Supert takk for svar!

Ønsker å låne treningsrom i Bergen om noen her har garasje eller kjellergym ettersom alt nå er stengt, kan og være aktuelt å leie et kombi squat/benk rack.

Mvh Øyvind

Hei jeg begynte for en uke siden å telle kalorier for første gang for å gå ned i vekt veide da 113 å er nede i 103 i dag, i følge kalkuleringer appen(Myfitnesspal har gjort å kalkulator hos bodybuilding.com skulle jeg ligge på 2850 kcal daglig/500 i underskudd for en vektnedgang på 0,5 i uken for ikke å gå ned for fort å miste muskelmasse er nå gått ned 10 kg på en uke er dette normalt? Sluttet på creatine samtidig som jeg begynte på dietten å har nok tidligere hatt 6-8000 kcal daglig så mulig forbrenningen er helt ekstrem nå.

Ja, det er riktig at det finnes bedre alternativer enn banan. Men er man en hobbytrener eller eliteutøver? Du vil neppe merke stor forskjell fra banan eller aprikos etter trening . Det aller beste dersom man skal tenke GI og opptak så vil druesukker være det aller beste etter trening, evt. maltodekstrin som har GI på 150.

Takk for svar da må vi prøve ut maltodekstrin

Mvh Øyvind

I følge artikkelen under så stiger ikke blodsukkeret kjapt nok om man spiser banan etter trening å den mest kritiske tiden å få opp blodsukkeret er sagt å være ca 30 min etter treningen, noen synspunkter på artikkelen?



Maten du spiser etter direkte trening bør oppfylle disse tre egenskapene:

Ha en høy glykemisk indeks (Hvor mye blodsukkeret stiger)Ha en høy insulin indeks (Hvor mye insulinet stiger)Inneholde lite fruktose (Fruktsukker)

Bananen fyller de første to kriteriene, men ikke det siste. En banan inneholder mye fruktose som har lav glykemisk index. Dette betyr at maten ikke fordøyes like raskt og dermed ikke øker blodsukkernivået/insulin nivået i noe særlig grad. Dermed er ikke banan et fullgodt måltid rett etter trening. Bytt heller ut bananen med 2-3 aprikoser og spis de rett etter treningsøkten. Da vil du starte restitusjonen raskt.

https://evolution.evofitness.no/2018/4/3/dette-skal-du-spise-etter-trening/

Hei jeg bruker prozyme proteinpulver samt gold whey, zma, pre workout, creatine men etter hva jeg leser på nett så virker det som om det kun er creatine som har noen dokumentert effekt burde jeg kutte ut resten? Jeg trener 6 dager ukentlig å har regnet meg fram til ca 250gr protein inntak daglig med kroppsvekt på 108 å jeg har derfor måtte supplere for å få i meg nok proteiner, zma føler jeg gir dypere søvn å dermed bedre restitusjon. Setter pris på svar å tips

Hei jeg leste nylig at aprikos var mye bedre etter trening enn banan grunnet lavere sukkerinnhold samt raskere opptak i kroppen men er ikke sesong for aprikos nå fungerer tørket aprikos like greit evt en gainer som kan anbefales?