Rett etter trening blei det oppkarbing med en tallerken hos bislettkebab. 7
Nå er det proteinshake og 3 fullkornsskiver med mye roastbeef og oppgaveskriving

havregryn rosiner med melk. 3egg og 2 glass iste!

Daaaaaaaammmmn. Ser jo ut som du kunne spist de andre på bildet

Fikk du PM'n jeg sendte deg ?

Havregryn med rosiner og melk. 4 egg med kaviar!

haha er det mulig. Skal ikke lage en lyd når du trener.. Minner meg om noen treningssentre ( skal ikke nevne navn ) jeg har vært borti...

Hun blonde som representerer planet fitness... Har egentlig ikke ord

haha ultimate troll

1: Hvordan kom du frem til at Espen er homo utifra hva jeg skrev?
2: Hvordan kom du fram til at jeg har homofobi utifra hva jeg skrev?

1boks tunfisk, 1 halv boks bønner. Preworkout meal!

Fisk og bønner glad jeg ikke skal trene ved siden av deg :D

Jersey Shore guttas opplegg: FPC

Hvis du har kjemi 2 og 2mx matte, og et bra snitt så er sjansene store for at du kommer inn på Ernæringsstudie på UiO. Men, de har sluttet med bachelor, er kun masterstudie, så belag deg på 5års studie

Ellers har du UiB, og privatskolen Atlantis medisinske høyskole ( gamle sjømannsskolen på ekeberg ) den er privat og koster litt penger, men er en bra utdannelse. Bachelorgrad og tittelen ernæringsfysiolog.

Det at du blir støl/øm er fordi når du trener så bryter du ned muskelfibrene, og under restitusjonsfasen bygger de seg opp igjen og blir sterkere/større. Etterhvert vil du slutte å bli støl fordi kroppen vender seg til vekten/øvelsen. Da er det på tide og legge på mer vekter, øke/redusere antall repitisjoner, eller finne en ny øvelse

Det at du har forover roterte skuldre er nok fordi du har trent benk mer en bakside skuldre/rygg. Kjør litt lettere på benken, og kjør bra med roing/markløft så vil det jevne seg ut

Hvordan type jobb har du ( sittestillende, fysisk arbeid etc )? Hvor mange ganger i uka kommer du til og trene?

19-30år   ( 0,0640 * vekt i kg) + 2,84
31-60år   ( 0,0485 * vekt i kg) + 3,67
61-75år   ( 0,0499 * vekt i kg) + 2,93
   >75år    ( 0,035   * vekt i kg) + 3,43 (1)

Utifra denne formelen så vil din BEE ( basale energibehov, altså det kroppen forbrenner i hvile ) være på 2140. ( er ikke 100% nøyaktig ) For og finne ut hvor mye du faktisk forbrenner i løpet av en dag må du multiplisere din BEE med en passende PAL faktor:

Dette er PAL-verdien din hvis du er...
•   Sengeliggende eller stillesittende: 1,1–1,2
•   Stillesittende arbeid med lite eller ingen aktivitet på fritiden: 1,3–1,5
•   Stillesittende arbeid med litt bevegelse, men lite aktivitet på fritiden: 1,6–1,7
•   Rolig arbeid (stående, gående): 1,8–1,9
•   Veldig hardt kroppsarbeid eller daglig trening: 2,0–2,4
- PAL skal økes med 0,025 for hver time med moderat aktivitet
- PAL skal øke med 0,05 for hver time med intensiv aktivitet (for eksempel løping)
I Norge har vi en gjennomsnittlig PAL-verdi på 1,6–1,7. Målet er en PAL-verdi på 1,8–1,9. Det er mulig å gjennomføre hvis man går 30 minutter om dagen.

Ikke skyt degselv i foten og sett PAL verdien alt for høy, hver ærlig mot deg selv. Skal jeg tippe vil jeg si du har en PAL på 1,5 sånn ca på dager hvor du trener. 2140*1,5 = ca 3200kcal i forbrenning.

Et kjapt øyemål av menyen du har lagt ut er det ikke store greiene du får i deg. 1 kopp havregrøt (ca 75gr ), la oss si du bruker 2dl lettmelk på det: 300-350 kcal

Lunchen : Nå skriver du ikke hvor store de porsjonene av salat er, men la oss si det er en "vanlig" porsjon: ca 300gr, med olivenolje og det ene egget, 400-500kcal kanskje ?

Middagen: villris og 2 kyllingfileer: 1 standard porsjon villris 175gr kokt, ca 200kcal, 2 kyllingfileer ca 300kcal

Kveldsmat : 260-330 kcal sånn ca

Nå har jeg ikke regnet det ut nøyaktig, men skrivd ned ca tall fra det jeg sånn ca vet om næringsinnhold i maten. Da ligger du på ca 1360 - 1680 kcal om dagen ( dette såklart uten det du måtte drikke iløpet av en dag da du ikke skrev ned det )
Som du kanskje ser så ligger du allerede på et ganske heftig underskudd allerede, og jeg håper du tar vitamintilskudd? multivitamin, tran etc. Hvor lenge har du spist slik? Som Tomblom skrev så vil kroppen tilpasse seg og du vil stoppe og gå opp/ned i vekt, kroppen din har tilpasset næringsinntaket dit med din fysiske aktivitet. 

Hadde jeg vært deg hadde jeg økt matinntaket. Det er tungt i starten, men du blir vant til det. Start med og legg til 1 ekstra kopp havregryn, ha oppi en neve rosiner i tilegg (smaker mye bedre, og du får i deg mer kostfiber ). Og ta en shake etterpå. Prøv og spis et lite mellommåltid før lunsjen. Kanskje Et eple og en neve nøtter. Til lunchen så kanskje ta litt mer kylling på salaten, og ett egg eller to ekstra ( kanskje en shake her også ? ) Lite mellommåltid før middagen? Middagen er egentlig helt ok, prøv og legg til litt grønnsaker, gjerne brokkoli ( proppet med vitaminer og jern ). Etter treninga kan du ta 2 bananer i tilegg til shaken. Kanskje bytte ut ene skiva med skinke til feks skive med 2 egg?

Dette var som sagt bare et lite eksempel på hvordan du kan gjøre matinntaket dit bedre. Når du starter og trene må du få i deg mer mat en du spiste før, da dette må til for og bevare/øke muskelmassen din. I starten vil du nok gå litt opp i vekt, dette fordi at musklene dine vokser. Men samtidig som musklene dine vokser vil forbrenningen din øke. Kroppen bruker mer energi på og opprettholde 30kg muskler kontra 25kg. Kjør Cardiotrening etter vektene for og brenne mer fett. Etter at du har trent en stund og spist bra kan du begynne og tenke på og kutte ned på litt kcal for og starte seriøst med vektnedgang. Kutt ned litt, når nåla stopper og gå nedover, kutter du ned enda litt.
Vi her inne kan komme med masse forslag ang mat og trening etc, og si gjør ditt gjør datt.. Men til slutt så er det kun deg selv det går på om du har det til og være såpass streng mot deg selv at du når målene dine.

Beklager en vegg av tekst
Send meg en PM du du kunne tenke deg et diettforslag

Beklager en sinnsyk vegg av tekst :p send meg en PM hvis du kunne tenke deg et diettforslag.

Detta er en syk mann sett noe til han ?

http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok#noexternalembed