Ingen flytende olje egner seg til steking!!!
Dette forde oljen forandrer struktur når den kommer over ca 100 grader. dvs at kroppen ikke kjenner igjen produktet og kan nyttigjøre seg av oljen slik kroppen skal.. Jo mere mettet fett det er jo mer egnet er oljen til steking, mer mettet = fast form =melage/smør.

Se på ITALIENERE de steker aldrig maten i OLJE de heller OLJEN på etter maten er stekt!!!!!

ved å tilføye Kroppen de essensielle fettsyrene Omega 3 (alfalinolensyre) og omega 6 (linolsyre) kan kroppen selv produsere alle de andre fettsyrene som kroppen trenger. dvs EPA/DHA GLA m.m (du trenger ikke fiskeolje etc.. ved inntak av disse to fettsyrene)

EPA/DHA finner du i fiskeolje og GLA i nattlysolje

LINFRØ olje er rik på ALFALINOlENSYRE (Omega 3) og har litt LINOLSYRE (omega6)

viktig ved kjøp av olje er at de har blitt  kaldpresset!!! ellers forandrer strukturen seg og kroppen kjenner ikke igjen produktet...

Solsikke olje er rik på LINOLSYRE (omega 6)

Oljer er fersk vare og bør brukes innen 6-8 uker etter åpnet vare.. div Butikk oljer som du kan ha stående i et år eller mer er ikke bra.. de er fremstilt for å være billig å ha lang holdbarhet ikke KVALITET.... STYR UNNA DE!!!!

Det beste er en blanding av LINFØ olje og SOLSIKKE olje 2:1 2 deler linføolje 1 del solsikkeolje

Får å øke tilvekst hormon i kroppen tilsetter du 1/2 del kokos olje.. (kaldpresset)

Kokos olje er mye mettet fett, men det har så å si ikke noe betydning når du trener eller jobber med fysisk tungt arbeid..

Menneske kroppen har vært i stand til å takle mettet fett i flere tusen år, men det er med moderne landbruksteknologi (OPPVARMING av PRODUKTENE) kroppen ikke klarer av med mettet fett.(Melk etc..) Eller vist du ikke har fysisk arbeid/trener...
Vist du ikke trener eller har tungt fysisk arbeid vil kroppen lagre det mettete fettet i b.la blodårene og det er ikke gunstig... (Blodpropp, hjereinfarkt, høyt kollesterol m.m..) VIKTIG!
Ved inntak av mettet fettsyre i form av kokos olje frisettes det mer tilveksthormon enn trening uten mettede fettsyrer og oljen vil bli brukt som langvarig energi.... Kan samenlignes med karbohydrater med lav GI..

Desuten er OMEGA 3 og 6 viktige for enhver celles funksjon i kroppen (OG muskler består jo av .......celler)

Ved inntak av de essensielle fettsyrene vil du øke utholdenheten, skarpheten under trening, vokse å bli større, sterkere m.m... i tillegg vil du brenne mer lagrett fett fra kroppen!!!!

De essensielle fettsyrene er også viktig for proteinopptaket...

Uten fettsyrene vil ikke proteinet bli nyttigjort til byggestener som de skal, istedenfor blir proteinet brukt som energi!!!

Jeg Bruker
WHEY 100 fra STAR NUTRITION (MORGEN)
Protec+ fra eiselt blandet med ISOMATRIX eller (KVELD)
FORMEL 80+ fra MULTIPOWER blandet med
ISOMATRIX fra SYNTRAX (KVELD)
GAINER PRO fra STAR NUTRITION eller (RETT ETTER TRENING)
SUPER MASS FUEL fra TWINLAB (RETT ETTER TRENING)

SÅ bruker jeg å av og til å låne litt av DIET PROèn til sammboeren som mellom mål.. 50% protein 35% karbo med GI på kun 47. Den også fra STAR NUTRITION.

Men Excalibur, I Betatec som Tittentei snakker om får du jo nettop en blanding av kreatin og HMB (1,5g HMB, 5g kreatin fra Creapure™, 31g kulhydrater, 0,5g taurin og 0,5g glutamin - per servering) til en latterlig sum! (var det 720 gr. for 259 kr???)

Så det er lovlig så lenge du holder deg innenfor kvoten? Kult det...  

Det stemmer nok at betatec er en blanding som du beskriver.. har sjekket det opp....

Det virker som et meget ok produkt til en rimelig penge vel og merke vist du kjøper det i sverige...

ved bestilling til NORGE blir det nok en god del dyrere!! se mitt innlegg i "muskelpiraten"

Skal du til SVERIGE eller kjenner noen som kommer hjem til NORGE fra SVERIGE så go for it!! det er verd en test... men husk å ha riktig kosthold og Tren hardt!!


Ditt TRENINGSPROGRAMM blir aldrig BEDRE en MATEN du SPISER....

Et godt råd er:
mat før trening for å gi energi (KARBOHYDRATER))
mat etter trening for å bygge (PROTEINER)

for å legge på seg masse må man innta mer kcal enn kroppen forbruker

for å ta av vekt må man innta mindre kcal enn kroppen bruker.

du kan bruke en eller annen type diet pulver med min 50% protein og endel karbohydrater, de har som regel lav gi. taes ved siden av f.eks frokost, luns, før trening og kvelds. i tilleg er det å spise som normalt. Ta protein og raske karbohydrater rett etter trening og spis middag innen en time etter.
I diet pulveret fyller du i 1-2 ts olje av typen linfø/solsikke og eller olivenolje.

ellers er det som nevnt over viktig å spise ca hver tredje time..

Triple whey fuel eller super Whey fuel fra TWINLAB
Super Formula 100 eller professional whey fra MULTIPOWER
Whey 100 eller whey 80 fra STAR NUTRITION

er alle bra myseproteiner det er som nevt ovenfor smak og behag og selfølgelig økonomi som spiller inn. Har du god råd velg et isolat er økonomien lunken velg et konsentrat.

men husk mat er viktigst.

Mass gainer er et pulver som består i hovesak av raske karbohydrater, proteiner, langsome karbohydrater, og fett.
Brukes gjerne som ett - flere ekstra måltid om dagen for vektøkning.

Ved bruk av flere gang om dagen er faren for å legge på seg mye fett ekstra stor, pga de raske karbohydratene

jeg anbefaler mass gainer kun en gang om dagen og det er da rett etter trening
da vil du ikke legge på deg så mye i fett, men øke i muskelmasse.

sats heller på et rent proteinpulver som ekstramåltid vist du legger på deg lett fett. evt en proteinblanding med langsome karbohydrater (ulike slanke produkter er som regel ok.)

Jeg bruker to gang om dagen (morgen/Middag) en multivit/mineraldrikk med (innhold pr porsjon):

A-vitamin (betakaroten)    1,5 mg Mangan (glukonat)    2 mg
B1-vitamin (tiamin HCI)     10 mg Q10 (vattenlöslig)    10 mg
B2-vitamin (riboflavin)       10 mg Selen (kelaterat)    50 mcg
B3-vitamin (niacin)           10 mg Zink (glukonat)          5 mg
B5-vitamin (pantotensyra)     25 mg Bioflavonoider          50 mg
B6-vitamin (pyridoxin)          10 mg L-alanin                  28 mg
B12-vitamin                    10 mcg L-arginin                 32 mg
C-vitamin (askorbat)     1000 mg  L-aspartinsyna        66 mg
D2-vitamin (engokalciferol) 10 mcg L-cystin                  25 mg
E-vitamin (d-alfatocoferol)  133 mg L-fenylalanin           42 mg
Biotin                          100 mcg L-glutaminsyra      180 mg
Bor (citrat)                   500 mcg L-glycin                  18 mg
Folsyra                        400 mcg L-histidin                24 mg
Inositol                            25 mg  L-isoleucin              50 mg
Kolin (bitartrat)                 25 mg L-leucin                  76 mg
PABA (para-amino-benzoesyra)10 mg L-lysin                   70 mg
Jod (kelp)                     150 mcg  L-metionin              48 mg
Järn (ferrofumerat)              5 mg L-prolin                   90 mg
Kalcium (karbonat)          250 mg L-serin                    50 mg
Kalium (klorid, citrat)       200 mg L-treonin                40 mg
Koppar (citrat)                     1mg L-tryptofan              12 mg
Krom (kelaterat)              50 mcg L-tyrosin                 14 mg
Krom (kelaterat)              50 mcg L-valin                     60 mg
Magnesium (oxid)300 mg

pluss+ OMEGA 3/6/9 blanding og fiske olje type pikasol eller tran+ linfrolje en teskjed.

Etter trening bruker jeg (blandes i etter trenings drikk):

200 mg Krom
500 mg ALA
25 mg vit B1
25 mg vit B2
25 mg vit B6
25 mcg vit B12
25 mg Niacinamid (B3)
200 mcg folsyre
25 mcg Biotin
25 mg Pantotensyre
25 mg Kolinbitartrat
25 mg Inositol
25 mg Paba

GINSENG bruker jeg  i hardtreningsperioder
2 kapsler morgen 3 kapsler før trening
Bruker å variere mellom siberiansk ginseng og panax ginseng

ca 30 g rent MYSEPROTEIN med en gang jeg er stått opp (helst ISOLAT)

150-200 g GAINER etter trening med ca 25-30%myseprotein (Isolert eller konsentrat) 60-70% Karbohydrater hvor 80% bør være f.eks maltodextrin og ca 20% fruktose (vist proteinmengden i gaineren er ca 25% bruker jeg et egg pr. 100g pulver for å øke proteinverdien til ca 30%)

CA 10 g Kreatin tilsettes gaineren i perioder da med ALA i kapsler i tillegg.

I gaineren tar jeg to spiseskjeer olje typ Linfrø/oliven/solsikke mix (som jeg lager selv)

I perioder med max Styrkeøkning som mål,bruker jeg kreatin citrate

ønsker jeg serdeles mye pump/størrelse bruker jeg tricreatine før trening og kreatin monohydrate i gaineren etter trening med ALA (evt kreatin citrate)

rett før leggetid bruker jeg en proteinblanding med 4 proteinkilder fra SYNTRAX som heter ISOMATRIX
som er MYSE/MELK/EGG og soyaprotein
i perioder hvor jeg er fri for den ferdige blandingen bruker jeg evt MYSEPROTEIN og FORMEL 80 eller noen annen god kilde til melke/egg protein som f.eks protec+ fra EISELT.

dette er kun kostilskudd det viktigste er maten man spiser ,dette er KUN et supplement som jeg bruker ved siden av vanlig kosthold.

Husk at norge har de strengeste reglene for kosttilskudd i europa og endel produkter som er på doping listen er faktisk lovt å selge i F.eks sverige, danmark tyskland. m.m. men de er fortsatt ikke tillat brukt ved konkuranse i de landene heller.
det er fordi peder svenson på gymet i sverige skal kunne velge selv om han vil bruke F.eks koffein før trening.....
selv om det er doping klasset.. (han trener jo ikke for konkuranse.)
i norge har staten bestemt for deg at slike ting ikke skal selges her og har derfor totalforbudt alt salg av medikamenter som står på doping listen. m.m.....

En annen ting som er forskjell er i norge er en god del produkter blir klassefisert som legemiddel.

F.eks selges i norge 200 mg Vit c på helsekost mens 750 mg Vit c må du kjøpe på apoteket. (nylig blitt tilatt)
i sverige er det tillat å selge 1000 mg vit c på helsekost...

og en tredje ting. Næringsmiddeltilsynet i norge godtar ikke  salg av protein pulver som er tilsatt vit/min i norge. dette er  tillat i F.eks sverige.

som dere ser er det stor forskjell på lovgivningen
Produkter som går som legemiddel kan du bestille fra utlandet til eget bruk så fremst det ikke står på doping listen.
F.eks 1000mg c-vit HMB ZMA m.m

men den store bak del er:
prisen for varene er billige i sverige, men du får norsk moms på produktene og norsk toll som er 25,5% og avhenig av produkt råvare toll pluss forsknings avgift FA og nÆringsmidel avgift NA mm. så det er like greit å la vær å bestille...

f.eks 1 kg protein (Myseprotein konsentrat) i sverige tilsatt vit/mineral kr 179,-
+12% moms +25,5 %TOLL+ Fa 1,2% +na 1,5%+ evt råvaretoll (det er det på proteiner( er like mye som tollavg)) +porto(ca (+-)69,-) =ca 390 kr for et kg og det er ikke billig!!!!!!!

og bestiller du noe som går under doping F.eks red bull therm 650x m.m ja da får du en salig stor bot og blir anmeldt for dopingkjøp..........i værste fall også fengsel straff...


Det er mange svenske og utenlanske kostilskudd leverandører som ikke vil sende til norge, forde ved stikk prøver fra tollvesenet blir varene beslaglagt og de taper penger, det er forde du har ikke motatt noen varer som du betaler for, de har sendt varer men får de ikke tilbake igjen.... så det er også av økonomiske grunner at de ikke vil sende til norge....

Så siden norge fortsetter med sin politikk på kostilskudd vil jeg anbefale på det sterkest å kjøpe i norge..

miner på ved utenlands reiser er det tillat å ta med varer som er klasefisert som legemiddel til eget bruk (3mnd forbruk) over det blir anmeldt av tollerne...(det forutsetter at produktene ikke er doping klassifisert, det blir annmeldt uansett)....


så slik er det med den saken, håper dette var til nytte......

Den NORSKE utgaven av RED KICK inneholder pr 100g:
Karbohydrater 82g
Proteiner 0,8g
Fett 0g

Blandingsforhold 1 porsjon (1 toppet teskje ca7,5g) blandes i 3,33 dl vann
denne porsjonen gir 48mg koffein
koffeininnholdet per liter ferdig drikk gir 145mg
boksen inneholder 66 porsjoner.

Ingredienser:
Dextrose, maltodextrin, surhetsregulerende middel, eplesyre, guarana extraxt, fargestoff rødbetter,aroma, søtstoff, asparam og acesulfam k, antioksidant, askorbincyre (vit c) og alfa tokoferol

i NORGE er 48mg koffein det mest tillate, den tyske,svenske og danske utgaven inneholder 200mg pr 3,33dl og er derfor doping klassefisert i norge...

i norge er det ikke tillat med tilsetning av vitaminer slik som den tyske hadde (se innlegg lenger opp)

gjør oppmerksom at dobbling eller mer av red kick (NORSk utgave) gir utslag på doping test.....

ved inntak av red kick er det viktig å innta mye vann, dette er pga at den er vanndrivende og øker kroppstempraturen, kroppen trenger kjøling......

den norske utgaven har høyt innhold av smak, karbo etc for at du ikke skal blande den for sterk......

RED KICK koster kr 142 i helsekost butikk....

Hei

HMB (Hydroxymetylbutarat) er en bestandel av aminosyren L-Leucin. kroppen bryter ned L-leucin for å fremstille HMB
Det er godkjent som kostilskudd i mange land, men ikke i NORGE! det er forde i NORGE er det ikke tillat å selge enkelt aminosyrer, det blir klasefisert som legemiddel....
Det står ikke på doping listen
Du kan fritt bestille det fra F.eks sverige eller du tar det med deg selv hjem til NORGE. (Nb vist du tar det med deg selv HUSK:kun 3 MND forbruk, over det må tolles for.)

HMB har i flere studier vist seg å ha både muskeloppbyggende, muskelnedbrytningshemmende og fettforbrennende effekter ved fysisk trening. (se tidligere utgaver av FLEX magasin ,Bogk magasin, ironman magasin m.m)
HMB virker meget godt i lag med kreatin (FLEX magasin) faktisk bedre en kreatin og HMB hver for seg....

Dosering 3 kapsler 2*dagen (hver kapsel bør da inneholde 250mg HMB)

dette trenger du ikke være redd for å bli stoppet i tollen av!!!!

nb ved bestilling se mitt svar i innleget "MUSKELPIRATEN"

HMB har jeg selv brukt ved flere annledninger og har had meget godt resultat hver gang. (jeg blandet det med kreatin)

det blir litt dyrt i lengden så derfor bruker jeg kreatin , karbo og ALA gir ca samme effekt men billigere.......

vel smak og behag og ikke minst pengbok.....

JAHPRONS TRIPPEL er et ok produkt.

Du bør ta tre kapsler pr gang. helst tre gang pr dag for best effekt.

dette pga det kun er 400 mg cla osv... pr kapsel.

40 kr pr boks er jo et røverkjøp......

Husk!

Platon,Socrates,Einstein m.fl.l var vegetarianere

Noe å tenke på!!!!!..................

Røde linser
Bønner
Ulike typer soya (pulver,bønner,soyadrikke m.m.)
er gode kilder på proteiner.
kjøpes som regel på helsekost eller import butikk
1-2 ss soyapulver erstatter ca et egg.

Mental trening er den treningen som skiller vinneren fra taperen.
Med riktig psyke så klarer en nesten alle utfordringer være seg jobb, privat trening etc. det går som en lek.
er du i ubalanse mentalt fordi f.eks dama har gjort det slutt du gjør det dårlig på jobben og alt går generelt skjeis, ja da er det blir det ikke lett å få gode resultater når du trener.
Viktig element er : FOKUS

ikke gå rund på treningen å snakke med alle og enhverman
eller sitt på treningsaperatet apatisk og vent til neste sett.

Bruk FOKUS tenk på øvelsen, Visualiser øvelsen, gå igjenom hele programet før trening slik at du vet nøyaktig hva du skal og ikke skal gjøre.
Tenk på neste sett hvordan kan jeg gjøre det bedre, smell til med maks power.

en time med konsentrasjon på trening gir gode resultater, (intensiviteten øker) det er god nok tid etter trening til å være sosial og prate.

jeg selv bruker å trene to timer pr trenings økt.

dvs. 1 time mentalt trening før økten der jeg går mentalt igjenom hver og en øvelse og tenker på hva kan forbedres hvor mye mer kan jeg presse etcc.. og en time praktiske øvelser på gymet og da er det ingen ting som får forstyrre.

og det har gitt resultater......

vekten min er 65kg fordelt på 183cm så vil ikke badstu sittingen hindre vekt økning?

Ikke vist du er flink å drikke vann i løpet av dagen. 2-3l eller mere.
drikk gjerne 1l vann under trening også

husk ved svette mister man viktige vit/mineral så et vit/mineral tilskudd kan være på sin plass...