Onsdag, 16. oktober, 2013:

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
1x5 - 140
4x2 - 180
3x2 - 190
2x2 - 195
1x2 - 200

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
5x10 - 90
2x12 - 60

SIDEHEV
5-6 sett

CURL
5-6 sett

Er ikke det, he he.
Og jo, takk. Er -120 som er målet, ja .... Var i dag 122,8 så det går da nedover ihvertfall.

115 er greit det, og hvis du har midje på +/- 100 så er ikke det så ille egentlig. Midja mi er vel over 110 tror jeg.

Får se hvordan det blir utover ihvertfall. Prøve å benke jevnt og trutt utover nå så får en se hvordan det går seg til! Mange sterke i -120.

Tirsdag 15. oktober, 2013:

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1x5 - 130
1x3 - 170
3x2 - 190
3x2 - 192,5
2x2 - 195

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
1x6 - 90
1x3 - 120
4x3 - 110
3x3 - 115
1x7 - 105
2x7 - 95

CURL
6-8 sett

PUSH-DOWN
3 sett


Grei økt. Litt hard åpning i benkpress, men det går vel. Eller småtrøtt og småsliten i formen. Litt lite mat og væske i natt.

Hehe, ja ... De har jeg helt glemt! Er lenge siden jeg har logget her igjen nå. Faller ut hele tiden gitt, men jeg trener nå da i ny og ne fortsatt. Hovedsakelig skuldre og armer, men fikk høre at det blir utstyrsfrie norgesrekorder til 2014 så fra og med i morgen skal jeg begynne å benke litt smått igjen tenkte jeg!

Uansett, tror jeg har klart å legge til et par bilder nå? På det første var jeg 130,5-131. Ihvertfall over 130. På det siste bildet prøver jeg å dra til med triceps, men var litt i tregeste laget. Prøvde jo å se så smekker ut som mulig også og jeg synes helt klart at det gikk bedre enn selve tricepsposeringen. Synes jeg ihvertfall.

130,5 - 123,5 er det 7kg. Trudde ikke at jeg skulle se så forskjell, men der tok jeg feil. Har fortsatt en del igjen rundt midja osv. som dere ser, men forhåpentligvis vil de siste 4 kiloene gjøre underverker! 

Dagens ... Tirsdag 1. oktober, 2013:

BENKPRESS - touch n go
oppvarming+
1x6 - 140
1x3 - 180
1x1 - 200
1x1 - 220
5x4 - 180 - beina opp

CHIN-UPS
4x6 - kv

NAKKEPRESS
oppvarming+
2x8 - 95
2x8 - 90
4x6 - 90

CURL
4 sett

[//]

Liten stund siden sist, men har ikke skjedd så voldsomt mye egentlig heller.

Her er nå en aldri så liten update ihvertfall.

Veier om dagen rundt 123,5, så det har forsåvidt gått rolig for seg hittil. Usikker på hvilken uke jeg er i nå med "dietten", men tipper det er uke 10, eller 11. Ærlig talt så har det jo gått litt i rykk og napp dette her, jeg håpet jo egentlig på at jeg skulle være ferdig til nå, men slankingen i seg selv har egentlig bare vært ålreit så jeg har liksom ikke stressa så veldig heller. Ironisk nok har det spilt en relativt stor rolle til at det har gått som det har gått.

Uansett så er jeg ca. 12 kg lettere enn utgangspunktet mitt, og 4 kg unna målet på 119,5. Styrken har ikke overraskende gått hånd i hånd med vektnedgangen, og det at jeg i tillegg ikke har trent all verdens benkpress, eller markløft ført til et greit betydelig styrketap. Gjorde vel 220 greit (225 inne tipper jeg) i benkpress forrige uke. 260 i markløft var derimot mer eller mindre 1RM.

Skal prøve å få tatt et bilde eller to snart, jeg begynner nemlig å ane en forskjell i formen mellom 135,5 og 123,5. Har blitt en god del mindre i ramma, men til gjengjeld har jeg fått en god del rundere skuldre, og armene har holdt seg stabilt på 50,5 de siste ukene. Går hardt til verks for å holde på hver minste millimeter her. He he.

Har et bilde fra jeg var 131 ca. og skal prøve å få tatt et bilde i samme positur og lys for å skape det beste sammenligningsgrunnlaget.

Sånn avslutningsvis så var dette dagens økt:

// Mandag 30. september, 2013 //


NAKKEPRESS
oppvarming+
2x10 - 90
5x8 - 90

CHIN-UPS
6x6 - kv

SKRÅBENK
oppvarming+
1x5 - 130
1x3 - 160
4x2 - 180

SIDEHEV
6 sett

CURL
10 sett

Gårsdagens .... Torsdag 15. august, 2013:
Kroppsvekt: 127,0

+/- 10 sett på armer.


Fredag 16. august, 2013:
Kroppsvekt: 128,1

CHIN-UPS
5x3 - kv+30

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
1x6 - 80
1x10 - 95
1x8 - 95
1x7 - 95
1x6 - 95
2x8 - 80

MAGE
4 sett

CURL
6 sett


Grei økt. Litt tyngre i dag. Ble en god del ekstra i går som ikke helt var planen, men blir vel sånn en gang i blant. Regner med å være på plass igjen på 127,0 i løpet av helga og også er 26-tallet forhåpentligvis å se innen mandag, senest tirsdag.

Gårsdagens .... Onsdag 14. august, 2013:
Kroppsvekt: 127,9

BENKPRESS
oppvarming+
1x6 - 140
1x3 - 170
1x1 - 200
1x1 - 215
1x0 - 225
1x3 - 190 - beina opp
1x5 - 170 - beina opp

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
1x10 - 80
1x5 - 100
3x5 - 105
2x8 - 80

CHIN-UPS
oppvarming+
5x3 - kv+20

MAGE
4 sett

CURL
6 sett


Fin i formen på vei opp i benkpress, men underskuddet prøver å gjøre det vanskelig å presse på litt flere tyngre løft. Etter 200 og 215 var jeg allerede bra sliten. Hadde gjort 220.

Tenker jeg slenger meg med på et seriestevne neste helg. Målet er å veie inn på rundt 126. Blir spennende å se hvordan styrken vil være til da.

Mandag 12. august, 2013......
Kroppsvekt: 128,4kg

BENKPRESS - beina opp
oppvarming+
1x5 - 110
1x5 - 140
1x3 - 160
1x6 - 180
1x2 - 200
2x5 - 160

NAKKEPRESS
oppvarming+
1x8 - 80
4x5 - 100
2x6 - 80

CURL
6 sett

Fin økt.

Gårsdagen ..... Sønsdag 11. august, 2013:
Kroppsvekt: 129,0

MARKLØFT
oppvarming+
1 x 6 - 140
5 x 3 - 180

CHIN-UPS
5 x 4 - kv+15

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
5 x 8 - 90

MAGE
4 sett

TRICEPS
4 sett


Litt tyngre i går, men ble litt utskeielser på lørdagen. Ok økt.

Lørdag 10. august, 2013
Kroppsvekt: 128,2

BENKPRESS - beina opp
oppvarming+
1 x 6 - 110
1 x 6 - 140
1 x 3 - 170
1 x 1 - 200
1 x 1 - 212,5
1 x 7 - 170

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
1 x 6 - 80
1 x 3 - 100
1 x 1 - 120
1 x 1 - 130
3 x 7 - 90

MAGE
4 sett

CURL
5 sett


Grei gjennomgang. 128,2 i dag og relativt fornøyd med det. Håper på å komme meg gjennom 27-tallet den kommende uka. Styrken er foreløpig helt "ok", får håpe den ikke faller drastisk de siste kiloene.

Torsdag 8. august, 2013:
Kroppsvekt: 129,6

STÅENDE ROING
6-7 x 6-7 - 50

BENKPRESS - beina opp
oppvarming+
1 x 5 - 110
1 x 5 - 140
1 x 2 - 170
1 x 1 - 200
1 x 1 - 210
1 x 7 - 170

CURL
5 sett


Dro for å trene litt ekstra benkpress ettersom brystet var det eneste stedet jeg ikke var støl. Var oppe i 24 timer før jeg fikk lagt meg så vekta var noe høyere i dag pga. matinntaket. Satser på et tynnere tall de neste dagene.

Ja, har ikke vært så supermotivert på trening de siste månedene og da har jeg ikke sett vitsen med å være 135kg. Greit å være det så lenge jeg trener greit og vil jage litt på trening, men akkurat nå så har det vært litt tynt med motivasjon.

Onsdag 7. august, 2013:
Kroppsvekt: 129,1

BENKPRESS
oppvarming+
1 x 5 - 110
1 x 5 - 140
1 x 3 - 170
1 x 1 - 200
1 x 1 - 220
1 x 8 - 180

MARKLØFT - fra heng
4 x 6 - 140

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
1 x 6 - 80
1 x 6 - 100
1 x 5 - 110
1 x 10 - 90

MAGE
4 sett

CURL
5 sett


Fin form helt i starten på økta. Var litt for lenge siden siste måltid så ble litt for tynt etter benkpress, men 220 gikk relativt lett. 5-7,5 til inne i dag.

Tirsdag 6. august, 2013:
Kroppsvekt: 129,1

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
1 x 10 - 80
5 x 5 - 110
2 x 10 - 80
1 x 20 - 50

CHIN-UPS
oppvarming+
4 x 4 - kv+ 15

CURL
6 sett


Grei form. Kroppen glimter til en sjelden gang i blant selv om den er litt i underskudd.