Morsomt å følge med deg! Lenge siden du bare ble borte fra nettby nå :-(

Keep it up, og få inn noen nye bilder...

TommyG

Holder dette for rygg dag 1, eller bør jeg kjøre alt samme dag??

Prøver å trene litt anderledes en periode.
Trener ca 40 min hver dag på jobb(5 dager uken).
Har forsøkt i en periode å dele opp ryggen i to økter, ryggvidde og ryggtykkelse.

Mandag kjører jeg chins (pyramide.)
Tar 1 rep-kort pause. 2 rep- pause. 3 rep- pause. Slik gjør jeg opp til 9 rep. Så er det 8, 7, 6 og nedover. Dette gir 81 chins (og øker.) Prøver så å ta med et par sett med nedtrekk bak og foran (varierer grep foran).

Fredag er markløft, sittende roing, og en ro øvelse til som jeg varierer (stående roing, en arms handtler på benk, t-bar)

Har med vilje valgt en rolig mandag, da formen ofte er noe redusert desverre.

Mandag; Ryggvidde
Tirsdag;  Bryst
Onsdag;  Bein
Torsdag; Bak&midtre skuldre+triceps
Fredag;   ryggtykkelse+Biceps

Takk for input

http://www.thefitshow.com/week21/wm/week21_wm_lg.htm

Ta en titt på denne. Har tidligere slitt med å bli støl i biceps selv. Syntes  det så ut som om han jukset, men det virker faktisk!
Greit å variere med i perioder i hvertfall...

Holder nå på med siste del av et benkpress program.
Dag 4 så f.eks slik ut;
102,5x8
110x6
120x4
127,5x3
130x2x2
102,5x10
Så det er tungt nok, kjører ikke noen sideøvelser for bryst.

Trener benk mandag og torsdag.
Hvordan ville dere lagt opp treningen rundt?
Hvilke muskelgrupper til hvilke dager (med tanke på hvile, støttemuskler etc.)

Får ikke frem filmen på skjermen i det hele tatt... Er den tatt bort?

Jeg tror du som de fleste får mer enn nok trening av fremside skuldre. De aller fleste pressøvelser gir deg indirekte trening, og mange trener mer bryst enn rygg. Synes det er helt greit at du tar med litt fremside etter brystøkten, men jeg kjører da midtre og bakre skuldre på skulderdagen min. Og da er pri på baksiden! Nå kjører jeg en annen splitt enn deg, så jeg kjører ikke bakside skuldre med rygg. Du bør kanskje si hvor mange set/rep du kjører på bryst før vi kan svare på hvor mye du bør kjøre...

Ta en titt på siden på forumet her http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040920_treningssplitter     hvis du har bestemt deg for en 4 splitt. Du sier ikke noe om antall serier og repetisjoner, og da er det umulig å si noe om overtrening. Du kan også vurdere å trene kroppen mer enn en gang i uken. Dele opp kroppen i to og trene man/tir & tor/fre f.eks.

Prøv å legg deg i en crunch maskin, lås benene. Ta en handtel og start med den bak hodet på toppen. Hold igjen på vei ned- SAKTE! Så legger du handtelen på magen og kom deg opp. Ta handtelen bak nakken og hold igjen. Tar utrolig bra, veldig fornøyd med de kontra vanlige crunches...

Dag1: Bryst/skuldre/triceps
Dag2: Rygg/Biceps/nakke
Dag3: Bein/legger/mage
Dag4: Hvile
Dag5: Bryst/skuldre/triceps/ryggvidde/ryggtykkelse
Dag6: Bein/biceps/underarmer/legger
Dag7: Hvile

Over eller underarms grep? Og hvordan har dere albuene- inntil eller ut fra kroppen? Kjører serv 45 grader underarmsgrep. Vet ikke om det er den som tar mest, men økte i hvertfall bra styrkemessig...

Måtte prøve å kjøre biceps på "cheat" måten til han på The Fit Show i går. Kjørte gjennom rygg med bl.a 5 chins serier, så var sliten fra før. Tok av mye vekter og kjørte på. Armene rett ned, ingen skuldre involvert i det hele tatt og høyt tempo. Må desverre innrømme at jeg fikk bra pump av det! Og er veldig støl og fin i biceps nå. Vurderer å kjøre slik f.eks hver 5. biceps økt... Mulig jeg er helt naken her nå, men det funket faktisk!

Hmmm....er jo nøyaktig det trener'n på Sats spurte meg om da jeg begynte der for tre år siden

Da tror jeg du er en av de heldige morni. Ser på det som er av treningsveiledere på mitt  SATS senter, og det er ikke mye å skryte av. Daglig så ser jeg jenter(og gutter for den saks skyld) som sliter med å i det hele tatt å skjønne hvordan de skal bruke apparatet, langt mindre hvorfor de bruker det, til hvilke muskler.

Du bør forøvrig påpeke at det ikke er farlig å bli sliten og svett. Mange jenter kjører det antall reps det står på programmet, men det er ofte altfor lett. Viktig å påpeke at man må presse seg litt for å få framgang samt at jenter, som nevnt av flere her, ikke blir store over natta. Det er strengt tatt vanskelig for jenter å bli så veldig store i utgangspunktet grunnet manglende testosteron og andre androgene stoffer.

Hør hør, veldig enig.

Akkurat.

Skal man bygge muskler, så skal man bygge muskler--å moderere innsatsen er bare å gjøre treningen mindre effektiv, hvilket er bortkastet tid, og totalt meningsløst.

Jeg tror faktisk aldri jeg har sett en eneste dame se direkte maskulin ut som følge av vekttrening, uten at diverse injiserbare stoffer har vært med i bildet. Bare tenk--massevis av menn trener ræva av seg i årevis uten å bli seende særlig imponerende ut. Hva er da mulighetene for at en kvinne, med en tiendel så høye testosteronnivåer, plutselig blir 'svær' ved et uhell? Det skjer bare ikke.

Si til hunnfolkene at de skal trene tungt og hardt, uten frykt for å bli digre mannebeist.

Så sant så sant, har hatt mange diskusjoner med jenter på treninga om det. Se på meg sier jeg da- trent i snart 10 år, og såvidt passert 80 kg!

Men fortsatt få svar på hvilket program dere vil anbefale...

Som jeg sa til henne. Kan godt sette opp et program for deg, men da må vi sette oss ned og gjøre det ordentlig. Hvis ikke så kan hun like godt sette igang med et A4 SATS program.
Det er flere faktorer som spiller inn, og vi er alle forskjellige.
- Hvor godt trent er du?
- Hvor ofte skal du trene?
- Hvilke muskelgrupper prioriterer du?
- muskeløkning/slanking?
- Eventuelle skader som begrenser øvelsesutvalg?

Så jeg tenkte hun skulle starte med en 2 splitt. Blir litt vagt enda, da jeg ikke har snakket med henne i detalj. Men en 2 splitt som kjøres 3 eller 4 dager i uken (ved 3 treninger trenes da kroppen 1 1/2 gang pr uke.) Og kjøre gjennom alle øvelsene med henne slik at hun forstår hvordan og hvorfor hun skal kjøre de forskjellige øvelsene.
Informasjon=motivasjon.
Og ja hitman- hun skal nok få ta i litt ;-)

Blir nok 10-12 rep og 2-3 sett pr muskelgruppe. Vurderer å la henne ta 15 rep de første to ukene.
Har ikke bestemt meg for hvilken 2 splitt enda- noen forslag?

Har noen venninner som er igang med trening, og gjerne vil prioritere mer styrke. Ikke kun aerobic/spinning/mølle. De vimser rundt og vet ikke helt hva de løfter eller hvorfor. De vil gjerne at jeg skal sette opp et program.

La oss si at de skal trene 3-4 ganger i uken. De vil gå ned 3-5 kg, stramme opp- men ikke bli "store". Mao- typisk jente på 25.

Så hvilket program ville DERE satt opp?
Splitt og antall øvelser/reps per muskelgruppe.

Interessant å se om dere er enige med meg;-)

Takker for eventuelle svar

Mandag (dag1): Bryst/ forside skuldre/ mage.
Tirsdag  (dag 2): Rygg/ nakke/ legger.
Onsdag (dag 3): Skuldre(mid&bak)/ triceps/ mage.
Torsdag (dag4): Bein.
Fredag  (dag 5): Biceps/ legger / mage.

Kan evnt bytte dag 3 og 4, eller legge inn en hviledag på onsdag om du vil ha mer hvile...