Trening i dag

Markløft med bredt grep

85x6
102,5x5
107,5x4x4

Benkpress m stopp mellombredt grep, føttene på benk

70x6
82,5x5
90x4
95x3x3

Benkpress med lilla strikk

60x8
75x6
82,5x5x3

Skråbenk smalt grep kloss

60x6
72,5x5
77,5x4
82,5x3x3

Styrkeløftknebøy

95x5
115x4
127,5x3
140x2
147,5x1

Med knebind
140x3
157,5x2
165x1
165x1

Gikk veldig greit, men sliter med å få knebindene stramme nok. Kan lett bøye knærne uten noen belastning. Noen tips til hvordan jeg burde surre for å få de strammere?

Strakmark

80x6
95x5
100x5x3

Sittende roing

100x8x3

Sittende skulderpress (30kg hver hantel)

5x3

Rygghev med 20 kg ekstra

6x3

Biceps

12x3

Trening torsdag.

Nakkebøy

87,5x6
102,5x5
110x4
115x3x4

Markløft fra kloss

Mange sett med gradvis økning til 157,5x2x2

Smalbenk

72,5x6
85x5
95x4x3

Frontpress

42,5x8
50x6
52,5x5
55x5x3

Latrow stang

80x8x3

Grei og lett økt

Sykt tung dag.. Skulle egentlig ha fri, men rekker ikke trene på fredag eller i løpet av helgen, så måtte kjøre økta jeg skulle ha i morgen i dag. Viste seg at det er en grunn til at onsdag skal være fridag. Uansett, økten gikk som følger:

Knebøy bred forestilling med stopp i bunn

80x7
95x6
102,5x5
107,5x4x3

Gikk greit og hadde et par rep til inne, men ingen god følelse å slite såpass på disse vektene.

Benkpress med stopp

77,5x6 (allerede her kjente jeg det var tungt)
92,5x5
102,5x4
107,5x4 (kan ikke huske sist dette var så jævlig tungt)
102,5x4 (utslitt.. Gav meg her)

Skulle egentlig ha to sett til på 107,5, men måtte gå ned til 102,5 på andre, og når det såvidt gikk gav jeg meg. Skulle også ha Smalbenk, kjører den i morgen i stedet da jeg hadde absolutt ingenting å gi i dag. Helt vanvittig hvor mye dagsform, matinntak og hvile har å si. Kommer sterkere tilbake neste uke!

Markløft bredt grep m reimer

85x6
97,5x5
105x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4

Benk m stopp mellombredt grep (bena på benk)

70x6
82,5x5
92,5x4x3

Benk m stopp, lilla strikk rundt stang

Opp til 87,5x4x3

Smalbebk kloss

Opp til 80x5x3

Dips

8x3 med 30 kg.

Pullups

4x1 med 30 kg i beltet
Noen sett på bw og mange reps

Styrkeløftknebøy

95x5
115x4
127,5x3
140x2
Med surringer
135x3
147,5x2
157,5x2
157,5x1 takket være pikktrynet

Fikset surringene selv. Første gang jeg surret selv, og andre gang jeg har prøvd. Jævlig løse utenpå buksa, men blir vel strammere etterhvert som jeg får inn teknikken. Uansett greit trykk i dag

Strakmark

77,5x6
90x5
95x3x5

Skulderpress hantler

30 kg 3 sett 5 reps.

Latrow i maskin

100x3x8

Ryggen med 20 kg

8x3

Biceps

10x3


Ser også at jeg har skrevet sett før reps i de øvrige innleggene. På f.eks strakmark står det 95x3x5, med det mener jeg 3 sett og 5 reps. Endrer det nå slik at reps står først

I dag

Knebøy nakke m stopp bred fotstilling

67,5x8
80x6
95x4
102,5x4x6

Benk m stopp

75x8
85x6
90x5
100x4x4

Smalbenk på kloss

70x8
77,5x6
87,5x3x5

Dips

12 bw
15 bw+15 kg
10 bw+30 kg
6 bw+40 kg

Pullups med vekt

6x3 bw+15 kg

I dag

Markløft bredt grep med reimer

90x5
105x4
112,5x4x5

Benkpress m stopp mellombredt grep med bena i været

72,5x8
92,5x4x6

Benkpress med gummistrilk

90x8
102,5x6
112,5x3x5

Smalbenk lav kloss (0,5 l flaske)

60x8
67,5x6
75x3x6

Triceps

12x5

Benken kommer seg veldig om dagen. Dette var ekstremt lett. Begynner å få troa på at 2xkroppsvekt skal gå etterhvert!

Trening i dag

Styrkeløftknebøy

95x5
115x4
127,5x3
140x2
145x2x2

Strakmark

77,5x6
85x6
95x3x6

Skulderpress hantler i supersett med rygghev og sittende roing

25 kgx3x6-->rygghev-->roing (rett etter hverandre x3)

Pullups

8x3

Biceps hantler

10x3

Trening i dag

Knebøy nakke m stopp, bred fotstilling

67,5x8
80x6
95x4
102,5x3x6

 Kjører som regel bøy med stanga lenger ned pga lang rygg og relativt korte lårben. Kjente denne godt

Benkpress m stopp

65x6
90x4
100x3
107,5x2
115x1
120x1

Benken i dag var tyngre enn forventet mtp gårsdagens trening som var ekstremt lett, men 120 kg gikk i hvertfall greit opp med en markant stopp på brystet. Har en god del mer inne.

Pullups

6x3

Dagens:

Benk m stopp

Opp til 4x4 på 87,5 kg. Lette vekter, men sinnsykt trykk i dag! Var så lett at jeg nærmest kastet stangen opp fra brystet.

Militærpress

45x6
52,5x5
52,5x5
55x4
55x4

Alle sett bortsett fra første i supersett med 20kgs hantler sittende på gulvx8. Trodde dette skulle være lett i og med at benken var luft, men det var det ikke.. Syre

Dips

6x3 med 20 kg

Betennelse i albuen. Merket det godt under dipsen, derfor kun 20 kg ekstra vekt.

Biceps

8x3
 

Trening i dag:

Markløft bredt grep

85x5
90x4
97,5x5
95x5
97,5x5
97,5x5

Benkpress m stopp

65x6
85x5
95x4
102,5x3
107,5x2
115x1

Kort og lett økt.

Første økt noensinne med knebind. Fy faen så vondt. Har hørt en del klaging over knebind tidligere, tenkte de bare var pingler, men det er faktisk så vondt haha. I tillegg løftet jeg mindre enn hva jeg gjør uten, så dette kan kalles en skikkelig drittøkt. Uansett morsomt å ha prøvd, og forhåpentligvis får jeg noen kg ut av knebindene etterhvert.

Dagens økt

Styrkeløftknebøy:

95x6
115x5
127,5x4
135x3
145x3 (knebind, vondt og jævlig)
140x3 (knebind, hjelp på siste)
140x3 (hjelp på to reps)

Teknikken, stabilitet og egentlig alt ble rart med knebind. Må nok ha en god del fler økter med knebind før jeg får noe ut av de. Følte jeg ikke fikk noe ut av de i dag, heller tvert i mot. Dette er vekter jeg egentlig løfter relativt greit uten.

Smalbenk m kloss supersett flies

1 sett på 70 og 4 sett på 80x6. Alle sett og reps var luft

Strakmark
77,5x6
85x6
90x4x6

Litt roing på 80 kg.

I dag:

Benkpress med strikk rundt stang, mellombredt grep:

77,5x5
90x4
97,5x3
102,5x2
110x1
110x1

Tungt. 20-30 kg ekstra på toppen.

Klassisk Markløft:
Fra 90-150 kg. Lett

Roing:
8x3

Dips:
BWx15
+ 15 kgx12
+ 30 kgx8
+ 40 kgx6

I går:

Bøy:
80x6
110x5
130x4
140x2
120x3x3 m stopp

Ble litt bøy denne uken allikevel. Skulle visst ikke være helt uthvilt før oppkjøringsprogrammet, så kjørte på med en lett/middels bøy-økt.

Benk m stopp:

65x7
77,5x6
85x5
90x4
95x3
102,5x2