hei, har trent i ca 2 ukar tar 80 i benk nu, litt rart fordi jeg greide bare og ta 60 for 1 uke siden :S litt rart at jeg greier 80 nu men,men.. har trent benk,biceps,triceps,rygg,skulder,mage og beina...
Bryst:
Benkpress: 80 kg men trener med 60 og 70 og noenganger 80
Flyes: 14-16 kg vær hond
Skulder:
Skulderpress: 17kg vær hond
Sidehev: så er det: 17,14 og 10 kg
Fronthev:14 kg vær hond
Biceps:
Hantelcurl: 14 kg vær hond
Hammercurl: 14 kg vær hond
Bicepscurl(eller Z-stang som dere kaller d for) 30kg
Underrarms curl: eg tar en stang som er 20kg, an ta mer men vil ikke fucke opp..

Triceps:
sittende franskpress(z-stang): 30kg
franskpress(z-stang): 30kg
Pushdown: noenganger tar jeg den.. er ikke sikker hvor mye kg :S
Rygg:
Sittende kabelroing: er ikke sikker hvor mye :S men eg tar ca 100kg eller litt mindre..(liker og ta rygg

hehe )
Foroverbøyd: tok d en gang, synest d var vanskelig men fikk hjelp av en dud som jobber der

en boler fyr

hehe.. tok 65kg..
Ben og legg:
benkpress: har tatt 150kg 10 ganger.. VANSKELIG men eg fikk d til..
leg extension(eller ka d het igjen): rundt 100 kg.. eller 90...
tror d er alt jeg tar.. men eg har ikke sånn sikkerlig prog så er d noen her inne som kan lage en til meg? PS: her er et bilde for 2 dager siden