progresjon på chins og dips

[willy]

jeg ser at i flere hst programmer så er chins og dips med..
de sier jo at hst er noe som kan kjøres når du har trent i ca 1. år+

dersom man kjører dips som en øvelse og veier 50-100 kg så skal progresjonet være på ca 5 kg for vær økt. det vil altså si:
6 treninger i 15 repp perioden:

trening 1.  kroppsvekt 15 repp
trening 2. kroppsvekt + 5kg 15 repp
trening 3. k................+10 kg 15 repp
trening 4. k...............+ 15 kg 15 repp
trenng 5   k...............+ 20 kg 15 repp
trening 6  k...............+ 25 kg 15 repp

vil ikke dette bli litt i tyngste laget spør du meg...
siste trening i 5 repp fasen er det kroppsvekt + 75 kg. det er det faen ikke mange i norge som tar...

eller er det bare jeg som har missforstått noe grønnjævlig

[janne]

DET klarer hvertfall ikke jeg nei

[willy]

er det noen som har et godt svar på dette??

[Oracle]

Tror kanskje at du har misforstått opplegget med HST littegrann. Så vidt meg bekjent så er det mellom 2% og 5% økning du skal legge inn, ikke KG! Det blir litt for brutalt. Om du ikke legger på vekt fra forrige gang, men heller tar en reps eller to ekstra, så er det ganske bra progresjon i seg selv. Deretter kan du vurdere å legge til en kilo eller to.  Ikke mer som skal til for å gi kroppen signal om å vokse...:

[willy]

fant dette inne på tech- nutrition skrevet av børge:

Hvis din RM er          bruk denne vektøkningen fra trening til trening

0-25kg                      1-2.5kg

25-50kg                    2.5kg

50-100kg                  5kg

100-200kg                10kg

200+kg                     15-20kg

[kick_ass]

Her er det vel snakk om hvor mange ekstra kg vekter du har når du kjører dips, ikke kroppsvekt. Du legger jo ikke til egen kroppsvekt i f.eks knebøy. Det er, hvis jeg ikke husker feil, generelt for alle øvelser. Er nok ikke mange (om noen) i denne verden som kjører med 200kg vekter i dips Hvis du f.eks kjører med en 10 kg vekter + egen vekt som 10RM (som er utgangspunktet i RYP), så skal du legge på 1-2,5 kg i uka. Så da blir det ikke fullt så dramatisk Bruk kalkulatoren som ligger på sida, da blir det enklere.

[willy]

hei.
ta en titt på det som står om HST på tech- nutrition så skjønner dere hva jeg mener

[UpAndComming]

Kommer jo an på hva utgangspunktet er også da....

Eksempel. La oss si du veier 100 kg, og tar 10 reps. Det vil i følge RyP da si at du skal ha ca. 35 kg ekstra på siste økt på 6 reps. Enig i at det høres veldig mye ut.....

Men; som det også står. Husk at det ikke er noe veien for å køre samme vekt to ganger etter hverandre. Det vil i så fall si at man skal ha 15-20 kg ekstra på 6 reps siste trening. Det er ingen umulighet.

Men, det er ofte et problem med progresjon når kroppsvekten skal inkluderes. Trener selv chins, men øker kun med 2,5 kg hver trening, og det går greit det.

[willy]

jeg har ikke lest det om RYP jeg. men i det om HST står det ihvertfall slik den tabellen over er...

[UpAndComming]

Det er fullt mulig. Men det som er viktig, er progresjon over tid. Det vil alltid være vanskelig å følge progresjonen helt, når man ligger høyt på vektene. Klarer man 200 kg på 10 RM i bøy, er det litt urealistisk å øke denne til 220 kg som RyP legger opp til i løpet av en 6 ukers periode.... man må hele tiden justere seg til. Som kontinuitet i progresjonen er det som teller.

[willy]

det kan jeg si meg ening i

[kick_ass]

Trodde det dreide seg om RYP her jeg. My bad  Men uansett, så vidt jeg har forstått, så er RYP en HST-hybrid, så prinsippene er vel ikke helt ulike. Har personlig relativt gode erfaring med RYP, men grunnet tidvis middelmådig innsats, kombinert med et litt lavt kaloriinntak, så ble resultatene også noe middelmådige. Men framgang var det.