Hei Dennisl!
Jeg kan anbefale proteinpulveret du finner på gymgrossisten.no - SmartUpps!
Denne er billig, god og fungerer både som tilskudd til frokost, mellom måltid, etter trening og før legge tid
Når det gjelder dette med å bygge muskler er det viktig å være tolmodig og gjøre det etter deg og din kropp!
Proteinpulver i seg selv vil ikke hjelpe deg med å bygge, men det vil gi kroppen din rikelig med proteiner som den trenger for å bygge! Samtidig kommer da dette med kost inn i bildet og at du gir den rikelig med næring til riktig tid i forhold til hverdagen din og trening.
Jeg kan anbefale deg å spise opp til hver 3-4 time og 1t før en styrke økt. Raske karbohydrater og proteiner etter en endt trenings økt og et godt måltid ca 1t etter styrke økten din
Viktig å ikke ha dårlig tid slik at du ikke på fører deg noen skader - tren tungt, målrettet og smart!
Keep up the good work!!

Sjekk ut matbloggen min på: www.teamtoppform.com - nytt innlegg!! Tre retters til 2 på under 1300kcal!!!

Informasjons kurs med tips, råd og veiledning innen kost, trening og veien til en bedre livsstil! Dette er GRATIS og vil holdes i Tønsberg neste helg. Lørdag kl 14.00 på Harbour langs Tønsberg brygge! Meld deg på ved å sende en mail: juliefiring@gmail.com og evt med spesifikke temaer du vil jeg skal ta opp!
Det er til nå 13 påmeldte men det er plass til flere!

Informasjons kurs med tips, råd og veiledning innen kost, trening og veien til en bedre livsstil! Dette er GRATIS og vil holdes i Tønsberg neste helg. Lørdag kl 14.00 på Harbour langs Tønsberg brygge! Meld deg på ved å sende en mail: juliefiring@gmail.com og evt med spesifikke temaer du vil jeg skal ta opp!
Det er til nå 13 påmeldte men det er plass til flere!

De lager dama og jeg ofte som vi gumler på før og etter trening. Herregud de er gode!
Vi bruker vaniljestevia istedefor sitron. Funker fett

Så bra godt det går an å kose deg med god samvittighet

Ovnsbakt grøt med bananer og bær

Inspirert av http://peachymuffin.blogspot.no men gjordt en del endringer slik at den er sukkerfri og tilpasset ett sunt og næringsrikt kosthold!
Her kan du få MANGE porsjoner eller dele med hele familien

Du trenger:

200 g havregryn
60 g valnøtter eller mandler (hakk gjerne i små biter)
50 g søtningsmiddel - sukrin, sukrin gold eller sukrin melis!
1 ts bakepulver
1 1/2 ts kanel
1/2 ts fint havsalt
2 ts vaniljesukker eller 4dråper stevia vanilje
1 stort egg (evt kun eggehviten)
30 g smeltet kokos eller smør
4,5 dl lett melk
2 godt modne bananer, skåret i skiver
200 g bær, friske eller frosne

Slik gjør du:

Sett ovnen på 190 grader og smør (spray med pam spray) en liten ildfast form eller bruk bakepapir. Bland havregryn, halvparten av nøttene, søtningsmiddelet, bakepulver, kanel, vaniljesukker og salt i en bolle. Bruk en annen bolle der du visper sammen melk, egg og smør/kokos. Legg bananskivene i bunnen av den ildfastformen. Ha over litt av bærene (strø gjerne over litt sukrin gold eller melis over) og avslutt med havregrynblandingen . Hell melken sakte over havregrynen og la den stå litt slik at melken synker nedover. Strø over resten av bærene og nøttene. Stek grøten i 35 til 45 minutter, til den er gyllen på toppen og grøten har stivnet.

Kos dere

Sommeren er kanskje over, men flytt grillmaten inn! Bruk rene urter og krydder på kjøttet, samt en frisk salat gir ett flott fargespill for øynene! Og hva er vel bedre med en hjemmelaget potetsalt til?!?

Potetsalat nok til 4 porsjoner:
 
8 store økologiske poteter - eller 4 søtpoteter (gir en morsom farge på salaten)
 
1/2 dl økologisk soyayoghurt - eller mager kesam!
 
3 ss økologisk olivenolje/rapsolje
 
1 ts sennep
 
Litt sitronsaft - bruk en sitron skive! (rasp skall over grill maten samt noen dråper! GODT!!)
 
Gressløk
 
Salt og pepper
 
Slik gjør du:

Del potetene i store firkantete biter og kok dem møre, sjekk med en gaffel. Hell av vannet og skyll raskt i kaldt vann. Bland yoghurt, sennep, olje og sitronsaft i en skål og hell over potetene.Bland godt. Smak til med salt og pepper og dryss hakket gressløk over. Ønsker du en mer kremet potetsalt kan potet terningene moses med en gaffel eller stavmikser før du tilsetter yoghurt blandingen

Sport24 holder til kun i Vestfold
Tønsberg, Stokke, Holmestrand, Hvittingfoss og Horten!

Alt for enkelt og alt for godt (testet av min lillesøster)
Du trenger:
 
10 myke dadler (evt. tørkede dadler som bløtlegges i noen timer)
 
3-4 ss rått kakaopulver
 
En liten skvett vann (1-3 ss)
 
Slik gjør du:
 
Ta ut steinene av dadlene og kjør dadler, kakaopulver og en bitte liten skvett vann i en blender, med stavmikser eller i en food prosessor. Juster med litt og litt mer vann til du får en kremete og myk konsistens. Den skal være lett men luftig

Tips: Kjøp myke dadler fra innvandrerbutikker og rått økologisk kakaopulver på helsekostet! Bedre kvalitet lenge leve Oppbevar sjokoladepålegget i ett gammel syltetøy glass!

Info: Dadler er rike på fiber, magnesium, kobber, kalium og B-vitaminer, mens rå kakao inneholder blant annet antioksidanter, magnesium og humørbalanserende stoffer. We all need it!!

Hei Svan
Kom innom Sporty24 mellom 16.00-20.00 så kan vi hjelpe deg der
Gratis veiledning er inkludert om du melder deg inn!
For mer info sjekk: www.spory24.no
You go girl!

Hei hei
Enkel løsning: lag maten/lunsjen dagen før!
da kan du variere med både mager fisk, kylling eller hva med reke salat?
Da du har en hektisk jobb er planlegging en liten del av dette kostholdet

Hei!
 
Utifra høyde, vekt, alder og aktivitet samt arbeid anbefaler jeg at du ligger på ett energi inntak på 3000 +kcal. I forhold til kostholdet anbefaler jeg alle energi kildene, både fett, karb og proteiner! 6 måltider per dag er det mest optimale og spis hver 3-4t samt få i deg nok med veske!

Jeg anbefaler at du logg fører maten din over en periode for å få mer kontroll på inntaket ditt samt hvilke matvarer som passer deg og din kropp! Boost gjerne forbrenningen med en til to spise måltider i mnd og økt til fire (hver lørdag?) når formen er der du vil ha den Magre kjøtt produkter, rene råvarer, hvit fisk, fullkorn pasta, langkornet ris og søtpoteter samt fargerike grønnsaker! Gjør det så enkelt å stek maten i 1 til 2ss rapsolje og du får i deg det fettet du trenger.
En god frokost kan blant annet være: 2kokte egg, 5 skiver naturell kyllingfilet (prior), 2 skiver Husman rug knekkebrød - topp med tomat, agurk, salt og pepper - NAM!  

Med tanke på at du vil ned i fettprosent anbefaler jeg at du gjennomgår 20-40min rask gange eller sykling etter en endt trenings økt! På dette tidspunktet vil forbrenningen din allerede være på topp, eller så kan jeg anbefale at du varierer repitisjoner og kjøre en uke med høy rep samt supersett for å få opp pulsen mellom styrke øvelsene!

Masse lykke til

Jeg river meg litt i håret av hjelpen du søker! Jeg anbefaler at du får i deg (som nevnt lengere opp her) næringsrik, sunn og RIKTIG kosthold - dette metter ikke bare magen men øyne også! Kroppen trenger alle tre energikildene for å forbrenne dem! Både fett, karb og proteiner, men mengde, tid og hvilke matvarer dette kommer fra har en større betydning! Jeg anbefaler at du spiser hver 3-4t for å opprettholde forbrenningen din, det er ingen som burde ligge under 1000kcal! Dette er ikke på den riktige og viktige måten!
Du er ung, aktiv samtidig som du trener!
Her kommer noen eks:

Frokost: 4ss havregryn og 1 glass melk - veldig godt med friske bær til!
Lunsj: 150g kylling/karbonade deig (stekt i 1ss rapsolje)eller mager kjøttpålegg og en stor salat!
Mellom: 1 frukt og naturelle nøtter
Etter trening: mager cottagecheese med banan og rosiner!
Middag: 200g hvit fisk stekt i 1ss raspolje, fullkornspasta/speltlomper/langkornet ris og friske grønnsaker
Kvelds: 1boks mager kesam med frukt eller bær!

Miks med krydder, sukkerfri produkter og ikke la en og samme matvare stoppe deg - varier og vær kreativ! Men få i deg det kroppen trenger ellers vil den kun spare, lagre og gå på ekstra modus! Noe som ikke vil gå i lengden og ønsken om en sunn, energifull og samtidig gå ned i vekt ikke vil opprettholdes Anbefaler også at du holder deg unna hveteprodukter og har 1 spise dag annen hver uke med fri inntak av mat for å booste forbrenningen

I forhold til alder, høyde og vekt anbefaler jeg at du ligger opp imot 2000kcal! Dette er også utifra at du trener to til tre ganger i uken Det ser og høres kanskje mye ut, men er ikke stort om det kommer fra riktig kost
Lykke til! Tren hardt, lev godt og gjør det DU liker

Tahini yoghurt saus (veldig godt til pasta & spagetti!)

Du trenger:

1/2 ss tahini (sesame)
1 ss PB2 eller peanut mel (kan også bruke peanutt smør)
3 ss vanlig gresk yourt eller mager kesam
1/2 ss Bragg Liquid Aminos (eller soyasaus)
1 ss vann
Stevia etter smak

Slik gjør du:

1. Bland alle ingrediensene i en mikser eller visp godt i en bolle.

Jupp det var det ?

For hele oppskriften: 94 kalorier, 5 g fett, 6,2 g karb, 9,2 g Protein

Du trenger:

1/2 ss tahini
1 ss PB2 eller peanut mel (kan også bruke peanutt smør)
3 ss vanlig gresk yourt eller mager kesam
1/2 ss Bragg Liquid Aminos (eller soyasaus)
1 ss vann
Stevia etter smak

Slik gjør du:

1. Bland alle ingrediensene i en mikser eller visp godt i en bolle.

Jupp det var det ?

For hele oppskriften: 94 kalorier, 5 g fett, 6,2 g karb, 9,2 g Protein