hvilken jogge metode?

[Scarface]

Hei. trener vekter 3 til 4 dager i uken. nå tenkte jeg å begynne å jogge 2 dager i tillegg.
målet er vel  forbrenning (uten å miste for mye muskler) og kondis. men disse går vel kanskje inn i hverandre.

tenkte å løpe slikt:
dag 1. intervall:  5 min løpe, pause 3 min. gjenta dette 5 ganger.

Dag 2. intervall: 3 min løpe, 1,5 min pause. gjøre dette 8 ganger.

hva synes dere om dette?
burde jeg bytte ut en av dagene med langkjør: jogge rolig ca 1 time ? 
og på slike intervall treninger. hvor mye % av maks skal man løpe sånn ca da?
eller ska man gi alt man har ?

[ARH]

Ser ingen hensikt med å springe 5mins lange intervaller.. det er jo helt brutalt langt. For å øke forbrenning er det bedre med korte intervaller. F.eks. spring 30sek 80% av max, gå 60sek, gjør slik i 20 min.

[AgentOrange]

Ser ingen hensikt med å springe 5mins lange intervaller.. det er jo helt brutalt langt. For å øke forbrenning er det bedre med korte intervaller. F.eks. spring 30sek 80% av max, gå 60sek, gjør slik i 20 min.

Siden det vil ta hjertet rundt 2 minutter å oppnå fullt slagvolum (på 85-95 % av makspuls) vil først trening ut over disse 2 minuttene gi økning i hjertets pumpekapasitet, og dermed bedre "kondis". Lengden på intervallene oppad vil begrense seg selv, men det er vanlig å starte på intervaller av 4 minutters lengde.

[ARH]

Siden det vil ta hjertet rundt 2 minutter å oppnå fullt slagvolum (på 85-95 % av makspuls) vil først trening ut over disse 2 minuttene gi økning i hjertets pumpekapasitet, og dermed bedre "kondis". Lengden på intervallene oppad vil begrense seg selv, men det er vanlig å starte på intervaller av 4 minutters lengde.

Tenkte på forbrenningsdelen nå jeg.

[Lillefighter]

tenkte å løpe slikt:
dag 1. intervall: 5 min løpe, pause 3 min. gjenta dette 5 ganger.

Dag 2. intervall: 3 min løpe, 1,5 min pause. gjøre dette 8 ganger.

Håper det ble med tanken..løpe i 5 min med 80% av maxpuls høres ikke
ut som noe særlig..

[Bob Paar]

Håper det ble med tanken..løpe i 5 min med 80% av maxpuls høres ikke
ut som noe særlig..

Hvorfor ikke,er man i grei form er ikke dette noe problem.

[Svetlana]

Enig med Fast Ford!

Fatter forresten ikke at folkene inne på dette forumet her er så j**la redd for løping...?!!
Hver gang det dukker opp en slik tråd om jogging/løping,
så kommer det frem at man forbrenner vekk all muslkatur ved all aktivitet som får hjertepumpa til å slå litt raskere. LØPING ER IKKE FARLIG!
Måtte bare få det ut!   

[bloodredthrone]

Håper det ble med tanken..løpe i 5 min med 80% av maxpuls høres ikke
ut som noe særlig..

Med litt trening er ikke dette så ille. Har løpt flere ganger i 1t++ på over 80 %.
Tenk på at maratonløperne ofte gir (nesten) maks (opp mot 19 km/t!) i over 2 timer.

[Lillefighter]

Jaja..lærer stadig noe nytt.. :
Kjører intervallene mine rettet mot kickboxing..så det blir
litt kortere for meg(2.30 per løp),er ikke glad i å løpe,
men er ikke akkurat redd for det...løping må jo til..
Men lengden på intervallet og antall intervaller går da direkte
på hvor god form man er i..gjør det ikke..?

[Dan]

hva er best med tanke på fettforbrenning, jogging ca 3 kvarter eller intervall???

[ARH]

hva er best med tanke på fettforbrenning, jogging ca 3 kvarter eller intervall???

Intervall

[Dan]

ok, er det bra med gerilja kardio 3 morninger i uka før frokost?

[MCommander]

Som tidligere aktiv mellomdistanseløper har jeg følgende råd.
Løp 10 200m hvor du starter hvert hele minutt. Bruker du feks 31 sek på løpet har du 29 sek hvile før neste tur. Mål opp med lyktestolper.
Denne utholdenhetstreningen er meget effektiv enten du løper 800m eller cooper.