 Visning av honnørposter for eirikNe
|
|
Sider: 1 2
|
|
18
|
Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Bevegelighetstrening, kardio eller styrke?
|
28. februar 2007, 12:19
|
er målet å bli mjukare i hamstrings, vil eg anbefale deg å tøyge desse etter lette treningsøkter. etter tung styrketrening, vil tøyging gjere meir skade enn det vil gjera godt for muskulaturen. det har då allereie oppstått blødningar etter belastninga treninga har gitt på musklane, uttøyging vil no berre gjera vondt verre, og forlenga restitusjonstida.
køyr stretchingseriar på 3x1 min etter alle lette treningsøkter. dette vil heilt sikkert gi deg god effekt.
huks at det er ikkje sjølve muskelen som gjer at ein har eit dårleg leddutslag, men bindevevet rundt fibrane, som strekkjer seg frå utspringet til festet. |
| Honnør gitt av : Germ, 28. februar 2007, 12:22
|
|
|
19
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: 12x60kg benk?
|
26. februar 2007, 11:54
|
det er ikkje noko samanheng mellom kva folk eks.vis 12 RM og 1 RM. derfor er det viktig å teste på det antallet repetisjonar ein ønskjer å trene på, for å finne treningsbelastning. ein person med 80 kg 1RM i benkpress, klarar kanskje berre 5 løft på 70 kg, mens ein som har 75 kg 1RM kan klare 8. '
skal ein då trene eks.vis 3x8 eller 5x5, bør ein teste 8RM og 5RM. ein bør ikkje rekne belastninga ein skal trene på utfrå % av 1RM.
men å teste 1RM kan vera bra å gjere for å sjekke framgong i makismal styrke! |
| Honnør gitt av : OysteinFurnes, 26. februar 2007, 12:03
|
|
|
20
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Diskuter utsagn ang. styrketrening..
|
24. februar 2007, 22:18
|
| kroppen har bra av å trene to ulike øvingar i på same muskelgruppa same økta... ein prøver jo nettopp unngå at muskelen tilpassar seg visse arbeidslengder og vinklar, noko me som skjer ved for lite variasjon. sjekk ut leggmuskulaturen dame som til stadigheit går i høghæla sko. ein ser få ofte at muskulaturen er kortare enn hos andre damer. dette var berre eit eksempel på korleis muskulaturen adapterar(tilpassar) seg med tanke på forholda den jobbar under. |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 25. februar 2007, 01:13
|
|
|
21
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Ikke gangsper på flere månder=)
|
15. februar 2007, 19:34
|
ganske komplisert prosess dette med hypertrofi/muskelvekst. gangsperr er eit teikn på at ein har belasta ein muskel over det den er vant til. dersom ein trenar muskelen regelmessig, vil denne venne seg til motstanden. men dette betyr ikkje at ein får muskelvekst dersom ein ikkje har gangsperre. hypertrofi får ein etter alle styrkeøkter. ein rapport frå NIH 2005 der ein samla resultata frå 2-300 studiar, viser at ein har ein auke i muskeltverrsnitt på 0,2-0,6 % år. treningsøkt.
det fins to former for muskelvekst, hypertrofi og hyperplasi.
som du sikkert veit er musklane delt opp i buntar som igjen er delt opp i fibrar.
det er bevist at muskelfibrane veks i tverrsnitt(hypertrofi) ved styrketrening.
det er derimot usikkert om ein kan få fleire fibar(hyperplasi). men ein veit at topptrente kroppsbyggjarar ofte har fleire muskelfibrar pr muskelbunt enn normale personar.
det er ikkje bevist om menneske kan skape hyperplasi. dersom me kan dette, lyt me mest sannsynleg få så store muskelfibrar som kroppane våre klarar å danne, før kroppen på ein eller annan måte deler dei opprinnelege muskelfibrane, slik at antal fibrar i ein muskel aukar
men må nevne at dette er eit tema ein veit heller lite om.
all fysiologi og forskning er basert på anntakelsar, samt at dei fleste forsøk har blitt gjort på rotter.
|
| Honnør gitt av : lfaro, 15. februar 2007, 20:26
|
|
|
22
|
Trening / Skader og Smerter / SV: Overtråkk
|
15. juni 2006, 22:55
|
Terapimasterpute. ein finn det på dei fleste idrettssenter. stå med begge beina på puta, køft så den gode foten og prøv å stå på den skadde foten. fokuser på å halde kneet over tærna og kneet på den gode foten paralelt med kneet på standfoten. ikkje roter i overkroppen. etterkvart kan du prøve å utfordre deg sjølv; stå på den vonde foten ,ta knebøy mens du står på den skadde foten. ein kan også hoppe for så å lande på puta. hopp fra venstre, høgre framover og bakover. land på den skadde foten og prøv å skape deg balanse.
har gode erfaringar med desse øvingane sjølv, etter tre beinbrot. |
| Honnør gitt av : stayXgold, 18. juni 2006, 23:21
|
|
|
23
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: OMG Hvilepulsen min!!
|
12. mai 2006, 16:55
|
kvilepulsen vert lågare dess større slagvolum hjartet har, det vil sei at hjartet kan slå ferre slag for å frakte same mengde blod rundt om i kroppen. når ein trenar uthald/intervallar vert hulrommet i hjartet utvida, og musklaturen i hjarteveggen utvidar seg. ein får då større slagvolum.
skal ein måle kvilepuls, er det lurt å gjere det med ein gang ein vaknar om morgonen.
|
| Honnør gitt av : aMo, 12. mai 2006, 19:56
|
|
|
24
|
Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: insulinresistens og blodsukker
|
08. mai 2006, 13:29
|
| 2. blodsukker er mengda glykogen i blodet. det vil sei energi kroppen transporterar til musklaturen. optimalt sett vil ein at blodsukkeret skal holde seg på eit stabilt nivå, slik at kroppen får tilstrekkeleg med energi til ein kvar tid. dersom blodsukkeret blir for høgt, forblir ein del av denne energien ubrukt, og kan vert lagra som feitt. og når blodsukkeret har vore høgt, vil det synke til eit tilsvarande lågt nivå, slik at kroppen får for lite energi. ein vil då føla seg slapp og ein kan verta svimmel. |
| Honnør gitt av : Kengdal, 08. mai 2006, 14:25
|
|
|
25
|
Trening / Skader og Smerter / SV: Krampe
|
28. november 2005, 18:37
|
| grunnen til at ein får krampe er at musklaturen har brukt opp energien som ligg lagra i muskelcella. muskelen har sagt på ein enkel måte ikkje nok energi til å gå tilbake i i utgangsstilling. for å forebyggje dette må ein trene uthald, og gjennom uthaldstrening får ein større energilager i muskelcellene. |
| Honnør gitt av : ARH, 30. november 2005, 15:33
|
|
|
