4 splitt, hjelp

[cagiva1]

Hallo, er en gutt på 16 år somhar nå trent i litt over 1 mnd, og jeg trener et firesplitta program
Vil bare høre hva dere synes om det, og jeg vil legge til at jeg ikke har fått så utrolig mye resultater enda. Men tror det har litt med kostholdet mitt, jeg tror jeg ikke spiser nok mat
Hvor mye burde jeg spise, og hva burde jeg spise? Samme før og etter trening

Mandag; Bryst, biceps og triceps:
Benkpress 10*3
Flyes 10*3
Skråbenk - Hantelpress 10*3
Bicepscurl med Ez stang 10*1 også over til vanlig hantel øvelse 10*1, disse to øvelsene annenhver gang *3
Nedtrekk med tau (oppvarming) 10*2
Dips 10*3
Franskpress 10*3

Tirsdag; Bein, skuldre og nakke:
Knebøy 3*10
Knebøy i maskin 3*10
Arnold press 3*10
Omvendt Flyes 3*10
Sidehev 3*10
Shrugs 3*10

Onsdag; Hvile.

Torsdag; Rygg, triceps og mage:
Bredt nedtrekk 3*10
Smalt nedtrekk 3*10
Roing 3*10
Nedtrekk med tau (oppvarming) 10*2
Dips 10*3
Franskpress 10*3
Situps i maskin 3*15
Vanlig situps 3*15

Fredag; Hvile.

Lørdag; Bryst og biceps:
Benkpress 10*3
Flyes 10*3
Skråbenk - Hantelpress 10*3
Bicepscurl med Ez stang 10*1 også over til vanlig hantel øvelse 10*1, disse to øvelsene annenhver gang *3

Søndag; Hvile.

Som sagt har jeg ikke fått noen voldsomme resultater enda, har trent i litt over 1 mnd. Tror for det første det har noe med kostholdet mitt. Skal prøve å spise mer mat og få i meg mere proteiner. Jeg tar ikke noe kosttilskudd grunnet mamma og pappa er imot det.. Men det de ikke vet har de ikke noe vondt av, noe å anbefale? Skal begynne med kreatin om en mnd.

Hvor mange mnd tror dere det vil ta før jeg får bra resultater?

[cagiva1]

Ingen som kan hjelpe?

[Rex Rodney]

Vil sterkt anbefale deg å bytte om til fullkropps-program 3 dager i uken.

Dag 1:

Benkpress: 5 x 5 reps

Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps

Knebøy: 5 x 5 reps


Dag 2:

Knebøy 5 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1.

Markløft: 5 x 5 reps – eller jobb opp mot et toppsett 1 x 5 reps, dvs start på oppvarmingsvekt og øk 5-20kg på hvert sett til du ikke klarer 5 reps mer.

Skulderpress eller Skrå benkpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep) – har du en skulderstruktur som bare gir deg vondt når du presser over hodet, kjør skrå benkpress her.

Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps


Dag 3:

Benkpress: 5 x 5 reps

Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps

Knebøy: 5 x 5 reps

Tren dette i 6måneder og spis bra med mat så kan jeg garantere deg merkbare og gode resultater!

[Amadon]

Gjør som Rex Rodney ovenfor sier, da dette kommer til å booste resultatene.