Nå driver jeg egentlig bare å jobber med funksjonaliteten en stund. Har hatt altfor mye dysfunksjon og skeivstillinger på gang. Det er bare en dårlig ide å bygge på det grunnlaget jeg har hatt. Skaderisikoen er unødvendig høy og det er jo også særdeles lite effektiv med tanke på å løfte store vekter og generelt være maskin.

Virker nå som jeg endelig har knekt koden til hele mønsteret med problemer jeg har hatt i kroppen. Vet ikke helt hva jeg skal si. Mind=blown i forhold til hva jeg har lært, forstått og fått til nå. Forskjellen i bare hvordan det føles å spasere er som natt og dag til bare for syv dager siden. Om jeg klarer å få posisjonene 100% og styrket de tilstrekkelig så er jeg veldig spent på hva som vil skje. Potensialet er i hvertfall et helt annet enn jeg har hatt før. Veldig optimistisk nå.

Oi! Håper du tar deg tid til å skrive en lengre utledning om dette etterhvert som du blir bedre. Hadde vært interessant

Lykke til med 5*5 og vektnedgang! Blir spennede. SIXPACK BEYBEY

Satan, så du trimmer! Håper å få i stand ny mobil snart, ringer da

Kanskje dette var et skrik om oppmerksomhet, vellykket sådan.

Nei, skal jeg være ærlig, så er grunnen at jeg logger et annet sted, og samtidig prøver å minimere tiden brukt til ikke faglig aktivitet foran pc'en. Er ikke i jobb lenger med andre ord. Titter fortsatt innom her, for all del, mye som må følges med på.

Så kommer jeg med updates når jeg føler sterkt behov for nedsettende kommentarer - Eller når det er salg på Renati produkter og Fenrik må legge inn en bestilling.

Trener mye, men "kjedelig" om dagen. Tar derfor en liten pause i loggingen her på forumet, og kommer tilbake når det skjer noe spennende.

[Periode 1, Uke 2, Dag 1]

Periode 1, Uke 2, Dag 1
Mandag 27.08.2012

Rykk + rykk fra høyt heng
oppvarming
1+1 * 93kg
1+1 * 93kg
1+1 * 93kg
1+2 * 83kg
1+2 * 83kg
1+2 * 83kg

Rykkdrag
3 * 110kg
3 * 110kg
3 * 110kg
3 * 110kg
3 * 110kg

Knebøy u/belte
4 * 155kg
4 * 155kg
4 * 155kg
4 * 155kg

Benkpress m/stopp
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg

Stangroing
6 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg



Kommentar

Lang og krevende økt. Frampå i rykken, men holdt utrolig nok alle reppene likevel. Slitsomt med mengden.

[Periode 1, Uke 1, Dag 6]

Periode 1, Uke 1, Dag 6
Fredag 25.08.2012

Rykk
oppvarming
1 * 90kg
1 * 95kg
x * 100kg
1 * 100kg
x * 105kg

Støt
oppvarming
1+1 * 90kg
1+1 * 100kg
1+1 * 110kg
x * 115kg
1+1 * 115kg

Knebøy m/belte
oppvarming
3 * 130kg
3 * 150kg
3 * 165kg
2 * 175kg

Good morning
8 * 60kg
8 * 60kg
8 * 60kg

+
3 supersett armer

Beste total: 100(-10kg) + 115(-10kg) = 215 (-20kg)
 


Kommentar

Gikk så bra som jeg forventet etter denne tunge uken. Bøyen er endelig på vei, så da kommer snart resten etter.

[Periode 1, Uke 1, Dag 5]

Periode 1, Uke 1, Dag 5
Fredag 24.08.2012

Styrkerykk
oppvarming
2 * 80kg
2 * 80kg
2 * 80kg

Styrkevending
oppvarming
2 * 90kg
2 * 90kg
2 * 90kg

Knebøy u/belte m/stopp
3 * 140kg
3 * 140kg
3 * 140kg

Benkpress m/stopp
5 * 100kg
3 * 110kg
3 * 120kg
2 * 127,5kg
6 * 110kg

Facepull
12 * 25.
12 * 25.
12 * 25.



Kommentar

Lite overskudd, så det passet bra med ukens lette økt. Som vanlig mye folk og kø på Gløshaugen, så kvaliteten og intensiteten på treningen ble dårlig, mens det sosiale ble bra. Helt ok benk.

[Periode 1, Uke 1, Dag 4]

Periode 1, Uke 1, Dag 4
Torsdag 23.08.2012

Støt fra høyt, dødt heng
oppvarming
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg
1+1 * 100kg

Frontbøy u/belte
3 * 130kg
3 * 130kg
2 * 130kg

Støtdrag
3 * 140kg
3 * 140kg
3 * 140kg

Pull-ups
8 * kv
8 * kv
8 * kv

Supersett:
Sidehev DB + Facepull
10 * 10+10kg + 10 * 10.
10 * 10+10kg + 10 * 10.
10 * 10+10kg + 10 * 10.



Kommentar

Ok økt. Tung i kroppen, så alt litt tyngre enn vanlig. Også i dag måtte jeg kutte en rep i bøyen, men kun på siste settet. Blir gradvis bedre. Lett økt i morgen.
 
Trener forresten mage og rygghev hver dag i oppvarmingen uten at jeg gidder å logge dette

[Periode 1, Uke 1, Dag 3]

Periode 1, Uke 1, Dag 3
Onsdag 22.08.2012

Rykk + rykk fra lavt heng
oppvarming
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
x * 90kg
1+1 * 90kg

Rykkbalanse
2 * 90kg
1+x * 90kg
2 * 90kg
2 * 90kg
2 * 90kg

Knebøy m/belte
2 * 165kg
2 * 165kg
2 * 165kg

GM
8 * 50kg
6 * 70kg
6 * 70kg

Benkpress m/stopp
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg

Stangroing
6 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg



Kommentar

Ok teknisk.

Bedre form enn i går, men fortsatt døde bein. Ble tre doble istedenfor triple i bøy. Kommer seg til neste uke når jeg er vandt til å trene igjen.

[Periode 1, Uke 1, Dag 2]

Periode 1, Uke 1, Dag 2
Tirsdag 21.08.2012

Støt
oppvarming
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg
2+1 * 105kg

Overstøt
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg
1 * 105kg

Frontbøy u/belte
3 * 120kg
2 * 120kg

Chins
8 * kv
8 * kv
8 * kv

Dips
12 * kv
12 * kv
12 * kv



Kommentar

Dårlig økt. Gikk helt til Nidelv i drittværet, men måtte snu og trene på Gløs. Mye stress og dårlig utstyr der. Dessuten brutalt trøtt i dag, så terningkast 1 i dag. Hadde planlagt tre femmere på 120 i frontbøy, trodde det skulle gå bra. Ble en blytung treer, en enda tyngre dobbel, før jeg måtte kaste inn håndkleet. Helt tom. Ny sjangs i morgen.

[Periode 1, Uke 1]

Periode 1, Uke 1
Mandag 20.08.2012

Rykk + rykk fra høyt heng
oppvarming
1+1 * 90kg
1+x * 90kg
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
1+1 * 90kg
1+x * 90kg

Rykkdrag
3 * 110kg
3 * 110kg
3 * 110kg

Knebøy u/belte
5 * 150kg
5 * 150kg
5 * 150kg

Benkpress m/stopp
3 * 120kg
3 * 120kg
3 * 120kg

Stangroing
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg



Kommentar

Første økt hos Nidelv, og første økt på nye programmet. Mange nye folk og mye prat, så ble litt lite fokus og litt stress. Kombinert med nytt lokale, gjorde at det ble litt rotete. Likevel godkjent økt.

Ellers må jeg si at det var skikkelig bra lokaler, og hyggelige folk. Nøkkelkortet er allerede på plass, så nå er alle forutsetninger på plass for å bli sterk!

[Høstoppkjøring]

Høstoppkjøring

Da var jeg nok en gang på plass i Trondheim for et nytt skoleår. Allerede i morgen starter treningen, på en helt ny plass, i lokalene til Nidelv IL. Planen er å kjøre suklyser på 4 uker med varierende mengde og intensitet etter god gammel oppskrift.

Ukene blir stort sett seende slik ut:
Mandag: Rykkvariant + drag, knebøy (middels)
Tirsdag: Støtvariant, overstøt, frontbøy (middels+)
Onsdag: Rykkvariant, knebøy (middels+)
Torsdag: Støtvariant + drag, frontbøy (middels)
Fredag: Styrkerykk, styrkevending, bøy m/stopp (lett)
Lørdag: Rykk, støt, knebøy/frontbøy (tungt)
Søndag: Fri evt. helt lett restitusjon

I tillegg kommer benk, pushpress og litt støtteøvelser.

Tar 4 uker om gangen, evaluerer, og endrer/fortsetter. Første trening i morgen kveld!

[Lørdag 18.08.2012]

Lørdag 18.08.2012

Benk m/stopp
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg

Arm og skulderdisko



Kommentar

Kooooooselig.

Hehe, sitten var vel såvidt over parallell, så innafor

Hvis jeg noen gang må lære bort vending skal jeg henvise til 3.23 - 3.26. "Ka faen hva det?"