Bullshit.

Styrketrening vil bygge muskler. Kaloriforbrenning og kosthold vil bidra til lavere fett prosent.

Wow! 7 km hver dag er ikke dårlig! Jeg ser du planlegger å jogge en halv time hver dag. Hva blir planen interval-trening?

Hva er målet ditt med treningen?

Lykke til!

[Last ned lifesum og tell kalorier.]

Hvis du hater trening så mye så drit i det. Seriøst.
Nyere forskning viser også at trening ikke har noe særlig effekt på vektnedgang.
Ta en titt på denne videoen som forklarer det ganske greit: https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

Basert på det du skriver her skal du ha i deg ca. 2700 kcal per dag for å beholde vekta di.
Hvis du legger deg på 1700-2200 kcal vil du kunne gå ned mellom 0,5-1kg per uke.

Hvis du ikke vil endre kostholdet så må du forbrenne det ved hjelp av trening. For å klare å gå ned tilsvarende (0,5-1kg) må du jogge 1-2mil hver jævla dag. (Uten å spise mer enn det du pleier)

Hvis du vil endre kostholdet, så må du finne noe som du faktisk kan leve med. Fuck dietter som vil at du skal spise salat og nøtter til alle måltider. Klarer du ikke å holde deg unna Mcdonalds sier du? Dropp pommes frites og bytt ut brusen med lettbrus og du har fått i deg 650 kcal mindre.

Kjøp deg en kjøkkenvekt, og en vanlig vekt. Last ned lifesum og tell kalorier. Bytt ut kaloririk drikke (melk, juice, brus) med vann, saft (1kcal) og lettbrus. Lag mat du liker, pass på å ikke overspise. Velg sunne alternativer (lett syltetøy osv.) Bytt ut brød med knekkebrød (Hvis du klarer det). Og dropp "skittent" tilbehør (F.eks Lag en burger uten fries eller brød).

Tilbake til trening. Finn deg en hobby, som gjør at du holder deg i litt aktivitet. Hva med å kjøpe et kamera, ta bilder av fugler, mennesker i byen eller naturen. Eller hva med fjellfiske, langrenn eller soppjakt? En annen morsom aktivitet er Geocaching (https://www.geocaching.com/play).

Det viktigste er å finne noe som du faktisk kan leve med. Ikke begynn på en diet med ekkel mat eller en treningsplan du hater. Det er helt urealistisk at du klarer å holde ut.

Og når du har gått ned 20 kg så blir det såååå mye enklere og morsommere å jogge seg til Kristinaløpet.
Husk forøvrig å få i deg vitaminene du ikke får naturlig igjennom kostholdet, det kan hjelpe deg til å føle deg mer opplagt.

Jeg gikk selv ned 7 kilo på 3 uker kun ved å begynne å telle kalorier.

Lykke til!

Hvordan har det gått?

[Mål:]

Hei,

jeg registrerte meg akkurat på treningsforum.no i håp om at jeg kan få litt hjelp av dere til å lage en treningsplan.
Deler det jeg tenker kan være relevant.

- 25 år gammel
- 73 kilo
- 171 cm
- Har ikke mål på bryst, mage og lår.
- Kontorjobb

De siste tre ukene har jeg gått ned fra 80 til 73 kilo. Tenker jeg skal videre ned til 69/70 før jeg begynner ordentlig med treningen.
Glad i å jogge selvom jeg ikke har noe særlig imponerende tall å vise til.
Rekorder er 3 km på 16 min, 5 km på 30 min og 10 km på 65 min. Lengste jeg jogga var 25 km.

Før jeg begynte å gå ned klarte jeg ca. 20-25 push-ups før jeg måtte ta en pause.
Kan også nevne at jeg hater treningsstudio så jeg foretrekker forslag på trening som kan gjøres ute eller hjemme.
Jeg er glad i yoga og jeg har noen manualer hjemme.

Mål:
six packen skal frem og fettet skal bort (spesielt rundt magen)

Kosthold:
Nå som jeg går ned i vekt ligger jeg på 1300-1400 kalorier hver dag. Jeg er veldig glad i skitten mat, så jeg måler alt for å passe på at jeg ikke overspiser. Velger alltid de lettere alternativene og passer på å drikke vann til alle måltidene. Dette har fungert utmerket for å gå ned i vekt. Spørsmålet er hvor godt dette kostholdet er når jeg skal begynne å bygge muskler. Jeg må vel opp til minst 2000 kalorier per dag, eller?

Dette er en typisk dag:

Frokost:
Smoothie
2 skjeer vanilje yoghurt
100 ml eplejuice
30g blåbær eller skogsbær
50g jordbær eller bringebær
80-100g banan

ca. 300 kcal

Lunsj:
1 kokt egg
80-100 g banan
1 mellombar
+ noe annet frukt (Klementin, kiwi etc.)

ca. 300 kcal

Middag:
Mye drittmat. Dette spiste jeg forrige uke.
Mandag: Hjemmelaget Pizza
Tirsdag: Hjemmelaget Burger
Onsdag: Rester fra Pizzaen
Torsdag: Tomatsuppe + egg og makaroni
Fredag: Kyllingfilet med ris og wok grønnsaker
Lørdag: Taco
Søndag: Kjøttkaker, brun saus og potetmos

ca. 700 kcal.

Mellom-måltid/kveldsgodis
Hvis jeg er sulten på kvelden velger jeg en mellombar eller frukt.
I helger spiser jeg gjerne litt potetgull/mørk sjokolade eller lett-is (aldri over 100 kcal.)

ca. 100 kcal.

TRENINGSPLAN
Mandag: Intervaltrening 4x4
Onsdag: Styrketrening- Tenkte å følge denne: https://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE
Fredag: 10 km+ jogging
Søndag: Yoga

I tillegg til dette vil jeg begynne med 50-100 push up og 50-100 situps hver dag.

Hva tenker dere? Vil dette funke? Har dere andre tips?