Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 357
  • 1  Generelt / Kjøp og salg / Styrkeløftdrakter gis bort på: 09. oktober 2016, 17:01
    Hei,

    Jeg bort følgende drakter. Dersom jeg må sende så må du bare betale porto, men en fordel om du kan komme og hente de.

    Følgende drakter kan du få:
    Titan Fury Bench Shirt str 44
    Titan Fury NGX+ str 46
    Titan Centurion Regular Stance knebøy drakt str 44

    Draktene er så godt som ikke brukt.

    mvh,
    BB
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: FØR/ETTER: Største kroppstransformasjon bildetråd på: 22. august 2012, 13:15
    Forandring fra slutten av april til midten av august
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 22. august 2012, 13:09
    Da er eg klar for 83 kg klassen Wink

    4  Generelt / Kjøp og salg / Titan benkskjorte og knebøydrakt selges på: 12. august 2012, 22:19
    Selger følgende drakter som er ubrukt:
    Titan Centurion (Supler plus). Regular Stance. Str 44
    Titan Fury str 44

    Titan Fury NGX+ str 46 (litt brukt)

    Alt selges høystbydende. Stykkvis eller samlet.
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 27. juni 2012, 23:52
    Det har blitt noen økter siden forrige loggføring. Her er en kort oppsummering.


    Dietmar uke 2 - dag 3

    Knebøy - nakke
    80kg x 4
    100kg x 4
    112.5kg x 3 (Super sett 1) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
    102.5kg x 6 (Super sett 1)
    112.5kg x 3 (Super sett 2) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
    102.5kg x 6 (Super sett 2)
    112.5kg x 3 (Super sett 3) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
    1025kg x 6 (Super sett 3) 915kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    80kg x 5
    85kg x 5
    90kg x 4
    95kg x 4
    95kg x 4

    Markløft - klassisk på klosse
    100kg x 5
    110kg x 4
    120kg x 3
    125kg x 3
    125kg x 3

    Rygg - maskin (vektlodd)
    87kg x 10
    97kg x 10
    97kg x 10

    Skuldre - stående hantelpress
    24kg x 10
    26kg x 10
    28kg x 8

    Triceps - nedpress
    35kg x 10
    40kg x 10 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
    40kg x 10 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!

    Biceps - stang curl
    40kg x 12
    40kg x 12


    Trente "tidlig" denne dagen. Siden jeg går på PSMF diett så ble det trening på tom mage. Det gikk faktisk helt greit. Litt lavt energinivå på slutten, men ikke kritisk. Jeg klarte i hvert fall å gjennomføre programmet greit.

    Dietmar uke 3 - dag 1

    Knebøy
    100kg x 6 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    110kg x 5
    120kg x 4
    130kg x 3
    135kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    140kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 20.06.2012!
    140kg x 2 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!


    Benkpress - med stopp, medium grep
    80kg x 7 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    80kg x 5
    95kg x 4 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!

    Markløft - strakmark, klassisk
    80kg x 5
    90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
    90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!


    Rygg - maskin (vektlodd)
    87kg x 10
    97kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.06.2012!
    97kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.06.2012!

    Bein - liggende lårcurl
    40kg x 10
    53kg x 10
    60kg x 8
    60kg x 8


    Skuldre - fronthev
    50kg x 5
    55kg x 4
    57.5kg x 4
    57.5kg x 4
    57.5kg x 4


    Tung økt i dag. Var sliten etter utskeielser med litt for mye alkohol i helgen. Men litt moro må en ha det inn i mellom Smiley Lenge side sist.  La meg 5 kg under programmet på knebøy, men ellers gitt det greit.

    Dietmar uke 3 - dag 2

    Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
    70kg x 6 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
    80kg x 5
    90kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
    95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
    95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
    95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    90kg x 5 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
    100kg x 4
    110kg x 3
    117.5kg x 3 (Super sett 1)
    102.5kg x 5 (Super sett 1) 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
    117.5kg x 3 (Super sett 2)
    102.5kg x 5 (Super sett 2) 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
    117.5kg x 3
    102.5kg x 5 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!

    Markløft - klassisk
    120kg x 4
    145kg x 4
    155kg x 4 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
    165kg x 3 (Super sett 1)
    165kg x 3 (Super sett 2)
    165kg x 3 (Super sett 3)

    Markløft - fra kloss
    140kg x 3
    160kg x 3
    180kg x 3 (Super sett 1) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
    180kg x 3 (Super sett 2) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
    180kg x 3 (Super sett 3) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!


    Helt ok økt, men litt lavt trykk på trening i dag. Mark og bein føltes tungt. Kommer nok av at jeg har lagt veldig lavt på kaloriinntaket siste 2-3 dagene. Spiser litt mer de neste par dagene.

    Kroppsvekt I dag var 85,6 kg og da har jeg knapt vært på do de siste 2-3 dagene så vekten er nok reelt nærmere 85,0 kg.
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 21. juni 2012, 23:51
    Dagens trening:

    Dietmar uke 2 - dag 2

    Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
    70kg x 5
    80kg x 4
    87.5kg x 4
    95kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
    95kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
    95kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    90kg x 5
    105kg x 4
    100kg x 6 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
    100kg x 6 (Super sett 2) Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
    100kg x 6 (Super sett 3) Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
    Vis detaljer

    Benkpress - sakte ned, bredt grep
    115kg x 3 (Super sett 1)
    115kg x 3 (Super sett 2)
    115kg x 3 (Super sett 3)
    Vis detaljer

    Markløft - klassisk
    130kg x 4
    145kg x 4
    155kg x 4
    155kg x 4
    155kg x 4 (Super sett 1)
    155kg x 4 (Super sett 2)
    Vis detaljer

    Markløft - fra kloss
    170kg x 3 (Super sett 1)
    170kg x 3 (Super sett 2)
    Vis detaljer

    Biceps - stang curl
    35kg x 12
    40kg x 12
    42.5kg x 12 0.5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012!
    Vis detaljer

    Triceps - nedpress
    35kg x 12
    35kg x 12
    35kg x 12
    Vis detaljer

    Bruker nå framover bare copy&paste fra treningsbloggen på et annet forum. Er ikke snakk om noen treningsperser her egentlig, men pytt sann ser jo veldig imponerede ut med så mye perser

    Lavt energinivå denne uken på grunn av mye stress på jobb. Litt bedre form i dag enn i går. I går var formen helt rævva.

    Dagens vekt: 86,7 kg



    Gårsdagens trening som følger:

    Dietmar Uke 2 - Dag 1


    Knebøy
    100kg x 6
    120kg x 4
    125kg x 4
    130kg x 3
    135kg x 3
    140kg x 2
    140kg x 2
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, medium grep
    80kg x 7
    90kg x 5
    95kg x 4
    102.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
    102.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
    102.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
    Vis detaljer

    Markløft - strakmark, klassisk
    80kg x 5
    90kg x 5
    90kg x 5
    90kg x 5
    90kg x 5
    Vis detaljer

    Rygg - foroverbøyd stangroing
    70kg x 12 Tangering av treningspers fra 11.06.2012!
    70kg x 12 Tangering av treningspers fra 11.06.2012!
    Vis detaljer

    Skuldre - sittende press
    50kg x 5
    55kg x 5 Tangering av treningspers fra 11.06.2012!
    57.5kg x 3
    57.5kg x 3
    57.5kg x 3
    Vis detaljer

    Fæl form. Alt for mye stress på jobb denne uken, men klarte i hvertfall programmet. Blir nok bedre neste uke

    Gårdagens vekt 86,1 kg.
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 17. juni 2012, 20:34
    Ukens "bonus" trening. Lett trening. Alle tall i sex*reps*kg

    Knebøy med stopp: 10*60, 6*80, 2*6*85
    Bakside skuldre: 3*10 reps
    Legger: 3*10 reps
    Benkpress: 2*8*80
    Benkpress omvendt grep: 8*80, 2*8*85
    Skråbenk manualer: 8*30, 2*8*36
    Stående skulderpress (manualer): 8*22, 2*8*24
    Kabelroing: 3*10*97
    Enfots beinpress: 5*8, 2*6 reps. (fra 35 til 95 kg)
    Hammercurl: 3*10*22
    Push-down: 2*12 reps, 1*10 reps, 1*8 reps

    Planke (magetrening): 4 sett
    Balansebrett: 4 sett

    Blir vel å legge til mer kjernemuskulaturtrening etterhvert. Har vært fryktelig dårlig på det opp gjennom årene, men det skal det bli bedre nå. Må bare lære meg flere øvelser. Prøve å legge til en ny øvelse hver uke.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 16. juni 2012, 16:30
    Bra spørsmål. Har tenkt litt på det selv og vet ikke helt hva som er realistisk - det er jo mange år siden jeg var på vekten jeg er nå (tilbake igjen til 2001). 

    12 uker dietmar programmet som jeg trener nå så er målene satt til:   
    Knebøy: 170 kg
    Benkpress: 165 kg
    Markløft: 230 kg

    Dette er uten utstyr selvfølgelig. Satser på å være ned mot 83 kg om 12 uker. Burde ikke være noe problem - er ikke mer enn 250 gram vektnedgang i uken.

    På litt mer mellomlang sikt så ønsker jeg å klare 3 ganger kroppsvekt i mark og gjerne 2,5 ganger kroppsvekt i knebøy  og minimum 2 ganger kroppsvekt i benkpress (raw løft selvsagt).
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 16. juni 2012, 12:34
    Statusoppdatering. Utvikling fra 16 april fram til i dag 16 juni.

    Vekt: 93,4 kg --> 85,8 kg
    Midje: 94 cm --> 85 cm
    Bryst: 113 cm --> 112 cm
    H. overarm: 41,5 cm --> 40,5 cm
    V. overarm: 41,3 cm --> 40,3 cm
    H lår: 65 cm --> 63 cm
    V lår: 63,5 cm --> 61,5
    H legg: 41,5 cm --> 39,5 cm
    V legg: 41 cm --> 39 cm

    Kommentar: Ganske godt fornøyd med utviklingen i midjemål vs brystmål. Jeg har prøvd å ikke miste noe overarmer, men det har vært vanskelig. Lårene har jeg trent bedre enn på lenge så her har jeg nok fått pakket på mer muskler også i perioden samtidig som de har krympet. Blodårene begynner å bli synlige på bena nå. Leggene har jeg som styrkeløftere flest ikke prioritert i det hele tatt og det merkes når jeg også har kuttet all jogging siste 2 mnd. Jeg bør nok legge inn legger en gang i uken i hvertfall. Ellers så må jeg jobbe hardere med symmetrien. Jeg kjører nå et tre dagers styrkeløftprogram, men kommer til å legge inn en ekstra dag i uken for å fokusere på støttemuskulatur.

    83 kg klassen Here I come Smiley
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 16. juni 2012, 00:16
    Knebøy - nakke
    90kg x 5
    100kg x 4
    107.5kg x 3
    Supersett
    97.5kg x 6
    Supersett
    107.5kg x 3
    Supersett
    97.5kg x 6
    Supersett
    107.5kg x 3
    Supersett
    97.5kg x 6
    Supersett
     

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    80kg x 6
    85kg x 5
    90kg x 5
    90kg x 5
    90kg x 5
    90kg x 5
     
    Markløft - klassisk på klosse
    100kg x 5
    105kg x 5
    115kg x 4
    115kg x 4
    120kg x 4
    120kg x 4
     
    Push-ups med vekter: 3*10 reps (+ 30 kg)

    Helt ok økt Smiley

    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 14. juni 2012, 00:03
    Dietmarprogram uke 1 - dag 2

    Benkpress: 6*90, 6*100,  4 supersett av:  4*110 (sakte ned) +6*95 (vanlig)
    Knebøy bredt stand med stopp nede: 2*6*70, 2*5*85, 3*3*90
    Markløft supersett: 5*160 (fra knærne)  + 5*145 (fra bakken). Total 4 sett
    Triceps push-down: 4*10-12 reps
    Bicepscurl: 12*40, 12*42.5, 10*42.5

    Tid brukt: ca 75 minutt
     
    Helt ok økt. Har vært litt lavt på kaloriinntaket de siste dagene og det merkes, men gikk likevel ganske greit, men de første par ukene av programmet starter jo lett da. 

    Kroppsvekt i dag: 86,7 kg
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 12. juni 2012, 00:42
    Har begynt på nytt treningsprogram denne uken (Dietmar)

    Knebøy: 6*90, 6*110, 2*5*120, 2*4*127.5, 2*2*135
    Benkpress middels bredt grep: 6*80, 3*5*92.5, 3*3*100
    Stiffleg markløft: 5*8*80
    Frontpress: 5*50, 5*55, 4*4*55
    Lattroing stang: 12*70, 2*10*70

    Totalt: ca 60 minutt inkl oppvarming

    Programmet varer 12 uker så starter naturlig nok ganske lett.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 10. juni 2012, 02:00
    Takk, nei ikke med det første. Første mål er vel å komme i gang styrkeløfttrening igjen. Har jo blitt mest "pumping" i det siste. Så hvis jeg av og til kan få fingeren ut og komme meg bort i hallen der styrkeløfterne er så kommer kanskje motivasjonen til å konkurre tilbake.
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 10. juni 2012, 00:31
    Noen bilder for de som liker slikt. Men de smilene er skikkelig bad - ass. Burde muligens ha sensuert de  Grin
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bamse Bjørn is back!! på: 09. juni 2012, 17:37
    Dagens kroppsvekt 87,0 kg. Midje 86 cm Smiley  Det går riktige veien!

    Har gått litt lei av nåværende treningsprogram så det blir å finne på noe nytt neste uke. Derfor bare litt koseløfting i dag. Det er lenge siden jeg har løftet tungt så guffet på litt ekstra i dag. Det er et stykke unna maks. Det tyngste løftet i hver øvelse nedenfor var ca 90-95% av maks.Ville ikke gå høyere fordi sener og ledd har ikke løftet så mye tungt i det siste pluss litt lavt energinivå i dag.

    Knebøy: 3*90, 2*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*155
    Benkpress: 3*100, 2*120, 1*130, 1*140, 1*145
    Markløft: 3*130, 1*160, 1*180, 1*200
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 357
  • Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
    Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
    Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

    Slik kommer du i form i 2020

    Trening28.12.20192075

    Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening23.12.2019352

    Hva bør du trene først for optimal effekt?