Må forbedre tid på 5000m?!

[Calsonic]

Jeg skal på marinejegeropptak 2.august ...da er kravet 27min med ag3,feltuniform,støvler og 2kg bly på 5000m. Jeg har løpt hele tiden i skog og mark med bra tider..f.eks. 5km terrengløp = 24min.

Men fikk meg litt av et sjokk da jeg testet det på løpebane idag(med løpesko)..fikk tiden 26min:O Er det i hele tatt mulig å forbedre tiden på så kort tid?! målet er jo 22min. Føler kanskje jeg ga 80% på testen..

Hva kan jeg i hele tatt gjøre for å trene meg opp på så kort tid uten å bli overtrent selvfølgelig?

Takker for svar!

[Lasse Christoffersen]

Var det kondisen som svikta, styrken i beina som svikta eller en blanding?

Gerilja kardio/intervall trening er veldig bra for å øke kondisen raskt

[Calsonic]

Det var nok kroppen som ikke hang med...lå på 170-75 i puls under hele løpet.
Tenkte å kjøre intervall nå ja... Så får vi se...

[Bamse Bjørn]

Du må nok trene meir kondisjon. Anbefaler at du springer langturer på ca ei mil 1-3 ganger i uka pluss 1-2 dager med intervall. Da kan du ha både langintervall og kortintervall. Langintervall er fks 5*1000 meter etc. Pause på halvparten av løpetida. Du bør prøve å ligge på det tempoet som er målet for 5 km. Dvs om målet er 25 minutt bør du ligge på 5 min per km. Om det er 22,5 minutt må du ligge på 4,5 min/km. I tillegg bør du ha en dag med kortintervaller fks geriljakardio eller 200 metere.  På langturene kan du ligge fks på 1-2 minutt per/km over det som er målet på 5 km. Dvs ca 5.5-6.5 min/km alt etter form. Det er langturene som virkelig gir utholdenhet.

[Halvorsen]

Enig i at langintervaller er veien å gå. Gjerne noe pyramider også. Eks.: 800-1000-1200-1400-1200-1000-800, hvor du går 100m mellom hvert løp.

Ellers så er det også utrolig viktig å ha løpt distansen noen ganger sånn at du vet hva du har i vente. Viktig å holde fokus på jevnt tempo hele testen gjennom. Å løpe i rykk og napp krever unødvenvig mye krefter.