etter lang tid overvekt, har jeg bestemt meg for å redusere kropsvekt og bygge muskelmasse. har aldri drevet med noen form for idrett, og har bestandig vært overvektig. har i løpet av de siste par årene redusert kropsvekten fra 130 kg++ til 96.
parallellt med vekttapet har jeg trent styrke.
ønsker å få tips/hjelp til et fornuftig treningsopplegg + kosthold som kan hjelpe meg å nå matchvekt på 80 kg + å bygge en jevnt over akseptabel muskelmasse.
trener ca. hver dag, styrke/kondisjon/klatring.
har god progresjon, men har stagnert i benkpress på 80kg, ønsker å løfte mer, men lurer på hvilken andre muskelgrupper/styrkeøvelser som kan øke framgangen på benkpress og hva jeg evt. må spise og ikke spise.

og helt til slutt; er det mulig å deffe for å få bort overflødig underhudsfett når man fortsatt er lettere overvektig (96kg, 185cm)

håper noen har litt svar og tips