Visning av honnrposter for BigBull
Sider:
  • 1
  • 2
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ivrig Pingle er Mr.705. Film s.152. Bilder s. 154 18. mars 2007, 21:20
    helvete da, sværeskuldrer u har da:P på tiden å slutte å trene de og begynne å trene rygg f.eks?Tongue ellers så ser dette ganske bra ut;)
    Honnr gitt av : Ivrig pingle, 18. mars 2007, 23:27
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: SV: Nitro Før og etter bilder. 25. november 2006, 03:29
    Før 78kg ca. 26.09.06

    etter 82kg. 25.11.06


    PÅ etter bilde så tok eg bilde lysere pga d ble mørk, så kan være bildet jukser litt..
    Honnr gitt av : aber, 17. januar 2007, 17:18
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: SV: Nitro på vei mot NM2006. nye bilder s. 20 07. april 2006, 16:04
    En helt utrolig framgang! Smiley Ser at ryggen din hadde allerede ganske fin tykkelse på bildene fra et år siden også !
    hehe takk:) eneste eg vet er at eg var små feit for et år siden Tongue hehe..
    Honnr gitt av : Killswitch, 11. april 2006, 02:49
    4  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: espens profil :) 06. april 2006, 16:55
    en-fots beinnpress og benstrekk, hvordan fungerer dem? glemte å si att jeg tar beinvurl ja.
    se på denne Wink Der har du noen av ØVELSENE Wink

    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0
    Honnr gitt av : jumme, 06. april 2006, 21:47
    5  Treningsforum Crew / Recycle Bin / SV: fredderen's bilde profil nye bilder se side 3 26. mars 2006, 14:28

    SÅNN FREDDEREN:D
    Honnr gitt av : fredderen, 26. mars 2006, 14:30
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Raphaug, dagsform side 59. 07. februar 2006, 20:48
    Marianne:





    Smiley
    Honnr gitt av : Marianne, 07. februar 2006, 21:42
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 14 25. januar 2006, 01:23
    niiiiiice:)
    TeKa sin var faktisk tidig på slutten Tongue
    Honnr gitt av : Mike Tyson power, 27. januar 2006, 15:52
    8  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 14 24. januar 2006, 12:01
    Du har en utrolig god kontroll på treninga di.
    D har jeg Wink
    Honnr gitt av : minimaSS, 25. januar 2006, 22:45
    9  Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Etter trening.. 21. januar 2006, 03:17
    Om du lurer på om du kun skal bruke karbohydrater eller karbohydrat/protein etter trening så bør du lese dette:

    Det er to faktorer som må til for å hurtig øke etter trenings glycogensyntesen (1)

    1. nok karbohydrater tilgjengelig (for å omdannes til muskelglycogen) (2)
    2. Høye nivåer av Insulin (for å stimulere glycogen lagring og transportere karbohydrater inn i muskelcellene) (2)

    Nyere forskning viser at ved å tilføye proteiner til en karbohydrat drikk kan øke mengden insulin høyere enn karbohydrater alene (3,4)

    I studiene brukte de 0.8g karbohydrater/kg i form av glucose og maltodextrin) + 0.4g protein/kg (protein hydrolysate) og det viste seg at blandingen karbohydrat+protein ga 103% høyere (dobbel) insulin respons enn når en lik mengde kcal kom fra karbohydrater alene (1.2g karbohydrater/kg)

    Også i en eldre studie (5) ga de 9 erfarne styrketrenede vann, karbohydrater, protein eller både protein og karbohydrater. De som fikk karbohydrater inntok 1.5g /kg kroppsvekt, mens de som fikk bare protein inntok 1,38g/kg. De som fikk det sammensatte kostilskuddet fikk 1.06g karbohydrater/kg og 0.41g protein/kg. Her viste det seg at karbohydrat og karbohydrat/protein tilskuddet gav en markant økning av Insulin. Karbohydrat/proteingruppen fikk i tilleg en forhøyning av mengden veksthormon i blodet i ca 6 timer etter trening. Noe som tyder på at kombinasjonen av disse to næringsemnene gir best resultat. Mao protein og karbohydrat har en synergisk effekt (6,7) Dvs 1+1=3

    Hva med å kun bruke karbohydrater?
    I en studie fra 1988 ( brukte de 225 g glukosepolymer i løsning, noe som gav et meget godt resultat på glycogeninnlagringen.

    Men det har vist seg som i overnevte studier at en blanding av protein/karbohydrater gir bedre glycogeninnlagring (3,4,6,7) enn bare karbohydrater tatt for seg selv.

    Om du ikke tar en ettertreningsdrikk i det hele tatt og heller venter et par timer til middag når du er kommet hjem, ja da bør du ta en titt på dette:

    Om du ikke tar protein/karbohydrat drikken rett etter trening men venter 2 timer før du tar den/ spiser middag så taper du kraftig. I en studie (9) viste det seg at om du tok etter treningsdrikken direkte etter trening så var glycogensyntesen 3 gang så høy som om du tar drikken/spiser to timer etter trening. Så jo raskere du tar etter treningsdrikken jo bedre.

    Ref:

    1. Nutrition in Sport (textbook); Chapter 6, 97-111, 2000.
    2. Sports Med; 21(2), 98-118, 1996.
    3. American Journal of Clinical Nutrition; 72, 96-105, 2000.
    4. American Journal of Clinical Nutrition; 72, 106-111, 2000.
    5 Chandler RM, Byrne HK, Patterson JG, Ivy JL. Dietary supplements affect the anabolic hormones after weight-training excercise. Journal of Applied Physiology 76(2), 839-845, 1994
    6 Nuttral FQ, Mooradian AD, Gannon MC, Billington C, Krezowski P. Effects of protein ingestion on the glucose and insulin response to a standard glucose load. Diabetes care 7, 465-470, 1984
    7 Zawadski KM, Yaspelkis III BB, Ivy. Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise. Journal of applied Physiology 72, 1854-1859, 1992
    8 Ivy JL et al, Muscle glycogen storage after diffrent amount of carbohydrate ingestion. J. Appl. Physiol. 65,2018-2023, 1988.
    9. Journal of Applied Physiology; 65, 2018-2023, 1988.

    Honnr gitt av : Grungern, 22. januar 2006, 10:30
    10  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13 19. januar 2006, 03:17
    Honnør for den Smiley Skal vel ta med at jeg har gjort min del av drekking jeg og, men har funnet ut at det faktisk er andre måter å ha det kjekt på også Smiley
    Tenk på folkene som er ute og gjør faen skap da, imenst de gjør d så gjør jo vi ting som vi liker, f.eks trene, er me venner og seff venninner Smiley istedenfor vi er ute og gjør faen skap. Tro meg eg har gjort masse piss i live mitt, men aldri tatt dop da, men fucket mye bråk osv. masse prob me purkene Sad men etter en kompis av meg hev meg på trening for snart 1 år siden har eg likt meg der, så derfor drikker eg ikje lengre osv Tongue
    Honnr gitt av : RoBeRt0, 19. januar 2006, 15:52
    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13 18. januar 2006, 21:47
    Drikker du?



    Har aldri sett deg i Åsane, tror jeg vile lagt merke til en kar som deg. Smiley
    Nop drikker ikje Smiley Du ser meg ikje pga eg henger ikje i åsane. liker ikje miljøe her.
    Honnr gitt av : proteingutn, 19. januar 2006, 03:10
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: SV: Daniel's dagsform S.1,3,7,10,16,18,20,21,22 17. januar 2006, 03:13
    Eg skal varme deg i dusjen(A) haha ler.
    Honnr gitt av : Killswitch, 18. januar 2006, 17:08
    13  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 11 14. januar 2006, 21:49
    Her har dere et nytt bilde av meg. eneste eg strammer er abs, og som dere ser har eg mye fett% Sad
    Honnr gitt av : Killswitch, 16. januar 2006, 23:23
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 11 13. januar 2006, 04:27
    Nyttbilde fra i dag. Kjedet meg   blush blush
    Honnr gitt av : RoBeRt0, 13. januar 2006, 14:29
    15  Generelt / Loggbok Online / SV: Raphaug - The way I like it.. 05. januar 2006, 02:16
    Carl: Hvorfor får du så alltid knviser der med nakken ? :S ka eter du Tongue hehe
    Honnr gitt av : Ole Ø., 05. januar 2006, 02:26
    Sider:
  • 1
  • 2
  • Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

    Kosthold21.10.2019165

    Dette knekkebrødet bør du spise.

    Slik lager du sunnere taco

    Kosthold18.10.2019451

    Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
    Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
    Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
    Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.