Ser du liker amerikansk fotball. Spilte du der borte?

Ja, i Santa Barbara, California. Ikke utveksling. Studerer uavhengig.  Tenker du paa aa studere herover?

Sykt lenge siden jeg har postet her.

Fikk lyst til aa poste en ny video vi lagde.

Interessert i aa se reaksjonene deres.

Vi poster vanligvis videoene paa miscer forumet pa bb.com, men denne videoen havner fort her hos dere 

http://youtu.be/8ayptuva3lI

I programmet konsentrerer han seg mye om hva man IKKE gjør på helsestudio og hjemme på kjøkkenet og i senga (søvn ). Det er masse lesestoff, mye bra info. Det går mye på myter rundt kroppsbygging. Konseptet dreier seg om naturlig kroppsbygging for hard gainers.
Han legger ut gigantiske "punkt og prikke"-planer over matvarer, kcalorier over noen måneder. T.o.m handlelister for hver uke.

Når det gjelder treninga, starter man med kroppsvekta, type grunntrening. Så over til masse reps, veldig korte pauser. 3 økter i uka på rundt 45 minutter.

Han har solgt nærmere 30 000 programmer, tror jeg.

Om du kjøper det og ikke er fornøyd, får du pengene tilbake, uten spørsmål. Dette går automatisk gjennom clickbank, en bank som ikke har misset en betaling noen gang. Jeg har selv erfart å få pengene tilbake etter kjøp av andre produkter.

Vince Delmonte ble kalt "Skinny Vinny", slet med selvbildet og særlig å trene på seg muskler. Etter mye frustrasjon ble han canadisk mester i fitness ganske raskt. Historien og programmet hans er her: delmontefitness.com

Jeg var inne på siden hans og solgte meg fort. Har lest igjennom en del av programmet, og det er mye imponerende litteratur. Men har ikke gjort mer enn noen få økter og noen dager med spising. 20 000 besøker siden hans daglig.
 
Uansett, her er han (ingen bodybuilder, men 149-190lbs på 6 måneder er godkjent):

Jeg har et valg: La være å logge, og dermed redusere motivasjonen til å trene, eller velge å logge og øke sjansen for å trene. Jeg vet jo at alle på forumet her følger med på min trening :S lol

Har begynt på et nytt program fra den canadiske fitnessmodellen Vince Delmonte. 20 000 har kjøpt programmet hans, og det er et ganske uortodoks program. Detaljer kommer..  har trent 3 uker av programmet. Om 3 måneder skal jeg inn i sjøforsvaret, og det blir "dommedagen" med tanke på treningsmålet.

Markløft
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
6x125kg
3x125kg (grepet glipper)
6x125kg

- Grepet sleit jeg med gitt. Stanga sliter fælt på huden, selv om det ikke trengs å nevnes 

Hantelbenkpress
9x17,5kg
10x20kg
7x20kg
9?(10?)X20KG

Benkpress 3 serier (uinteressant)
Roing med en arm i apparat 3x7-10x20kg
T-bar med én arm 3x10-15x15kg

Dips 6x, 7x, x6(7)
Franskpress 3x8-10

Ganske fornøyd med økta. Pers i mark, selv om klypene (grepet) måtte hvile et par sekunder mellom reppene.

Sideplanken 2x?x5kg
Hantelbenk: 2x8x20kg, 2x6x22,5kg
Nedtrekk 4x6-8x55kg
T-bar med en arm 3x15-22x10-12,5kg
Én arms roing 2x8-12x15kg
Stående roing 3x10-15?
Noen sidehev med kabel 2x?

- må nevne at jeg gjør kontrollerte utførelser i hver eneste repetisjon. Sakte ned, stopp og eksplosivt opp. Når jeg trener øvelser som primært skal gjøre meg større tenker jeg mest på å treffe muskelen så mye som mulig. Derfor er repetisjonsantall og kilo mindre viktig.

At jeg er spillende trener for et fotballag bør nevnes om ikke det er nevnt. Vi trener to ganger i uka og skal spille i Senior 7'er-serien. Et lag bestående av stort sett 18 og 19-åringer og en 22-åring.
Synes fotball er artig igjen. Lyst til å prøve å utvikle meg som fotballspiller og leder samtidig som jeg har det gøy og ikke stresser.
Jeg har lyst til å spesialisere meg på hurtighet og teknikk. Er kommet et stykke på vei her. Teknikken er litt rusten, men kommer som et skudd når gresset blir grønt og hagen er klar . Jeg er ikke ekstremt rask, men raskere enn de aller fleste. Målet er å bli "veldig rask". Definisjon: Løpe under 4.70 på 40-meterbanen på Toppidrettssenteret. Nå løper jeg ned mot 5 blank, tenker jeg. Boksbøyen (dybde: to kasser og tre rødskiver, ikke godkjent) må opp fra 150-160kg til rundt 200kg. Relativ muskelstyrke må forbedres fra ca 2,05 til 2,5 i boksbøy og fra 1,7 til 2,1-2,2 i vanlig knebøy (fra ca 130 @ 76kg til 180kg @ 82kg?). Skal være realist og si at målet ligger nok minst et år framme.
Fotballteknikken skal terpes i vår/sommer/høst. Om det noen gang er en sesong jeg må trene mye teknikk er det denne. Neste år kan jeg være borte pga studier, militæret etc og den motoriske utviklinga er størst i ung alder. Egentlig fra 0-16(17) år. Jeg er litt sein i utviklinga og  litt baby-face-aktig. Kanskje jeg har 1-2 år lenger tid på meg :p
Studerer spillet til Lionel Messi og prøver å kopiere den! Elsker stilen og ferdighetene hans!

Spisinga er bra nå. Veier 76-79 kg. Beintreninga er grei. Overkroppstreninga dårlig. Det er hyppigheten det står på. Holder ikke med en gang i uka når rygg, skuldre, bryst, triceps og mage skal få tid til å gjennomgå. Jeg kjenner motstand mot å dra på trening. Jeg tar bussrutetidene for lett. Skal bli digg å få lappen etter hvert
Jeg har kjørt noen måneder med vanlig knebøy, og merka at jeg har stagnert litt. De beste prestasjonene var 4x117,5 og 2x3x120. Da er det på tide med ny max effort-øvelse. Box squats (knebøy ned til boks.
Har periodisert treninga fra desember. Starta med programmet "Super Squat" som skulle gjøre meg større sammen med melka. Etter å ha økt belastningen fra 20x62,5kg til 18x95kg. 5'er persen og min største prestasjon før programmet var 5x95kg!
Neste steg i periodiseringa er å trene med færre reps og tyngre vekter. 5 reps var en stor overgang, og føltes lett i forhold til 20 reps. Gjorde framgang her også. Min tidligere pers var som sagt 5x95kg. Nå er persen 5x115 og har tangert den noen ganger på kort tid.
Markløft skal jeg nok være god for mye mer enn jeg har bevist til nå. Dro 2x3x125kg etter blant annet 2x3x120 i knebøy (tungt). Har fått instruksjon i teknikk på hvordan jeg kan løfte trygt med hensyn til ryggen og selvfølgelig mer vekter av noen bekjente styrkeløftere ( ).

I dag så økta slik ut:
Boksbøy (dybde: godkjent, én rødskive oppå to kasser)
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg

Frontbøy
3x6-10x75kg
3x75kg (En tulling fikk meg til å le )

- Fine og eksplosivt. 4x100 var litt tungt u bunn. Men regner med bra framgang her også siden øvelsen er litt uvant nå. Målet er å bli eksplosiv på fotballbanen. Kiloene som kommer er bonus.

[Søndag]

Lørdag: Teknikk 1 time på loftet

Søndag

Nedtrekk: 8-7-7-7x 55kg - i tillegg til en bom på to av 7-settene. Definisjon på "bom": Stanga treffer ikke brystet.
Roing: 2x8?x55kg
Leg curl: 2x11-12?x45kg 1x8x50kg
En arm t-bar: 3x10-20 (10kg - 12,5kg - 15kg)
Hantelbenk: 1x10x17,5kg 3x7-8x20kg
Militærpress, hantelpress, bicepscurl og dips på benk til slutt.

Fokuserer på skuldre og vinger nå. Bra pump.

Teknikk 1 tim på loftet i gressko.

Mandag:
Knebøy: 1x5x100kg u/ belte, 4x5x107,5kg m/ belte
Frontbøy 3x6x77kg (m/ stopp helt nede)

Teknikk 1 time på loftet med gressko

Tirsdag:
Fotballtrening på skolen.

Tirsdag:

Frontbøy 2x9, 1x13x75kg
hehe. Knebøy er en rar øvelse. Failure er man som regel langt unna uten at man vet det. 9 føltes tungt nok og 13 ikke så mye tyngre som man skulle tro. Omtrent ikke pusting i mellom reps.
Markløft: 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg

Onsdag: Fotballtrening
Torsdag morgen: Fotball inne
Torsdag kveld:
Boksbøy: 1x2x50kg, 1x2x60kg, 1x2x65kg, 4x2x70kg
GHR i nedtrekk: 1x7 1x5
Leg curl: 2x11-12
nedtrekk: 9-8-7-7x55kg
enarms t-bar: 3x15-18x10kg
Sittende nakkepress i supersett med hantelpress. 3 serier 1 minutt pause
 

Søndag
Skulle knebøye 5x5x105kg. Det var planen. Gjorde et sett, men merka at det var for tungt til å gjentas fire ganger. Gjorde deretter 4x5x102,5kg. Etter treninga da jeg hadde tatt av vektene så jeg at jeg måtte ha trent med enten 103,75kg eller eller 105kg. Kom i tilfelle av at jeg hadde 1,25kg eller 2,5kg ekstra på venstresiden
Spist bra i dag. Skulle trene også, men busskortet er utgått på dato, fant jeg ut. Får ta litt basistrening med kroppsvekt.

Fredag
4 serier hantelbenkpress
3 serier nedtrekk (siste var 8x55kg)
3x15x10kg enarms t-bar roing
1x7x30kg, supersett:  militærpress 1x6x30kg - hantelpress 8-10x10kg - stående roing 10-12x15kg

Bra pump på slutten!

Så var det rett på fotballbanen. Jeg har nemlig blitt spillende trener for et 7'er lag. Vi kaller det et seriøst hobbylag. Vi er ikke spesielt gode. Men vi er kompiser og har det gøy med lærballen.
Vi trener to ganger i uka. I tillegg har jeg to fotballøkter og en allidrettstime på skolen. Det blir 5 aktiviteter som innebærer løping. Må få i meg ca 4000 kcal hver dag for oppnå vektøkning.

Takk skal du ha,! Får prøve å logge litt oftere da. De ukene jeg drakk 3 l melk om dagen hadde jeg mitt livs framgang.