Jeg lurer på om jeg bør/kan kjøre ett splittprogram eller om jeg må ta noen runder med fullkroppsprogram/RYP først. Har ikke trent siden før jul , men trente før jul i 4 måneder, to til tre økter i uken med fullkroppsprogram. Har lest at nybegynnere bør begynne med fullkroppsprogram. Men, er vel ikke helt nybegynner... 

Kan noen belære meg litt her ? På forhånd takk! 

Allright.. that i will.

Spiser ganske bra, sånn i mengde, tror eg. Men, vet ikke hvordan man skal beregne hvor mye man forbrenner. Noen som hadde giddet å gi en pekepinn ??
 Holder på å summere hvor mange kalorier eg inntar iløpet av en dag.. Mye å holde styr på. Huff... 

Her er noen bilder av meg.. De er tatt for en uke siden, har begynt å trene denne uken. Skal prøve meg på RYP opplegget om noen uker. Ikke prøve  - skal gjennomføre det 

Om noen lurer... 182 cm er min lengde og 74 kg min vekt. Har også prøvd å måle bryst og overarm. Bryst var ikke så lett, vet ikke hva som skal måles der..  ::biggrin::Men, overarmene mine er ihvertfall 33 cm ..

Beina har eg ikke tatt bilde av. De er skammelig lite muskuløs, men etter noen runder med knebøy og markløft så vil vel kanskje dette skifte...

Hadde vært greit om noen hadde kommet med tips om det er noe eg spesielt bør fokusere på under trening.. Er klar over fettprosenten ikke er der den burde vært .

Ok. Så en protein shake og pasta eller noe etter trening er bra? 

Lurer på hva som er det beste kostilskuddet for meg.. Har ennå ikke begynt å innta noen form for shakes eller noe.... En venn av meg sa at jeg skulle prøve kreatin, en annen protein og en tredje sa at jeg ikke trengte.
Jeg har høy nok fettprosent til at jeg ikke trenger å innta karbs.. tror jeg. Ser gjerne at fettprosenten går ned. Syns proteinpulver virker som en god plan. Vet igrunnen ikke helt hva effekten av kreatin er, men har hørt det gjør at musklene tåler mer. Vet ikke om dette stemmer..
Kan dere komme med noen meninger om hva som dere syns virker smart... ?

takker-

har foressten en curlstang også....

 


 

Heisann

Prøver å sette sammen ett bra fullkroppsprogram, passende for en nybegynner! Har lest litt om forskjellige program på denne siden og andre sider. Saken er at jeg skal trene hjemme, og har derfor ikke tilgang på maskiner og det mest avanserte utstyret.
Øvelser jeg ønsker å ha med i programmet er benkpress, knebøy, militærpress, markløft, chins og dips. Av utstyr har jeg benk/skråbenk og hantler, har bygget meg en rack til hjelp for knebøy og om lykken står meg bi får eg kanskje overta ett gammelt .... aner ikke hva det heter, men det er et svært brett som er på skrått og det er en 'vogn' du sitter på og noe tau/håndtak til å dra deg opp med...
Holder på å lage ett brett for å ligge på og ro med. Tror det er det det heter...

Om noen hadde giddet å komme med noen innspill og el. tips hadde det vært gledelig ! 

Lurer også på en annen ting, de dagene jeg ikke trener med vekter, kan jeg løpe da? eller ro på en romaskin ??

håper på tilbakemelding!!

takker for tilbakemelding.

Hvor mye vil du anslå dette kan koste brukt? Har sett benk ,med mulighet å skifte stilling på, inkludert vekter for ca. 1200 kr. Er det noe market for resten av utstyret tror du ?

Hva tror du alt ville kostet nytt ?

Heisann,
har nylig begynt, 2 måneder siden, å trene med vekter. Men, pga. skole, jobb og dårlig bussforbindelse er det vanskelig å komme seg til treningstudio. Så, skal nå bruke lommepengene mine på å kjøpe meg litt 'basis' utstyr.
Har dere noen om råd om HVA jeg bør kjøpe? Regner med benkpress er en god start. Men ønsker å få dekket mest mulig av kroppen med minst mulig utstyr.

har manualer...

Håper på svar!