oppsett

[cention]

alder: 18år
vekt: 82++
høyde: 1.85
trent i: 7måneder

Satt opp det her sånn i farta veit at det er mye bedre med ferdig oppsett som: 5x5, powerbuilding osv osv osv , men jeg er ikke
så hypp på det, så derfor ville jeg prøve meg å sett opp et selv, så bare gi respons og si hva dere mener:)
har tatt med alle de viktigste (baseøvelsene)


Oppsett:

mandag:   bryst/tri

Benkpress 3x5 (tungt) 3x8 medium
Skråbenk med hantler 3/10
flyes 3x8


smalbenkpress 3x10/franskpress
nedtrekk med stang/hestesko 3x8
hestesko over hode 3x8


tirsdag: fri/ SPISE!!!


onsdag: rygg/bi

Markløft 3x8 / 5x5
nedtrekk 3x10
nedtrekk bak hode 3x8
stangroing 3x10

stangcrul 3x10
hantel crul 2x10
hammer crul 3x
Kabel curl 1x10


torsdag: fri/ SPISE!!!


fredag: bein/skuldre/nakke

knebøy 3x10
Lårcurls 2 x 10
beinpress 2x10

Militærpress 3 x 8
Sidehevninger 3 x 10
fronhev 2x10

shrugs 3x10 tungt

[cention]

sikkert noe skrive feil, men jeg er dårlig i norsk så sorry hvis det er no feil;p

[OyB]

Selve programmet så jo veldig greit ut, men viss du skal trene 3 ganger i uken ville jeg heller kjørt en fullkropps-split. Siden du får 48 timers restitusjon etter hver treningsøkt hadde det vært like greit å trene store baseøvelser 3 ganger i uken for hele kroppen. For eksempel RYP eller lignende.

Men selve programmet så veldig greit ut, viss du heller vill kjøre med det Men litt færre bicepssett, er ikke nødvendig me så mange sett sammen med ryggøvelser, siden de tar mye på biceps de også.