktelig mange øvelser som går på nedre rygg, samt at noen av ryggøvelsene også går en smule på nedre rygg.

Derfor jeg mente at man burde planlegge når man kjører nedre del av rygg og mage. Kjører selv nedre del av ryggen på ryggdagen.