Antall treningsøkter per uke - begrunn gjerne

[dulol]

Kroppen trenger hvile for å bygge opp musklene etter trening. Ved overtrening kan man risikere å bryte ned musklene for mye. Hvor mange økter per uke mener du er optimalt?

Begrunn gjerne.

[dahking]

Trener 5 uker med rest-pause trening (5-7 reps pr sett). Tre dager i uka, fullkropp.

Så tar jeg 2 uker med volum-trening (ca 10 reps per sett, litt lettere vekter enn første ukene, åpenbart). Splitt, 3 dager i uka

Så 1 uke uten trening.

[Mercenary]

Spørs hva målet er, men antar at du er ute etter å bygge. Derfor: 6 med variert intensitet. Evt 7 i form av tresplitt. Sistnevnte krever dog at du klarer å akseptere at du ikke trener musklene samme
Dag hver uke

[BWest]

Tja, spørs hva man vil. Jeg prøver å få tatt knebøy 5 dager i uka i allefall, men jeg trener ikke for å bygge mest mulig volum. Hørt at man i allefall bør ha 2-3 døgn mellom hver gang man trener en muskelgruppe for optimal vekst, men jeg vet ikke hva jeg skal tro lenger. det er så mye broscience rundt omkring, vansklig å skille på det og fakta

[Rita Immerstein]

Antall treningsøkter per uke
Hvor mye vi trener må ses i sammenheng med kosthold og evne og mulighet til restitusjon.
Muskulaturen vi belaster restituerer seg gjerne etter 24-72 timer. Dersom man sammenlikner en kardioøkt på 30-60 minutter med en tradisjonell styrketreningsøkt(30-60 minutters varighet)vil restitusjonstiden være lengre etter styrketrening enn kardioøkten(f.eks løpetur). En godt trent person kan tåle å trene hver muskelgruppe relativt tungt 2-3 dager i uken(f.eks helkroppsprogram) uten risiko for overtrening. Dette forutsetter et tilstrekkelig kosthold med 4 gode måltider om dagen. All kondisjonstrening i tillegg må eventuelt tas med i betraktning. Flere kardioøkter i uken vil kunne svekke effekten av styrketreningen. Dersom styrketrening er første prioritet bør man legge dette til første del av treningen og deretter avslutte med kardio dersom denne er av intensiv art. Moderat kondisjonstrening påvirker styrketreningen i mindre grad.
Forslag:
Mekansisk stress kjennetegnes ved at vi kjører med tunge vekter og lengre pauser, mens metabolsk stress oppnås ved flere repetisjoner, korte pauser og langsomme bevegelser(spesielt eksentrisk fase). Ville eventuelt kjørt en øvelse med mekanisk stress for deretter å avslutte siste settet med metabolsk stress(langsomt, flere reps + evt droppserie) som en kombinasjonsmulighet slik at muskulaturen får en overraskende og allsidig treningsøkt gjennom denne kombinasjonsmuligheten! 1-2 moderate kardioøkter kan legges til i uken uten at dette behøver å gå utover styrke og volum i muskulaturen.
Kilde: Styrketrening – i teori og praksis(2010) T. Raastad m.fl

[webah]

Kun 7 økter???  Buu!

Jeg trener for å fighte MMA.
Da krever det mange mange timer for å holde et høyt nivå, teknisk, kondisjons og styrke messig!

Mot kamp ligger jeg på 12 økter i uken!

2 cardio/langkjørings økter
2 bokse økter
1 grappling økt
4 mma økter
3 styrke økter

I tilegg til dette går en del timer til rehab!

[sviske62]

Kun 7 økter???  Buu!

Jeg trener for å fighte MMA.
Da krever det mange mange timer for å holde et høyt nivå, teknisk, kondisjons og styrke messig!

Mot kamp ligger jeg på 12 økter i uken!

2 cardio/langkjørings økter
2 bokse økter
1 grappling økt
4 mma økter
3 styrke økter

I tilegg til dette går en del timer til rehab!

Det står DAGER ikke økter. Dersom du klarer å pakke in 12dager med trening på en uke er du faen meg god!

[Peblo]

Dette forutsetter et tilstrekkelig kosthold med 4 gode måltider om dagen.

Hva er så spesielt med 4 måltider?

[Rita Immerstein]

4 måltider gjennom en hel dag er en sikring for å få nok næring og beholde et stabilt blodsukker gjennom dagen. Noen foretrekker 2 måltider, andre 5-6 måltider, men minimum tilførsel bør normalt og generelt sett ligge på 3-5 måltider.

[webah]

Det står DAGER ikke økter. Dersom du klarer å pakke in 12dager med trening på en uke er du faen meg god!

Ja jeg har jo 12 dager i uka;)!

Trener 6 dager i uken som regel:D

[Dj Bear]

Trener 4 ganger i uken - benk - mark - bøy - militærpress og eventuelt en bonusøkt ved en bra uke der vektene er lette.

4-5 ganger i uken mener jeg er optimalt - når de tyngre vektene kommer på stanga, er dette mer enn nok.

Helga går med til restitusjon