 Visning av honnørposter for ARH
|
|
Sider: 1 ... 18 1920
|
|
273
|
Generelt / Loggbok Online / SV: jDG går for styrke!
|
14. juli 2006, 20:05
|
Training with Stan McQuay
Du kan gjerne se hele filmen for den er ganske artig. Men på ca. 8min og 45sek viser han et supersett på underarmer. Det supersettet som består av treøvelser kjørte jeg i 3 uker med 20+20+20 reps (altså supersett på 60 reps) med veldig lette vekter. Dette skaper bra beveglighet i håndledd + styrker både muskler i underarmene og spessielt senene. Anbefaler du kjører dette en gang i uken. Du kan i denne perioden enten kjøre en god del lettere armcurls, evt. bare kutte de fullstendig å kjøre pullups osv til underarmene er bedre. Men bare kjør veldig lette vekter og ekstremt mange reps. Mine underarmer vokste nesten 2cm itillegg, samtidig som jeg fikk vekk smertene. Viste dette supersettet til Figuz og han ser ut til å ha fått bra resultater med det også!
EDIT:
Leste nettopp at de ikke forekommer ofte. Det samme skjedde her. Etter hvert ble det bare verre og verre. At det forekommer av og til er tegn på begynnelsen av disse smertene. Jeg hadde de faen meg i flere måneder. Men prøv supersettet : - )
|
| Honnør gitt av : OysteinFurnes, 18. juli 2006, 00:07
|
|
|
274
|
Trening / Forum for ungdom / SV: Kosttilskudd for tenåringer!
|
16. juli 2006, 16:06
|
Når du er 15år gammel bor man som regel hjemme hos foreldrene sine som i de fleste tilfeller forsørger deg med mat og det du måtte ønske deg, siden det ikke er normalt å ha en stabil inntekt som 15 åring. På grunn av dette mener jeg at det er meningsløst å ha proteintilskudd. Tving foreldrene dine til å kjøpe fisk, kjøtt, kylling, egg og meieriprodukter og spis det istedenfor. Dette blir da gratis samt du vil utvikle deg like mye som om hvis du hadde tatt proteinpulver. Kosttilskuddet er kun et tilskudd til maten. Hvis du klarer å spise nok protein daglig, så er det ingen hensikt å bruke masse penger på proteiner.
Mitt forslag er rett og slett at du må mase på foreldrene dine til å kjøpe inn kun bra protein, karbohydrat og fett kilder til maten din. Dette vil både gjøre at de får et sunnere kosthold, samtidig som du vil klare å optimalisere restitusjonen din; hvis du sover nok da. Ikke heng deg for mye opp i disse kosttilskuddene. Spis som nevnt ovenfor kylling, fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, ris, potet, havregryn, brødmat, grønnsaker osv. Gjerne i 5-8 faste måltider daglig.
Hold deg til et fast treningsprogram, hold det, og gi jernet hver trening! Hvis du klarer å opprettholde kostholdet slik som jeg nevnte ovenfor med masse proteiner, karbohydrater og litt fett samtidig som du sover nok vil du garantert få resultater. Minst like bra resultater som du ville fått ved å gå på proteintilskudd. Dessuten veier du ikke så veldig mye, så det skal ikke være problem å få i seg omkring 140-160g protein daglig. (40g protein per stort måltid). Omega 3-6-9, mineraler og vitaminer kan du for så vidt ta i kapsler hvis du syns det er vanskelig å spise nok grønnsaker, frukt og fisk, men ellers er det bare å spise normalt.
Det at kreatin vil stoppe veksten din er bare myter. Ingen studier har teknisk sett bevist at dette er sant. Kreatin er viktig i muskelgjenoppbygningen i kroppen, samtidig som den er en av stoffene som holder på væske. Hvis du bestemmer deg for å gå på kreatin så drikk utrolig mye væske!
Helt til slutt vil jeg bare ligge til en liten kommentar. Jeg merket at så sykt mange 13-18 åringer blir opphengt i dette med kosttilskudd. Alle disse fancy bannerne om at man blir dobbelt så stor, dobbelt så fort og at det er bedre enn doping. Dette er faen bare tull. SPIS sunn norsk kost ofte, og tren hardt, så kommer resultatene av seg selv. Når du veier 120kg fettfri er det vel mer økonomisk å kjøpe litt proteinpulver enn å spise alt gjennom biff osv, men frem til da. Spis skikkelig mat og gi faen i innhamstring av 30kg proteinpulver.
Uansett, lykke til med treningen, kostholdet og overtalelsen av foreldrene dine! |
| Honnør gitt av : grønnsakmann, 16. juli 2006, 20:11
|
|
|
275
|
Trening / Forum for ungdom / SV: Kosttilskudd for tenåringer!
|
16. juli 2006, 16:06
|
Når du er 15år gammel bor man som regel hjemme hos foreldrene sine som i de fleste tilfeller forsørger deg med mat og det du måtte ønske deg, siden det ikke er normalt å ha en stabil inntekt som 15 åring. På grunn av dette mener jeg at det er meningsløst å ha proteintilskudd. Tving foreldrene dine til å kjøpe fisk, kjøtt, kylling, egg og meieriprodukter og spis det istedenfor. Dette blir da gratis samt du vil utvikle deg like mye som om hvis du hadde tatt proteinpulver. Kosttilskuddet er kun et tilskudd til maten. Hvis du klarer å spise nok protein daglig, så er det ingen hensikt å bruke masse penger på proteiner.
Mitt forslag er rett og slett at du må mase på foreldrene dine til å kjøpe inn kun bra protein, karbohydrat og fett kilder til maten din. Dette vil både gjøre at de får et sunnere kosthold, samtidig som du vil klare å optimalisere restitusjonen din; hvis du sover nok da. Ikke heng deg for mye opp i disse kosttilskuddene. Spis som nevnt ovenfor kylling, fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, ris, potet, havregryn, brødmat, grønnsaker osv. Gjerne i 5-8 faste måltider daglig.
Hold deg til et fast treningsprogram, hold det, og gi jernet hver trening! Hvis du klarer å opprettholde kostholdet slik som jeg nevnte ovenfor med masse proteiner, karbohydrater og litt fett samtidig som du sover nok vil du garantert få resultater. Minst like bra resultater som du ville fått ved å gå på proteintilskudd. Dessuten veier du ikke så veldig mye, så det skal ikke være problem å få i seg omkring 140-160g protein daglig. (40g protein per stort måltid). Omega 3-6-9, mineraler og vitaminer kan du for så vidt ta i kapsler hvis du syns det er vanskelig å spise nok grønnsaker, frukt og fisk, men ellers er det bare å spise normalt.
Det at kreatin vil stoppe veksten din er bare myter. Ingen studier har teknisk sett bevist at dette er sant. Kreatin er viktig i muskelgjenoppbygningen i kroppen, samtidig som den er en av stoffene som holder på væske. Hvis du bestemmer deg for å gå på kreatin så drikk utrolig mye væske!
Helt til slutt vil jeg bare ligge til en liten kommentar. Jeg merket at så sykt mange 13-18 åringer blir opphengt i dette med kosttilskudd. Alle disse fancy bannerne om at man blir dobbelt så stor, dobbelt så fort og at det er bedre enn doping. Dette er faen bare tull. SPIS sunn norsk kost ofte, og tren hardt, så kommer resultatene av seg selv. Når du veier 120kg fettfri er det vel mer økonomisk å kjøpe litt proteinpulver enn å spise alt gjennom biff osv, men frem til da. Spis skikkelig mat og gi faen i innhamstring av 30kg proteinpulver.
Uansett, lykke til med treningen, kostholdet og overtalelsen av foreldrene dine! |
| Honnør gitt av : Ole Ø., 16. juli 2006, 19:32
|
|
|
276
|
Generelt / Loggbok Online / SV: jDG går for styrke!
|
14. juli 2006, 20:05
|
Training with Stan McQuay
Du kan gjerne se hele filmen for den er ganske artig. Men på ca. 8min og 45sek viser han et supersett på underarmer. Det supersettet som består av treøvelser kjørte jeg i 3 uker med 20+20+20 reps (altså supersett på 60 reps) med veldig lette vekter. Dette skaper bra beveglighet i håndledd + styrker både muskler i underarmene og spessielt senene. Anbefaler du kjører dette en gang i uken. Du kan i denne perioden enten kjøre en god del lettere armcurls, evt. bare kutte de fullstendig å kjøre pullups osv til underarmene er bedre. Men bare kjør veldig lette vekter og ekstremt mange reps. Mine underarmer vokste nesten 2cm itillegg, samtidig som jeg fikk vekk smertene. Viste dette supersettet til Figuz og han ser ut til å ha fått bra resultater med det også!
EDIT:
Leste nettopp at de ikke forekommer ofte. Det samme skjedde her. Etter hvert ble det bare verre og verre. At det forekommer av og til er tegn på begynnelsen av disse smertene. Jeg hadde de faen meg i flere måneder. Men prøv supersettet : - )
|
| Honnør gitt av : jDG, 14. juli 2006, 21:23
|
|
|
277
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Slanking og magemuskler
|
13. juli 2006, 22:32
|
Hvis du sliter med smerter i korsryggen av normale aktiviteter som sykling og jogging er det et tegn på at du er svak i overkroppens støttemusklatur. Etter egen erfaring har jeg funnet ut av medisinball er genialt for å styrke denne musklaturen. Kjøp eller lån en 3-5kgs medisinball og kjør følgende øvelser:
- fotballkast inn mot vegg
- basketballkast fra bryst inn mot vegg
- sidekast (stå på skrå) vri ryggen å hiv den i veggen)
- situpskast reist opp å hiv ballen som et fotball kast inn i veggen
- sitt på rompa å ta i mot ballen på skrå å hiv den inn i veggen sittende
- stå med ryggen mot veggen. Bøy rompa ned å hiv ballen alt du har bakover over hodet.
- liggende på golvet (beinløft)
- liggende på golvet (overkroppsløft)
Det finnes også noen bra statiske øvelser:
- ligg på pushups posisjon, bare på albuene. Hold slik (mage)
- ligg på albuene skrått med hofta oppover. Hold slik (sidemusklatur rygg)
- ligg på albuene med magen opp mot taket. Hold slik (korsrygg)
Ellers anbefaler jeg følgende styrkeøvelser:
- crunches
- twisting cunches
- beinhev i ribbevegg
- beinhev på benk
- sidebøy med manual
- good mornings
Kjør f.eks. 2x10 på hver øvelse. Gjerne supersett, det trossalt utholdenhet du først vil ha. Dessuten vil musklene bli større uansett etterhvert som du trener de. |
| Honnør gitt av : Ole Ø., 14. juli 2006, 01:08
|
|
|
278
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Slanking og magemuskler
|
13. juli 2006, 22:32
|
Hvis du sliter med smerter i korsryggen av normale aktiviteter som sykling og jogging er det et tegn på at du er svak i overkroppens støttemusklatur. Etter egen erfaring har jeg funnet ut av medisinball er genialt for å styrke denne musklaturen. Kjøp eller lån en 3-5kgs medisinball og kjør følgende øvelser:
- fotballkast inn mot vegg
- basketballkast fra bryst inn mot vegg
- sidekast (stå på skrå) vri ryggen å hiv den i veggen)
- situpskast reist opp å hiv ballen som et fotball kast inn i veggen
- sitt på rompa å ta i mot ballen på skrå å hiv den inn i veggen sittende
- stå med ryggen mot veggen. Bøy rompa ned å hiv ballen alt du har bakover over hodet.
- liggende på golvet (beinløft)
- liggende på golvet (overkroppsløft)
Det finnes også noen bra statiske øvelser:
- ligg på pushups posisjon, bare på albuene. Hold slik (mage)
- ligg på albuene skrått med hofta oppover. Hold slik (sidemusklatur rygg)
- ligg på albuene med magen opp mot taket. Hold slik (korsrygg)
Ellers anbefaler jeg følgende styrkeøvelser:
- crunches
- twisting cunches
- beinhev i ribbevegg
- beinhev på benk
- sidebøy med manual
- good mornings
Kjør f.eks. 2x10 på hver øvelse. Gjerne supersett, det trossalt utholdenhet du først vil ha. Dessuten vil musklene bli større uansett etterhvert som du trener de. |
| Honnør gitt av : aMo, 13. juli 2006, 22:59
|
|
|
279
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Spenst
|
11. juli 2006, 23:17
|
Jeg anbefaler at du trener eksplosivt. Relativt sen negativ i knebøy, deretter eksplosjon. Ellers kan du prøve:
- knebøyhopp 90° med tung belastning
- knebøyhopp 30° med moderat belastning
- vristhopp med lett belastning
- oppsteg benk med lett belastning
- eksplosiv tåhev med lett belastning
- frivending med tung belastning
- frekvensløp i trapper
- samlet beinhopp
- hopp over hekker |
| Honnør gitt av : jonni, 13. juli 2006, 19:25
|
|
|
280
|
Generelt / Antidoping / SV: Dopinkontroll på treningsentere på vei tilbake
|
13. juli 2006, 16:01
|
Tenk deg at du begynner og trene på et gym, får bra veiledning innen kosthold og trening. resultatet er at du får veldig god fremgang, legger på deg muskelmasse og blir mye strammere og sterkere.du bruker mye tid både med mat og trening og du trives virkelig godt på gymet,så kommer eierne og forlanger at du skal dopingtestes,HVA føler du egentlig da??
Respekt? Hvis du er clean, så er det jo ingenting å frykte. |
| Honnør gitt av : Bob Paar, 13. juli 2006, 17:17
|
|
|
281
|
Generelt / Antidoping / SV: skal tidligere dopere få lov til å sette rekorder?
|
12. juli 2006, 13:52
|
Straff som ved bruk av anabole steroider og andre dopingmidler er det som regel en utestengelse på alt fra 1 til 5 år. På disse 5 årene kan en utdøver forsatt vedlikeholde styrken og ta bruk av steroidene/doping som var brukt før. Friidrett (sprint) ser man jo at amerikanerne kommer tilbake like sterke med faen meg enda større kroppen og enda mer eksplosivit.
- Doping innen sporter hvor doping er forbudt burde føre til livsutestengelse for å sette nye rekorder og deltakelse på de større stevnene. Små stevner kan de gjøre hva faen de vil med. |
| Honnør gitt av : kennyo, 12. juli 2006, 14:41
|
|
|
282
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Oddi mot TF Open 25.August
|
12. juli 2006, 01:24
|
Syns egentlig bildene dine frem til nå har vært dårlige til å vise hva du virkelig har. Fikk nesten litt sjokk den dagen vi trente på citygym. Merket at du var mye større enn på bildene, noe som er veldig positivt  |
| Honnør gitt av : Fitnessgutt, 12. juli 2006, 13:34
|
|
|
