 Visning av honnørposter for BigBull
|
|
Sider: 12
|
|
8
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Etter trening..
|
21. januar 2006, 03:17
|
Om du lurer på om du kun skal bruke karbohydrater eller karbohydrat/protein etter trening så bør du lese dette:
Det er to faktorer som må til for å hurtig øke etter trenings glycogensyntesen (1)
1. nok karbohydrater tilgjengelig (for å omdannes til muskelglycogen) (2)
2. Høye nivåer av Insulin (for å stimulere glycogen lagring og transportere karbohydrater inn i muskelcellene) (2)
Nyere forskning viser at ved å tilføye proteiner til en karbohydrat drikk kan øke mengden insulin høyere enn karbohydrater alene (3,4)
I studiene brukte de 0.8g karbohydrater/kg i form av glucose og maltodextrin) + 0.4g protein/kg (protein hydrolysate) og det viste seg at blandingen karbohydrat+protein ga 103% høyere (dobbel) insulin respons enn når en lik mengde kcal kom fra karbohydrater alene (1.2g karbohydrater/kg)
Også i en eldre studie (5) ga de 9 erfarne styrketrenede vann, karbohydrater, protein eller både protein og karbohydrater. De som fikk karbohydrater inntok 1.5g /kg kroppsvekt, mens de som fikk bare protein inntok 1,38g/kg. De som fikk det sammensatte kostilskuddet fikk 1.06g karbohydrater/kg og 0.41g protein/kg. Her viste det seg at karbohydrat og karbohydrat/protein tilskuddet gav en markant økning av Insulin. Karbohydrat/proteingruppen fikk i tilleg en forhøyning av mengden veksthormon i blodet i ca 6 timer etter trening. Noe som tyder på at kombinasjonen av disse to næringsemnene gir best resultat. Mao protein og karbohydrat har en synergisk effekt (6,7) Dvs 1+1=3
Hva med å kun bruke karbohydrater?
I en studie fra 1988 ( brukte de 225 g glukosepolymer i løsning, noe som gav et meget godt resultat på glycogeninnlagringen.
Men det har vist seg som i overnevte studier at en blanding av protein/karbohydrater gir bedre glycogeninnlagring (3,4,6,7) enn bare karbohydrater tatt for seg selv.
Om du ikke tar en ettertreningsdrikk i det hele tatt og heller venter et par timer til middag når du er kommet hjem, ja da bør du ta en titt på dette:
Om du ikke tar protein/karbohydrat drikken rett etter trening men venter 2 timer før du tar den/ spiser middag så taper du kraftig. I en studie (9) viste det seg at om du tok etter treningsdrikken direkte etter trening så var glycogensyntesen 3 gang så høy som om du tar drikken/spiser to timer etter trening. Så jo raskere du tar etter treningsdrikken jo bedre.
Ref:
1. Nutrition in Sport (textbook); Chapter 6, 97-111, 2000.
2. Sports Med; 21(2), 98-118, 1996.
3. American Journal of Clinical Nutrition; 72, 96-105, 2000.
4. American Journal of Clinical Nutrition; 72, 106-111, 2000.
5 Chandler RM, Byrne HK, Patterson JG, Ivy JL. Dietary supplements affect the anabolic hormones after weight-training excercise. Journal of Applied Physiology 76(2), 839-845, 1994
6 Nuttral FQ, Mooradian AD, Gannon MC, Billington C, Krezowski P. Effects of protein ingestion on the glucose and insulin response to a standard glucose load. Diabetes care 7, 465-470, 1984
7 Zawadski KM, Yaspelkis III BB, Ivy. Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise. Journal of applied Physiology 72, 1854-1859, 1992
8 Ivy JL et al, Muscle glycogen storage after diffrent amount of carbohydrate ingestion. J. Appl. Physiol. 65,2018-2023, 1988.
9. Journal of Applied Physiology; 65, 2018-2023, 1988.
|
| Honnør gitt av : Grungern, 22. januar 2006, 10:30
|
|
|
9
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
|
19. januar 2006, 03:17
|
Honnør for den  Skal vel ta med at jeg har gjort min del av drekking jeg og, men har funnet ut at det faktisk er andre måter å ha det kjekt på også  men etter en kompis av meg hev meg på trening for snart 1 år siden har eg likt meg der, så derfor drikker eg ikje lengre osv  |
| Honnør gitt av : RoBeRt0, 19. januar 2006, 15:52
|
|
|
11
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: SV: Daniel's dagsform S.1,3,7,10,16,18,20,21,22
|
17. januar 2006, 03:13
|
| Eg skal varme deg i dusjen(A) haha ler. |
| Honnør gitt av : Killswitch, 18. januar 2006, 17:08
|
|
|
15
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / NiTRO! IS BACK
|
23. oktober 2005, 01:03
|
Får vel legge inn en profil eg også
Alder: 17Ã¥r
Trent: 8mnd
Vekt: 70-75kg
Treningsprogrammet:(UPDATE)
Mandag: Bryst, mage
Tirsdag: Rygg, bakside lår
Onsdag: Skuldre, triceps
Torsdag: Biceps, mage
Fredag: Forside lår, legger
Satser på NM i juniorklassen -75kg til høsten 2006
Bilder:
 |
| Honnør gitt av : ASDFGGHJKLLKJHGFFD, 23. oktober 2005, 16:07
|
|
|
Der har du noen av ØVELSENE 
