Hei! Noen som kunne kommentert treningsprogrammet mitt?

[Mr.Martinsen]

Hei, lurer på om det er noen som kan kommentere treningsprogrammet mitt!? Hva som er bra\dårlig og om jeg bør droppe noe eller legge til noe.. rett og slett bare se om det duger

Har trent følgende siden nyttår!

Tar 3*10 på alle øvelsene utenom mage...

Mandag: Skuldre – Biceps - Triceps

Skuldre:

Press bak nakke
Sidehev m/hantler
Foroverbøyd sidehev m/hantler

Triceps:   
Franskpress
Tricepspress
Tricepspress m/tau

Biceps:   
Scottcurl m/rett stang
Bicepscurl m/Curl stang
Hammercurl

Onsdag: Bein - Mage

Lår:   
Lår curl
Benstrekk
Benpress
Knebøy

Legg:   
Stående leggpress
Sittende leggpress

Mage:
Crunches
Twisting crunch

Fredag: Bryst - Rygg

Bryst:   

Benkpress
Skråbenkpress (opp/ned) m/hantler
Crossover

Rygg:   
Nedtrekk til bryst
Sittende kabeltrekk
Markløft

[Unforgiven]

1.ville jaffal tatt Militerpress istedefor press bak hode.

hvis du liker splitten kan du jo kjøre den, men synes du skal kjøre baseøvelsene: knebøy, mark, benk og militerpress før andre øvelser... på disse kan du kjøre flere sett og gjerne mindre repps... trenger ikke allti og vær 10.

[OyB]

Som johannesen sa, bytt ut press bak nakke, enklere å få skader på denne øvelsen, spesielt når du ikke har veldig mye erfaring med trening, og heller ta militærpress eller arnoldpress.
Triceps ville jeg heller ha fått med meg smal benk istedenfor tricepspress med tau.
Bytte på rekkefølgen på bein så du tar knebøy først i programmet, det er den øvelsen som involverer flest muskler og bygger mest, så det er den du burde ha mest energi til. Vet heller ikke helt med rygg og bryst dagen din, siden det er to muskeltyper som blir trent med veldig tunge øvelser. Ville heller hatt rygg/lår en dag og bryst/legger en annen dag e.l Og igjen, markløft går under samme kategori som knebøy, så kjør den før nedtrekk og roing.

[Mr.Martinsen]

Takk for svarene  skal prøve ut det dere sier!

[Mr.Martinsen]

hvordan vil nedtrekk bak nakke fungere i forhold til press bak nakke?

[Dj Bear]

samma ulla ta forran nakke, best det.

[bjørn`]

hvordan vil nedtrekk bak nakke fungere i forhold til press bak nakke?

Er du bevegelig nok til å klare det uten problemer, såkjører du den bak nakken, men skaderisikoen erlitt høyere.

[Mr.Martinsen]

men press kontra nedtrekk, hva er best?

[Unforgiven]

nedtrekk trener du lats (øvre rygg), press trener du skuldre... så set er to forskjellige ting. og begge burde kjøres forann for og ungå skade!

[Mr.Martinsen]

takk!

[splatter]

hmm, dette så egentlig ganske greit ut:)
Personlig fåretrekker jeg på en treningsdag å ta enten:
- bryst, skuldre og tricep.
Eller
- Rygg og bicep
eller
- Ben og rumpe

I og med at mange øvelser trener alle disse musklene. Men det er meg, ikke nødvendigvis at alle foretrekker det sånn av den grunn:P