Spisinga er bra nå. Veier 76-79 kg. Beintreninga er grei. Overkroppstreninga dårlig. Det er hyppigheten det står på. Holder ikke med en gang i uka når rygg, skuldre, bryst, triceps og mage skal få tid til å gjennomgå. Jeg kjenner motstand mot å dra på trening. Jeg tar bussrutetidene for lett. Skal bli digg å få lappen etter hvert
Jeg har kjørt noen måneder med vanlig knebøy, og merka at jeg har stagnert litt. De beste prestasjonene var 4x117,5 og 2x3x120. Da er det på tide med ny max effort-øvelse. Box squats (knebøy ned til boks.
Har periodisert treninga fra desember. Starta med programmet "Super Squat" som skulle gjøre meg større sammen med melka. Etter å ha økt belastningen fra 20x62,5kg til 18x95kg. 5'er persen og min største prestasjon før programmet var 5x95kg!
Neste steg i periodiseringa er å trene med færre reps og tyngre vekter. 5 reps var en stor overgang, og føltes lett i forhold til 20 reps. Gjorde framgang her også. Min tidligere pers var som sagt 5x95kg. Nå er persen 5x115 og har tangert den noen ganger på kort tid.
Markløft skal jeg nok være god for mye mer enn jeg har bevist til nå. Dro 2x3x125kg etter blant annet 2x3x120 i knebøy (tungt). Har fått instruksjon i teknikk på hvordan jeg kan løfte trygt med hensyn til ryggen og selvfølgelig mer vekter av noen bekjente styrkeløftere (
).
I dag så økta slik ut:
Boksbøy (dybde: godkjent, én rødskive oppå to kasser)
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg
Frontbøy
3x6-10x75kg
3x75kg (En tulling fikk meg til å le
)
- Fine og eksplosivt. 4x100 var litt tungt u bunn. Men regner med bra framgang her også siden øvelsen er litt uvant nå. Målet er å bli eksplosiv på fotballbanen. Kiloene som kommer er bonus.
