Nybegynnerøvelser i apparater

[Lissa]

Jeg er veldig i tvil om hvor mye jeg børe trene på den måten jeg gjør.

Begynte med en instruksjonstime 30. september der jeg fikk et grunnprogram for å trene hele kroppen på apparater.

Sist mandag: MRL -  trening. 20 min. aerobic, 20 minutter styrke og 20 min. uttøying. Ble skikkelig svett så innsatsen var bra.

Onsdag:
oppvarming på stepmaskin: 10 min.

crunch 3 sett m 12 reps
Rygghev 3 x 12
Rygg, øvre del 15 kg  3 x 12
Bryst + bakside overarm 10 kg 3 x 12
Skuldre + bakside overarm 5 kg 2 x 12
Forside overarm 5 kg 3 x 12
Strekkmuskulatur i bena 40 kg 3 x 12 (tok litt lett p.g.a. treningsverk)
Legg 15 kg 3 x 12
Bakside lår 10 kg 3 x 12
Forside lår 10 kg 3 x 12
Setemuskulatur 20 kg 3 x 12

Torsdag
20 minutter spinning
15 minutter aerobic

I tillegg går jeg minst en times tur med hunden hver dag.

Er det for lite styrketrening med en gang i uka til å få noen resultater av det?

Uke 2:
Mandag:

Byttet litt om på øvelsene i dag så jeg skulle klare de jeg er svakest på også.

Oppvarming:
10 minutter veldig rask gange på tredemølle

Bakside lår 10 kg 3 x 12
Forside lår 10 kg 3 x 12
Forside overarm 10 kg 2 x 10, 5 kg 1 x 12
Legg 15 kg 3 x 12
Skuldre + bakside overarm 5 kg 3 x 12
Rygg, øvre del 15 kg  3 x 12
Bryst + bakside overarm 15 kg 3 x 10
crunch 3 sett m 12 reps
Rygghev 3 x 12
Setemuskulatur 20 kg 3 x 12
Strekkmuskulatur i bena 60 kg 3 x 12

Avsluttet med 5 minutter veldig rask gange på tredemølla men så gadd jeg ikke mer.

Senere 20 minutter rask gange. Ble kort tur fordi det blåste så surt.

Nå har jeg droppet aerobicen og trener bare styrke. Er det for mye å trene dette programmet mandag, onsdag og fredag?

[Number1]

Dersom du er nybegynner og har trent mindre enn 3-4 mnd. kan dette programmet fungerer bra. Dersom du har allerede har trent vekter i 4-6 mnd. ville jeg gått over til et splitt system, en 3 splitt,  hvor du også trener litt mer fri vekter og gjerne færre reps. Ikke vær redd for å få for store muskler med en gang. Det går ikke. Dette er en hard prosess som må gå over lang tid.

[Lissa]

Takk, det var det jeg ville vite. Har nylig begynt og var  redd for å trene for mye for fort.  Jeg er ikke redd for å få muskler for fort, men å ta det for hardt sånn at jeg må gi opp på grunn av overbelastning på utrente muskler.
Da tar jeg sjansen på tre ganger i uka