Trenger hjelp med 2 splitt

[arnold500]

Har nå satt opp en 2 splitt selv som jeg trenger tilbakemelding på, om øvelser som må fjernes/legges til osv.
Skal trene 4 ganger i uka. Skal ha endag med fokus på volum den andre fokus på styrke

Dag 1:
Bryst,skuldre,triceps.

Benkpress Pyramide
Flyes 3 x 12
Pec dec 3 x 15

Militærpress Pyramide
Uthev For bakside skulder 3 x 12

Franskpress 3 x 12
Pushdown 3 x 12

Dag 2:
Rygg,biceps,bein
Markløft Pyramide
Nedtrekk 3 x 12-15
Rygghev 3 x max

Scott curl 3 x 12
bicep curl 3 x 12

Beinpress 4 x 12
Tåhev 4 x 10

Dag 3:
Bryst,skuldre,triceps
Benkpress 3 x 3
Skråbenk 3 x 6

Militærpress 3 x 3
Uthev til siden 3 x 6

Smalbenk 3 x 6
Dips 3 x 6

Dag 4:
Rygg,biceps,bein
Chins 3 x 6
Markløft 3 x 3
Roing 3 x 6

Bicep curl 3 x 6
Stangcurl 3 x 6

knebøy 4 x 6
Tåhev 4 x 6

[arnold500]

Ingen som har noe og si?

[jonask]

Jeg syns personlig alltid at det er bedre å følge et program som er ferdig oppsatt, da det er fort gjort å underprioritere enkelte muskelgrupper når man setter opp sine egne program.

Her har du en fantastisk 2 splitt for styrke (rått program):

http://www.iform.no/pub/art.php?id=291

Dersom du vil fokusere på størrelse framfor styrke kan jeg absolutt anbefale dette:

http://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

Begge disse programmene krever at du tar deg 10 min for å sette deg skikkelig inn i dem, men kan garantere at du ikke kommer til å føle at den tiden blir bortkastet!

Kjør på! 

[Junkfood-mannen]

Veldig mye biceps. Litt lite hamstring.