for Jin

Visning av honn�rposter for Jin
Sider: 1

1	Generelt / Loggbok Online / Jin's treningsprogram & kosthold	28. juli 2005, 14:41
Alder: 23 Høyde: 174 Vekt: 82 (27.07.05) Trent: ca. 8år Har som nevnt ovenfor trent i ca 8 år, men det skal legges til at pga jobbmessige omstendigheter har både trening & kosthold ligget i brakk i lengre perioder. Var 91kg i januar, har kommet ned i 82 nå, er meget fornøyd med det og er igjen klar for hardkjør. Programmet jeg følger nå er i utgangspunketet 5x5 programmet fra iform, med litt modifikasjoner. Jeg sykler også til jobb og trener like ved jobben, ca 12km hver vei, så det blir 2,4mil fra mandag til fredag mandag: Rygg & Bicep 5x5 markløft, varierer også litt på reps etter dagsformen 2x10 chins 3x12 bredt nedtrekk 3x12 smalroing, enten i maskin eller foroverlent roing m stang 3x12 smalt nedtrekk - Evt mage 2x10 curl, omvendt grep 4x10 curl m EZ stang, annenhvert m bred/smalt grep 3x10 hammercurl 2x10 forced negative Avslutter med diverse øveleser, bla 21, konsentrasjon, enkeltarm i kabel osv Tirsdag: Bryst & tricep 5x5 Benk, evt skråbenk 3x10 Pec deck, evt flies 3x12 skråbenk m hantler 3x12-15 cross-over cable -Evt mage 3x10-15 dips m ballast, 15-20kg 3x12 fransk press 3x12 tricep extension med omvendt grep 3x15 tricep extension med tau 3x15 tricep extension med kurvet ^ stang Onsdag: Fri Torsdag: Ben & mage 5x5 knebøy 3x10-15 benpress 3x15 leg extension 3x15 leg curl 4x20 tåpress i maskin 2x15 tåhev i benpress maskin Fredag: Skuldre & underarmer 3x10 Skulderpress 4x12 sidehev 2x10 sidehev, forced negative 2x15 bakside skuldre, maskin (får bedre kontakt på den enn hantler!) 4x15 shrugs i smithmaskin, evt 1-2 ekstra sett med hantler -Evt mage 4x10 tja, "underarmscurl" m eurostang på enden av benken 3x15 underarmscurl med kabel 3x15 underarmsextension Lørdag & søndag fri Kostholdet mitt, som jeg har følgt de siste ukene er som følger: 1 0645 Frokost 1 stk skål havregrøt 1 stk shake m 30g whey, glutamin & kreatin 1 stk egg 1 stk Vitamineral 2 stk Triomega 2-3 glass med appelsin og eplejuice 2 0930 Mellommåltid 1 stk porsjon ca 200g makaroni & skinke 3 1130 Lunch 1 stk porsjon ca 450g stekt ris med kylling, egg og grønnsaker 1/2 l ekstra lettmelk 4 1330 Mellommåltid 1 stk porsjon ca 200g makaroni & skinke 5 1630 Etter trening 1 stk shake med: 60g whey, 40g karbo, glutamin & kreatin og blandet med 250ml ekstra lettmelk 6 1730 Middag Diverse norsk husmannskost 7 2030 Mellommåltid 1 stk 185g boks tunfisk blandet med litt ketchup, tabasco og pepper 8 2230 Kveldsmat 1 1/2 stk karbonade med 1 stk osteskive på hver Det er det som blir konsumert i ukedagene, i helgene er det fritt fram for karbo etter 1800 osv..
Honn�r gitt av : Grungern, 08. september 2005, 16:25