-Uprightrow ikke bra for skuldrene og setter underarmene i en dårlig posisjon også. Ta heller lateral raises hvis du skal gjøre noe for side skuldre.
Har tenkt til å kjøre lateral raise til jeg stagnerer. Men det er jo jækla vansklig å ha progresjon over tid med lateral raise.. Hvordan er upright row så dårlig? En viss Dante er nok ikke helt enig i at Lat raise er sug og Upright er bra =P
-Bådde knebøy og markløft trener bakside lår og det å legge til en til tung øvelse som belaster korsryggen såpass mye som strakemark er gjerne overkill for noen. Gjerne prøv Reverse hypers, Pullthroughs eller nordichamstrings eller noe men du velger selv.
Takk for tips! Foretrekker compound øvelser selv, og kommer nok til å velge øvelser som fokuserer på bakside lår samt er litt lettere å ha progresjon i enn de du linket til, men om jeg merker at det blir for tungt på bendagen skal jeg definitivt ha dette i tankene!
Orker ikke å lese den artikkelen men enkelt sagt er styrke trening muskelbygging for nybegynnere
? Jeg trodde forskjellen lå i om man fokuserte på hypertrofi eller øvelsesorientert? Kan du utdype?
Ellers er hovedpoenget i artikkelen følgende:
Belastningen på muskelen skal være stor nok til å bryte ned muskelvev. Dette krever tunge vekter. Hvor tunge avhenger av ens treningstilstand, men uansett hvor "utrent" man er, så er det en grense for hvor lett vekten bør være. Videre skal den påførte belastningen opprettholdes over et visst tidsrom. Det er dette som kalles ”time under tension” eller TUT. Hvis TUT blir for liten, så blir den totale mengden nedbrutt muskelprotein ikke stor nok, og hypertrofi-responsen uteblir. TUT kan i prinsippet ikke bli FOR stor, men jo større den blir, jo mindre blir belastningen på musklen (da vekten av naturlige årsaker blir mindre), og derfor setter det også en grænse for hvor høy TUT vi bør kjøre med.
I øvelser som tillater trening med meget tunge vekter, som knebøy, beinpress, markløft osv, vil man uten problemer kunne kjøre 15-25 reps med vekter som er tunge nok til å indusere nedbrytning av muskelprotein
Altså: For å optimalisere TUT bør man kjøre litt flere reps på øvelser man trener med tunge vekter.
Er dette feil?
i tillegg valgte jeg det eksempelet med mark og bøy fordi:
Det er normalt i mine øyne hvertfall å ville være sterk i bøy og mark som er 2 øvelser som har stort potensiale til å gjøre folk helt syke i.
Burde kanskje nevnt at mitt mål er hypertrofi, ikke maksimal styrkeøkning (men så er det jo i kroppsbygging kategorien da
)
Vis innlegg
