Av alle de PWO typene jeg har prøvd, så er det SAW som har fungert på meg. Bruker SAW nå og har gjort det en stund. Like fornøyd hver gang jeg bruker det. De andre har jeg ikke merket noe forskjell med.
http://www.proteinfabrikken.no/hovedsiden/Pre-Workout/Saw-400g-Pre-Workout-Stack-Trec-Nutrition19912-p0000012241

Har sett litt på dette programmet en god stund idag, og det virker veldig interessant. Har sett på flere videoer han selv også har lagt ut.
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/other/power-bodybuilding-12-week-logs.pdf

Men det er noe som er uklart for meg..
Der hvor det står f.eks:
- Incline press (working set) 70%, max weight
- Squat (working set) 70%, heavy weight
- Incline press (working set) 80%, max weight

Hva betyr alt det 80% max weight, 70% max og 70% heavy?
70 og 80% av hva da?

Closed.

[Dag 41]

Dag 41

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x 50 - 3x60 - 2x70 - 1x75
Etter Oppvarming:
77,5KG - 5 reps -> 75KG 5 reps -> 75KG 3 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Strakmark
Oppvarming:
3x20 - 3x40
Etter Oppvarming:
60KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
3x60 - 2x80 - 1x95
Etter Oppvarming:
97,5KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 113/113/113 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 49/54/54 - 3 sett, 10 reps hver.

[Dag 40]

Dag 40 <- Fredagens trening!

Ble ikke noe skikkelig serriøs økt dette.
Tok litt enkle vekter, bare får å løfte noe. Kom ikke på trening før 10 tiden om kvelden, og var da veldig sliten også.

Ikke noe vits å dokumentere økta her noe. Får ta det igjen uka her!

[Dag 39]

Dag 39

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x70 - 1x77,5
Etter Oppvarming:
80KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x80 - 2x100 - 1x110
Etter Oppvarming:
112,5KG - 1 sett, 5 reps <- Måtte ta et par sek pause imellom hver rep, var gaaaanske tungt.
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 45/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

[Dag 38]

Dag 38

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x60 - 1x62,5
Etter Oppvarming:
67,5KG - 1 sett
65KG - 4 sett
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x45
Etter Oppvarming:
47,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Sittende EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/20 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver.

[Dag 37]

Dag 37

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x 50 - 3x60 - 2x70 - 1x75
Etter Oppvarming:
77,5KG - 5 reps -> 75KG 5 reps -> 2 sett
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Strakmark
Oppvarming:
3x20 - 3x40 - 3x50
Etter Oppvarming:
60KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90
Etter Oppvarming:
95KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 113/113/113 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 49/49/54 - 3 sett, 10 reps hver.

[Dag 36]

Dag 36 <- Fredagens trening!

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x70
Etter Oppvarming:
72,5KG - 4 reps <- tungt..........
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5
Etter Oppvarming:
45KG - 5 sett, 5 reps <-- TUUUUUNGT!!..................
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 53/53/53 - 3 sett, 10 reps hver.

[Dag 35]

Dag 35

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x70 - 1x75
Etter Oppvarming:
77,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x80 - 2x100 - 1x107,5
Etter Oppvarming:
110KG - 1 sett, 5 reps(tok 3-4 sek pause før siste rep).
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 45/45/45 - 3 sett, 10 reps hver.

Hvilken av disse er deg, venstre eller høyre?

Jeg tror nåkk det er venstre som er mest meg.

[Dag 34]

Dag 34

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x60 - 1x62,5
Etter Oppvarming:
65KG - 5 Sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5
Etter Oppvarming:
45KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Sittende EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver.

- Noen som har peiling på hvorfor jeg får vondt rundt håndleddet når jeg løfter tungt på benken? Jeg "støtter" stanga på den klompen eller hva jeg skal kalle det, som er under tommelen(hvis dere sjønner).

[Dag 33]

Dag 33 <- Mandagens Økt!

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x70 - 1x72,5
Etter Oppvarming:
75KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Strakmark
Oppvarming:
3x20 - 3x40 - 3x50
Etter Oppvarming:
60KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
3x60 - 2x80 - 1x90
Etter Oppvarming:
92,5KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 104/113/113 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

[Dag 32]

Dag 32

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x70
Etter Oppvarming:
70KG - 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x40
Etter Oppvarming:
40KG - 5 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 49/53/53 - 3 sett, 10 reps hver.
++ Biceps øvelser.

Knallbra jobbing! Knebøyen er allerede nesten 10kg over kroppsvekt, jeg er imponert! Og benken mangler jo bare noen få kilo for å være oppe på kroppsvekta di!     

Tusentakk! Hadde ikke klart det uten hjelp fra deg! Merker at å gå over fra 100 bicepsøvelser og 100 bryst øvelser til dette programmet.