Mitt mat oppsett!!!

[natas]

Trener 4 dager i uken. med 2spilts programm. Trener 1.30-2 timer. MÅL : ØKT VOLUM OG STYRKE

Her er mat oppsette mitt, kan påfølge noen små avik i løpet av dagen

Spørsmålet mitt er om jeg spiser nok?

Eksempel mat :

Frokost kl 8.15 : 100 gr havregryn eller 2 - 3 brødskiver (groft brød) + protein shake og kreatin

lunsje kl 11.30 : 2-3 brødskiver (groft brød) 2 glass med melk, ca 400 ml til smammen

Halv time føre trening kl 14.00 : proteinshake + kreatin

Etter treing ca kl 16.00  : 1 brødskive + protein shake

Middag ca kl 17.00 - 18.00  med eks : torsk/kylling/svine filet, grønnsaker og potet/ris/pasta

Kveldsmat ca kl 21.30 1-2 brødskiver + protein shake og kreatin

Føre jeg skal legge meg ca kl 22.30 : zma

[^Th0mas^]

Hvordan skal vi vite det når du ikke oppgir vekt eller høyde? Dessuten bør du regne på kaloriene. Ved første øyekast ser det ut som du spiser for lite og drikker for mange shakes. Tror ikke det der holder til et kalorioverskudd.

[natas]

Hvordan skal vi vite det når du ikke oppgir vekt eller høyde? Dessuten bør du regne på kaloriene. Ved første øyekast ser det ut som du spiser for lite og drikker for mange shakes. Tror ikke det der holder til et kalorioverskudd.

  Er 1.79 høy og veier 73 kg