Treningsprogram!

[Cragzay]

Hei!

Jeg har trent i halv år nå, hvor jeg har kjørt et "all-in-one" program, der jeg har kjørt alle muskelgrupper samme dag, tre ganger i uken. Har fått ok resultater, men ikke helt det jeg hadde håpet på. Derfor vil jeg i tiden fremover legge om opplegget mitt og kjøre et program med dag 1 (bryst og triceps), dag 2 (rygg og biceps) og dag 3 (skuldre og mage). Lurte på om noen kunne komt med forslag til noen fine øvelser jeg kunne brukt i mitt nye opplegg PS, trener både fotball og sykling utenom, derfor jeg ikke inkluderer bein.

Takk på forhånd

[Superhelt]

Baseøvelser kommer høyt på lista. Husk at kostholdet veldig viktig. skal prøve å hjelpe deg
Markløft/Chins/Benkpress/face pulls/skulderpress/Dips/planke er noen jeg ikke kan leve uten.

er lett når man er ung å "glemme" Ryggen litt, gjorde det selv. og ser mange av de nye gjør det.

[Cragzay]

Takk for tips

Har laget et program som ser slik ut:

Dag 1 (bryst, triceps):    Dag 2 (biceps, rygg, mage):       Dag 3 (bryst, skuldre):
Benkpress                     Markløft                                    Benkpress (rolig økt)
Skråbenk m/manualer    Roing i kabler                            Skråbenk m/manualer
Flyes                             Reverse flyes                            Flyes
Dips                              Chins/pullups                            Skulderpress
Stående nedtrekk           Bicepscurl                                Div. skulderøvelser jeg ikke kan navnet på
Tricepspress                  Div. mageøvelser

[Superhelt]

French Press anbefales. ville kanskje lagt inn litt mer på biceps? alle må begynne en plass. og hvis du klarer å følge planen din sånn nogenlunde så er det flott. ikke bli for tunnel på biceps. Alle muskler er viktig! Lykke til !

[Duvet]

Du burde vell ha med litt bein også selvom du trener fotball osv?

[Cragzay]

Skal ha tipset ditt med biceps i bakhodet, ser litt lite ut ja, enig der.

Når det beina, er jeg uenig. I fotball er den relevante styrken i beina viktig, svære bein er ikke nødvendigvis noen fordel. Kan jo diskuteres om jeg burde jeg burde hatt en liten økt med eksplosiv trening av beina, men ser ikke helt hvordan jeg skal få til det på et stramt tidsskjema. Men takk for tilbakemelding, alt som er konstruktivt tar jeg til meg

[Superhelt]

du hadde ikke tapt noe på litt Knebøy/beinpress. du får bestemmer selv