Jeg har gått ned fra 150kg til 110kg da det stoppet opp forsvant vekk fra trening ca kansje 1 år, havent i kjelleren av div ting.
Men er igang igjen nå har holdt på litt over en måned trener styrke 4-5 ganger i uken, men er ikke så aktiv ellers, spiser sunt og følger det uke etter uke men det ser ikke ut til at det blir noen forandringer nå.

Så jeg har prøvt å sette ned kcal intak til 1500 og vert der noen uker deretter har jeg prøvt å vert på 2000 og opp til 2500 men ingenting ser ut til og gi resultater legen mener jeg bør holde meg under 2000 mens kalkulasjoner etc sier jeg bør holde meg mye høyere oppe har lest på mangen forum og prøvt forsjellige ting men ingenting ser ut til og virke,, er det noen som kansje kan hjelpe meg og få gang i denne prossesen?

Trengs det og legge til kardio f.eks? eller er det maten jeg roter med?
Setter pris på svar  

er 176cm høy foresten

er gutt på 20 og holdt på med og komme med ned i vekt nå en stund komt fra 140 ti 109kg men vil endre litt så for tia spiser jeg.

Frokost 2 skiver me makrell i tomat eller oftest en omelett med 3 hele egg.
lunsj 200gramm kylling med ca 50g ris

middag som regel 300-500gram kjøtt(varierer ofte) med salat til.

til kveld en protein bar.

Vil endre litt og finne noe som ville passet bra til og ha om kvelden kansje casein proteinshake? eller legge til noe ekstra? og om jeg skulle hatt et til måltid mellom lunsj og middag ville jeg trengt noe raskt etter som det kresjer med arbeidstida mi.

setter stor pris på hjelp, og ja har lest mye rundt men vil bare forbedre dette jeg har en del.
Trener styrke / cardio 3 ganger til uka og, kan sette om en 4dag til ren cardio om det er behov.

Hei er en gutt på 20 år, med høyde på 1.8 og vekt på 110 har vert sykelig overvektig og har nå gått ned nesten 40kg siden jeg starta og har begynt å få sansen for trening men har litt spørsmål

Trent i omtrent 2-3måneder nå med ryp fettforbrennings program, og jeg liker det veldig godt.

Så det jeg da lurer på er hvor lenge burde jeg holde meg til et " fettforbrenningprogram " før jeg kan endre kosthold og starte og bygge skikelige musker? satser på en middelshøy vektklasse som mål.

Og et spørsmål ved basis øvelsene mine jeg kan ta 130 i mark, 105 i knebøy men benk sliter jeg med og ta allt over 50.. virker veldig rart..

Treningsopplegget mitt er fullkrops program ryp 3 ganger i uka mandag/ons/fre med denne rekkefølgen:
Oppvarming
Benkpress
Knebøy
Nedtrekk smalt grep
Roing bredt grep
militærpress
bicepscurl
tricepscurl
Mage

Er det noe jeg burde lagt inn eller trekt ut av dette? Og evt hvor ofte burde jeg bytte om øvelsene og til hva om jeg får spørre kan jeg kjøre f.eks 6uker slik så variere og?

Hadde en tråd på ryp men fant ut i etterkant det kansje var bedre og spørre her.. på forhånd takk!

netopp komt i gang med ryp maksimal forbrenning programmet, og jeg kjører dette.

Benkpress
Knebøy
Nedtrekk smalt grep
militærpress
sittende roing bredt grp
bicepcurl
tricepcurl
mage

Hadde beinpress med i start med tok det vekk sist trening for jeg var usikker på om det for mye belastning på bein hver trening, er det noen øvelser jeg kansje burde bytte ut eller legge inn? muligens
legge in markløft eller blir det for mye?

Holder meg helst unna dips/chins akuratt nå pga litt overvekt så klarer ikke å fullføre reps med det enda..

Takk på forhånd!