 Visning av honnørposter for Nils2u
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Tren effektivt med supersett
|
16. juni 2010, 00:14
|
Fin artikkel Espen. Bra at noen belyser ulike teknikker!
Det er dog et par ting jeg er uenig i:
Ingen hvile, eller 30-120s mellom settene. Hva er kildene dine Espen?
For meg er dette standard hypertrofitrening og misvisende under parolen supersett. Hensikten med supersett er vel egentlig å lage et større metabolsk stress i muskulaturen, enn hva man vanligvis ville ha gjort. Dog er jeg helt enig i ditt syn angående for lav vekt i forhold til 1RM. Supersett gjort riktig krever mye psykisk. Ikke minst at man holder vekten oppe.
I tillegg så mangler mangler det litt info på supersetting på samme muskelgruppe.
En stor nytte av super/tri-sett er nettopp det å kunne trene samme muskel, men i ulike deler av bevegelsesbanen. La oss bruke bi som eksempel:
1) Biceps curl sittende i skråbenk.
2) Biceps curl, stående med hantler. |
| Honnør gitt av : henrikhardcoar, 16. juni 2010, 11:23
|
|
|
2
|
Trening / HST / SV: Overgang
|
12. juni 2006, 21:49
|
Vil egentlig anbefale deg å teste din 15 rm, 10 rm og 5 rm og heller ta utgangspunkt i hver av disse som 100% og heller trekke i fra 5 (-10) % for hver trening. Dvs at i hver første trening i hvert repsområde vil trene med 75% av din max rm (dersom du har en 5% økning fra økt til økt). Man kan oppleve litt "sikksakking" (dvs at du i din 1 økt i 10 reps fasen trener med lavere vekter enn på slutten av 15 reps faen), men mange ser ikke på dette som noen ulempe, men faktisk føler at det gir dem overskudd til å fullføre programmet på en tilfredstillende måte.
Dersom du uansett ikke ønsker "sikksakking" kan du alltids kutte det ut ved å f.eks trene med begge de 2 første treningene i hver repsfase på 80%. |
| Honnør gitt av : Caepp, 16. juni 2006, 01:37
|
|
|
3
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sauna etter trening?
|
11. april 2005, 08:10
|
Etter trening kjører vi ofte en 15-20 min i badstua, og somregel med ganske høy temperatur, slik at hjertefrekvensen ligger godt over normalt. Sauna skal vistnok være godt for muskelrestitusjon, men hjelper den også til å forbrenne fett, og hvordan blir det å ta 20 min i badstue i forhold til å gå en tur i 20 min? Og helt til slutt; er badstue muskelforbrennende?
På forhånd takk,
Nils2u |
| Honnør gitt av : LeTigr3, 11. april 2005, 16:55
|
|
|
