smalbenk, skulderbredt grep. ...men ikke helt som mange tar dem.
vanligst er å ha armene helt inntil sidene, og senke til toppen av mage, nedre bryst. og rett opp.
den er fin, men hvis man vil ha tredimensjonale armer, dvs. at man har en stor midtre triceps, som gjør armen tykkere forfra... så gjør det slik
ha skulder bredt grep, albuene litt mere ut fra kroppen, senk ned mot øvre bryst region, ned 2/3..ikke helt ned. man kan legge en flaske eller plankebit 2"4 på kassa.. og dytt opp.
da tar den annerledes, og man belaster midten av triceps med skikkelig tung vekt.
uansett, en hver form for smalbenk er konge for tykke triceps.
tren pyramide og gjerne 4-6 reps på et par tunge sett, og slutt av med et par med 12-20 reps..
altid greit å ha en strekk øvelse, som frankpress, hantel franskpress, eller en triceps maskin som gjør nytten
omvedt benkpress med bredt grep i smithmaskin er også bra.
-behandle smalbenk som vanlig benk, tren den tungt, gjerne 1 rep maks en gang i blandt... ikke bare gjør den triceps større, men også vanlig benk bedre.
en arms over hodet er helt ubrukelig for masse, samme som kickbacks (som forøvrig bør taes med rosa hantler for maks effekt)
pushdowns er grei, men den stopper seg pga. kroppsvekt for å holde seg nede. meget bra for tunge kroppsbyggere med lange lett voksende triceps... for oss mindre begavede, er den
best å ta til slutt, når man er sliten og ikke orker å ta så tungt... bra for pumpen
min mening. Ganske nyelig faktisk, jeg droppa dem nyelig, og fokuserte på smalbenk typene og kun en hammer triceps maskin (fordi albuene mine har det perfekt inntill jeg rører franskpress noen uker).. jøss, ikke bare ble jeg sykt mye sterkere i de øvelsene, i tillegg tror jeg de har blitt enda tykkere. så jeg tror jeg har kasta bort mye tid på utallige typer kabel triceps øvelsere som kun har gitt meg pump, men ikke noe vekst.
en perfekt avslutnings øvelse er benk dips. (youtube/google-benchdips) ,