Hei,

Jeg bort følgende drakter. Dersom jeg må sende så må du bare betale porto, men en fordel om du kan komme og hente de.

Følgende drakter kan du få:
Titan Fury Bench Shirt str 44
Titan Fury NGX+ str 46
Titan Centurion Regular Stance knebøy drakt str 44

Draktene er så godt som ikke brukt.

mvh,
BB

Forandring fra slutten av april til midten av august

Da er eg klar for 83 kg klassen

Selger følgende drakter som er ubrukt:
Titan Centurion (Supler plus). Regular Stance. Str 44
Titan Fury str 44

Titan Fury NGX+ str 46 (litt brukt)

Alt selges høystbydende. Stykkvis eller samlet.

Det har blitt noen økter siden forrige loggføring. Her er en kort oppsummering.


Dietmar uke 2 - dag 3

Knebøy - nakke
80kg x 4
100kg x 4
112.5kg x 3 (Super sett 1) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
102.5kg x 6 (Super sett 1)
112.5kg x 3 (Super sett 2) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
102.5kg x 6 (Super sett 2)
112.5kg x 3 (Super sett 3) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
1025kg x 6 (Super sett 3) 915kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!

Benkpress - med stopp, smalt grep
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 4
95kg x 4
95kg x 4

Markløft - klassisk på klosse
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Rygg - maskin (vektlodd)
87kg x 10
97kg x 10
97kg x 10

Skuldre - stående hantelpress
24kg x 10
26kg x 10
28kg x 8

Triceps - nedpress
35kg x 10
40kg x 10 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
40kg x 10 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!

Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12


Trente "tidlig" denne dagen. Siden jeg går på PSMF diett så ble det trening på tom mage. Det gikk faktisk helt greit. Litt lavt energinivå på slutten, men ikke kritisk. Jeg klarte i hvert fall å gjennomføre programmet greit.

Dietmar uke 3 - dag 1

Knebøy
100kg x 6 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
110kg x 5
120kg x 4
130kg x 3
135kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
140kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 20.06.2012!
140kg x 2 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!


Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 7 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
80kg x 5
95kg x 4 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!

Markløft - strakmark, klassisk
80kg x 5
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!


Rygg - maskin (vektlodd)
87kg x 10
97kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.06.2012!
97kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.06.2012!

Bein - liggende lårcurl
40kg x 10
53kg x 10
60kg x 8
60kg x 8


Skuldre - fronthev
50kg x 5
55kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4


Tung økt i dag. Var sliten etter utskeielser med litt for mye alkohol i helgen. Men litt moro må en ha det inn i mellom Lenge side sist.  La meg 5 kg under programmet på knebøy, men ellers gitt det greit.

Dietmar uke 3 - dag 2

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
70kg x 6 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
80kg x 5
90kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
100kg x 4
110kg x 3
117.5kg x 3 (Super sett 1)
102.5kg x 5 (Super sett 1) 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
117.5kg x 3 (Super sett 2)
102.5kg x 5 (Super sett 2) 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
117.5kg x 3
102.5kg x 5 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!

Markløft - klassisk
120kg x 4
145kg x 4
155kg x 4 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
165kg x 3 (Super sett 1)
165kg x 3 (Super sett 2)
165kg x 3 (Super sett 3)

Markløft - fra kloss
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3 (Super sett 1) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
180kg x 3 (Super sett 2) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
180kg x 3 (Super sett 3) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!


Helt ok økt, men litt lavt trykk på trening i dag. Mark og bein føltes tungt. Kommer nok av at jeg har lagt veldig lavt på kaloriinntaket siste 2-3 dagene. Spiser litt mer de neste par dagene.

Kroppsvekt I dag var 85,6 kg og da har jeg knapt vært på do de siste 2-3 dagene så vekten er nok reelt nærmere 85,0 kg.

Dagens trening:

Dietmar uke 2 - dag 2

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
70kg x 5
80kg x 4
87.5kg x 4
95kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
95kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
95kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5
105kg x 4
100kg x 6 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
100kg x 6 (Super sett 2) Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
100kg x 6 (Super sett 3) Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
Vis detaljer

Benkpress - sakte ned, bredt grep
115kg x 3 (Super sett 1)
115kg x 3 (Super sett 2)
115kg x 3 (Super sett 3)
Vis detaljer

Markløft - klassisk
130kg x 4
145kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4 (Super sett 1)
155kg x 4 (Super sett 2)
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
170kg x 3 (Super sett 1)
170kg x 3 (Super sett 2)
Vis detaljer

Biceps - stang curl
35kg x 12
40kg x 12
42.5kg x 12 0.5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
Vis detaljer

Triceps - nedpress
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Vis detaljer

Bruker nå framover bare copy&paste fra treningsbloggen på et annet forum. Er ikke snakk om noen treningsperser her egentlig, men pytt sann ser jo veldig imponerede ut med så mye perser

Lavt energinivå denne uken på grunn av mye stress på jobb. Litt bedre form i dag enn i går. I går var formen helt rævva.

Dagens vekt: 86,7 kg



Gårsdagens trening som følger:

Dietmar Uke 2 - Dag 1


Knebøy
100kg x 6
120kg x 4
125kg x 4
130kg x 3
135kg x 3
140kg x 2
140kg x 2
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 7
90kg x 5
95kg x 4
102.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
102.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
102.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
70kg x 12 Tangering av treningspers fra 11.06.2012!
70kg x 12 Tangering av treningspers fra 11.06.2012!
Vis detaljer

Skuldre - sittende press
50kg x 5
55kg x 5 Tangering av treningspers fra 11.06.2012!
57.5kg x 3
57.5kg x 3
57.5kg x 3
Vis detaljer

Fæl form. Alt for mye stress på jobb denne uken, men klarte i hvertfall programmet. Blir nok bedre neste uke

Gårdagens vekt 86,1 kg.

Ukens "bonus" trening. Lett trening. Alle tall i sex*reps*kg

Knebøy med stopp: 10*60, 6*80, 2*6*85
Bakside skuldre: 3*10 reps
Legger: 3*10 reps
Benkpress: 2*8*80
Benkpress omvendt grep: 8*80, 2*8*85
Skråbenk manualer: 8*30, 2*8*36
Stående skulderpress (manualer): 8*22, 2*8*24
Kabelroing: 3*10*97
Enfots beinpress: 5*8, 2*6 reps. (fra 35 til 95 kg)
Hammercurl: 3*10*22
Push-down: 2*12 reps, 1*10 reps, 1*8 reps

Planke (magetrening): 4 sett
Balansebrett: 4 sett

Blir vel å legge til mer kjernemuskulaturtrening etterhvert. Har vært fryktelig dårlig på det opp gjennom årene, men det skal det bli bedre nå. Må bare lære meg flere øvelser. Prøve å legge til en ny øvelse hver uke.

Bra spørsmål. Har tenkt litt på det selv og vet ikke helt hva som er realistisk - det er jo mange år siden jeg var på vekten jeg er nå (tilbake igjen til 2001). 

12 uker dietmar programmet som jeg trener nå så er målene satt til:   
Knebøy: 170 kg
Benkpress: 165 kg
Markløft: 230 kg

Dette er uten utstyr selvfølgelig. Satser på å være ned mot 83 kg om 12 uker. Burde ikke være noe problem - er ikke mer enn 250 gram vektnedgang i uken.

På litt mer mellomlang sikt så ønsker jeg å klare 3 ganger kroppsvekt i mark og gjerne 2,5 ganger kroppsvekt i knebøy  og minimum 2 ganger kroppsvekt i benkpress (raw løft selvsagt).

Statusoppdatering. Utvikling fra 16 april fram til i dag 16 juni.

Vekt: 93,4 kg --> 85,8 kg
Midje: 94 cm --> 85 cm
Bryst: 113 cm --> 112 cm
H. overarm: 41,5 cm --> 40,5 cm
V. overarm: 41,3 cm --> 40,3 cm
H lår: 65 cm --> 63 cm
V lår: 63,5 cm --> 61,5
H legg: 41,5 cm --> 39,5 cm
V legg: 41 cm --> 39 cm

Kommentar: Ganske godt fornøyd med utviklingen i midjemål vs brystmål. Jeg har prøvd å ikke miste noe overarmer, men det har vært vanskelig. Lårene har jeg trent bedre enn på lenge så her har jeg nok fått pakket på mer muskler også i perioden samtidig som de har krympet. Blodårene begynner å bli synlige på bena nå. Leggene har jeg som styrkeløftere flest ikke prioritert i det hele tatt og det merkes når jeg også har kuttet all jogging siste 2 mnd. Jeg bør nok legge inn legger en gang i uken i hvertfall. Ellers så må jeg jobbe hardere med symmetrien. Jeg kjører nå et tre dagers styrkeløftprogram, men kommer til å legge inn en ekstra dag i uken for å fokusere på støttemuskulatur.

83 kg klassen Here I come

Knebøy - nakke
90kg x 5
100kg x 4
107.5kg x 3
Supersett
97.5kg x 6
Supersett
107.5kg x 3
Supersett
97.5kg x 6
Supersett
107.5kg x 3
Supersett
97.5kg x 6
Supersett
 

Benkpress - med stopp, smalt grep
80kg x 6
85kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
 
Markløft - klassisk på klosse
100kg x 5
105kg x 5
115kg x 4
115kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
 
Push-ups med vekter: 3*10 reps (+ 30 kg)

Helt ok økt

Dietmarprogram uke 1 - dag 2

Benkpress: 6*90, 6*100,  4 supersett av:  4*110 (sakte ned) +6*95 (vanlig)
Knebøy bredt stand med stopp nede: 2*6*70, 2*5*85, 3*3*90
Markløft supersett: 5*160 (fra knærne)  + 5*145 (fra bakken). Total 4 sett
Triceps push-down: 4*10-12 reps
Bicepscurl: 12*40, 12*42.5, 10*42.5

Tid brukt: ca 75 minutt
 
Helt ok økt. Har vært litt lavt på kaloriinntaket de siste dagene og det merkes, men gikk likevel ganske greit, men de første par ukene av programmet starter jo lett da. 

Kroppsvekt i dag: 86,7 kg

Har begynt på nytt treningsprogram denne uken (Dietmar)

Knebøy: 6*90, 6*110, 2*5*120, 2*4*127.5, 2*2*135
Benkpress middels bredt grep: 6*80, 3*5*92.5, 3*3*100
Stiffleg markløft: 5*8*80
Frontpress: 5*50, 5*55, 4*4*55
Lattroing stang: 12*70, 2*10*70

Totalt: ca 60 minutt inkl oppvarming

Programmet varer 12 uker så starter naturlig nok ganske lett.

Takk, nei ikke med det første. Første mål er vel å komme i gang styrkeløfttrening igjen. Har jo blitt mest "pumping" i det siste. Så hvis jeg av og til kan få fingeren ut og komme meg bort i hallen der styrkeløfterne er så kommer kanskje motivasjonen til å konkurre tilbake.

Noen bilder for de som liker slikt. Men de smilene er skikkelig bad - ass. Burde muligens ha sensuert de 

Dagens kroppsvekt 87,0 kg. Midje 86 cm   Det går riktige veien!

Har gått litt lei av nåværende treningsprogram så det blir å finne på noe nytt neste uke. Derfor bare litt koseløfting i dag. Det er lenge siden jeg har løftet tungt så guffet på litt ekstra i dag. Det er et stykke unna maks. Det tyngste løftet i hver øvelse nedenfor var ca 90-95% av maks.Ville ikke gå høyere fordi sener og ledd har ikke løftet så mye tungt i det siste pluss litt lavt energinivå i dag.

Knebøy: 3*90, 2*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*155
Benkpress: 3*100, 2*120, 1*130, 1*140, 1*145
Markløft: 3*130, 1*160, 1*180, 1*200