Takker for flott tebakemelding!
Jeg skal prøve å gi albuen så mye hvile som mulig, selv om det er utrolig frustrerende når jeg er på bulk og prøve å løfte tyngst mulig
Jeg har forresten ingen problemer med benkpress, så lenge jeg holder albuene inntil kroppen.
Vil det da være ok å kjøre benkpress?
De øvelsene som gir meg mest problemer er smallbenk og skulderpress.
Tar forbehold om at jeg ikke har undersøkt deg, og svarer generelt utifra det du har skrevet. Dette høres ut som en skade som leger seg selv, forutsatt at du gir kroppen muligheten til det. Ibux gel lindrer smerter og kan dempe betennelse, men det hjelper fint lite så lenge man fortsetter å stimulere smertestedet med den overbelastningen som har gitt skaden i utgangspunktet. At man blir gående med smerter i 2 uker er et godt eksempel på hva som skjer når man ikke lytter til kroppen
Smerter som følge av skader i muskel/muskelfeste medialt eller på baksiden albuen er relativt vanlig når man kaster seg i gang med tung tricepstrening, ofte kombinert med for lite hvile, dårlig oppvarming og for tunge vekter over tid. Det er omtrent like enkelt å bli kvitt som å få det. Det kommer litt an på type og hvor stor skaden din i er, men i utgangspunktet så er 7 dager TOTAL HVILE OG UTEN SMERTER, gjerne med litt hjelp av Ibux gel, tilstrekkelig for å kunne starte opptrening. Opptrening vil da si å senke intensiteten på treningen (lavere vekter, færre sett, bytte ut øvelser) og gradvis øke over tid. Albuen er et ledd med mye bevegelse og relativt stor friksjon mellom skjellett og muskelsener, dette kan være irriterende på skaden, så det kreves i tillegg litt mer fokus på å holde armen i ro i tillegg til å klare å avstå fra styrketrening (som involverer triceps) en uke, samt at man lytter til kroppen
Lykke til!
Vis innlegg
