Mitt deffe program!

[Chrille]

Frokost
Havregryn m/lett melk         ca 320 kcal

Lunsj
Omlett (2 egg/2 egghvite)+mager ost+fett fri skinke
1-2 skiver grovt brod
Oliven olje                          ca 350kcal

Lunsj 2
Noe gront                          ca 50-75kcal

*Trening*

Lunsj 3
Protein 30-35 gram i melk
Noe gront                         ca 200 kcal


Middag
250 gram kylling filet/"sunn" chilli marinade eller noe
30-40 gram ris/pasta       ca 500 kcal
Olje

(Gronn te)

Kvelds
Protein 30-35 gram i vann
                                     ca 130 kcal

Totalt ca 1600 kcal

Er 172 cm og 70kg

Trening bestar av 6 dager med 40 min styrke+ 30 min rolig kardio etterpa!

Takker for alle tips!

Christian
                       

[Chrille]

Er ikke begynnelsen pa deffen dette her.....har pagatt noen uker....dette er oppdateringen!Begynte ikke sa lavt......

Er ikke helt sikker pa oppdelingen av prot/karb/fett....men ca 40/50/10

Styrke treningen ligger 8-15 reps-kommer ann pa ovelse!

[Chrille]

Har karbedag en gang i uken....stikker til d vanlige kostholdet men legger til 1-eller 2 maltider til med litt snop og annen karb.....

Har muligens stagnert litt ja....var derfor jeg endret kosten litt....!Men d ma man jo bare regne med...ligger pa rundt 10-11% kroppsfett.....