Er på deff nå som tidligere norgesmester i bikinifitness har satt opp ( så dette burde bli bra )

Men nå som det blir mindre og mindre fett på kroppen så lurer jeg på hvor rutene blir av ? jeg har ikke trent veldig mye mage men mye bøy,mark,benk osv i ett par år.....

Har alle pack under fettet eller er det helt avgjørende å trene mye mage ?


Regner med at det er lite vitsi å trene mage nå som jeg er på deff / kal underskudd ( går vell ikke ann å bygge magemuskler da ?

takker for svar

Kjøpte meg en airon vekt

Vekt som måler , vekten, fettmasse, vann, beinmasse og muskelmasse. Den kommuniserer med en app som viser alt grafisk og i %

Den må være helt på bærtur, viser 21,7 % fett kan det være mulig ?
se bilde

Har kjørt denne i 10 uker fungerer som fjell, var samme vekt som deg på 72 veier nå 82... Gikk fra å curle på bee ca 23 kg til hvor jeg nå kjører 38 kg

Ikke la deg lure, føkg programmet til punkt å prikke... noen programmer fungerer for noen andre for ikke, for meg har dette vært det beste programmet ( og dobbel tosplitt )

Man eller dame ?
Du sier vektnedgang, det er vanskelig å kombinere styrke og vektnedgang eller muskelbygging og vektnedgang. Hvor mye spiser du ( kalorier ) og hvor mye forbruker du ? Kjører du kanskje for hardt på ?da vil ikke kroppen din ta av vekt og du vil bare gå i sultemodus og du vil føle deg slapp og trist og giddalaus. Noe gjør du feil for resultatene burde ha kommet om du gjorde det riktig.

Når eller hvordan får man kroppen til å hente energien / brenne fette og ikke musklene.
Jeg regner med at det er en grunn til at kroppen henter energi fra muskelen og ikke fettet eller motsatt..

Har hørt ( kan være bro sience ) at hvis man bruker steorider så kan ikke kroppen hente energi fra muskelen fordi nitrogen beholdnigen forhindrer den til å omdanne musklene til energi, så ikke kom med noe som gjelder steoride brukere 

Helt vanlig fettreduserende tipps ( har god tid også )

Omoron måleren ( stoler ikke helt på den ) viser 13,3 % fett og BMI på 24 i kveld.

Startet på grunnprogrammet og følgende øvelser står på progget



Knebøy
Skrå benk
Roing
Arnoldpress
Bicepscurl
Trisepspress


Skråbenk hvorfor ikke Benkpress ?? ....... Hvis de mener skråbenk, mener de hantler eller med stang ? spiller det noe rolle eventuelt ?
Arnoldpress, er det en spesiell grunn til arnoldpress og ikke vanlig skulderpress med hantler ( altså uten vridning )

også lurer jeg på, hvor i all verden er Markløft 

Er det grunnprogrammet som er ''litt'' tunet ned og vil bli mer Heavy på maks muskelvekst ?


Takker for alle svar 

1)

https://www.youtube.com/watch?v=Uqy-iaMVsuY


2)

https://www.youtube.com/watch?v=YHH5hTSS25g

3)

https://www.youtube.com/watch?v=JHiKDa4ip_Q

Bare hyggelig =)

Her var det mye brociens.. Du kan vell ikke påvirke utsene på beeseps, det er vell genetisk hvordan den vi se ut.

Har alltid lært at man ikke trenger å kjøre så mye beeseps for det er ikke nødvendig ( hyppighet og antall sett )

tenkte jeg skulle dele en erfaring vedrørende dette.

I ett år trente jeg typisk fullkropp program med 3 ganger fullkropp , Mandag , onsdag og fredag.
I programmet var det ikke beeseps ( isolasjonsøvelse ) da p.t mente at beeseps fikk kjørt seg uansett på ryggøkten, i løpet av ett år vokste ikke beeseps så mye som en cm.

I senere tid og før dette programmet kjørte jeg typisk 4 sett beeseps isolasjonsøvelse, jeg slet skikkelig med at beeseps ikke vokste noe serlig, gikk kanskje fra ( det jeg husker ) 32 cm rundt armen til 34.

Da jeg hørte på kroppen og hva en kompis sa " du har ikke trent beeseps før den hyler '' prøvde jeg dette.

Jeg kjører i dag 10 sett på beeseps, høres sykt ut tenker du, det tenkte jeg oså men sannheten er at armene har vokst på ett år ca fra 33 cm i omkrets til 37 cm, har aldri vært så stor rundt armene, armene hadde sansynlighvis vært større om det ikke hadde vært for en periode med sykdom og at jeg hadde vært flinkere til å trene treeseps som er en langt større del av armen.

Hos meg forsvinner musklene skremmende fort, eller mer korrekt sagt er '' Tversnittet '' krymper raskt, jo kortere periode du er borte jo kjappere kommer du tilbake, når du nærmer deg to mnd tid uten trening ( den situvasjonen jeg nesten er i ) så frykter jeg at tapet blir betraktelig. 

Har et bilde av meg selv rett før jeg ble syk, 6 uker senere tar jeg et nytt bilde for å sammenligne før jeg startet igjen.  man ser tydelig forskjeld i masse.

En Jente som vil opp i vekt hører jeg ikke ofte... Gutter som vil opp i vekt hører man ofte. Men når du mener opp i vekt så mener d kanskje mer kjøtt på kroppen ? altså mer muskler ?

Hvis du vil bli '' større '' må du spise mer, alle har hørt og alle tenker jaja, men om man virkelig forstår greia så er det ingenting som kan erstatte mat, skikkelig ordentlig mat. Går du ikke opp av å spise ? da spiser du ikke nok, i en periode må du kanskje dytte inn mat som gjør det nesten ubehagelig, etter en uke eller to går det lekene lett..

OBS ! når du først begynner å danne fettceller blir disse aldri borte igjen ( bare fettsuging som funker ) Mao legg på deg forsiktig, ønsker du mer muskler gjelder neste samme greia, du må ligge i calorioverskudd , spise litt mer enn hva du trenger... Ikke glem å legge inn en cardio økt eller to i uka, så slipper du for mye fett.

Når du da ikke klarer å få i deg mer calorier / mat , DA tar man KOSTTILSKUDDET =) / du får lirket inn en shake med 500 cal +

Hepp lykke til

  Ikke jeg heller, heldighvis i full sving igjen.

 :Er nok bare å droppe å rippe i år =(
Først ble jeg forkjølet som varte i en uke, så hostet jeg i 4 uker hvor jeg derreter fikk sykt vondt i høre og venstre ribbein ( tror det er ribbeinet ) Klarer ikke å ta en pushupp en gang for det gjør så sykt vondt ;(

Ingen trening nå på 6 uker og ser kroppen forfalle.

Nydelig !

Hei !

Kan du gi litt flere opplysninger slik som høyde vekt osv ? er det bare muskler eller generelt at du føler deg for stor ?

En venn av meg sier " jeg føler meg liten " han tror han er super pingle, men i virkeligheten er det desverre hyppig bruk av ulovlige midler i fortiden som sansynlighvis har skylden..