Vektøkning

[Ravndalftw]

Hei jeg er en gutt på 16 år, som har trent i ca 1 halvt år.. merket god framgang i både styrke og størrelse.. men nå vil jeg gå skikkelig opp.. veier 70kg atm vil helst komme opp til 80 raskest mulig, har kjøpt gainer. lurte på om det er noe spesielt jeg bør spise for og gå raskere opp ? ikke noe sånn ekstreme greier.. men vanlig mat. presser i meg alt mulig uten gaineren men som sakt noe spesiell mat?

Takker for svar.

[Jamenfy]

Havregryn er jo meget bra mat. 350 kcal/100g + mye proteiner, fiber og karbs. 150g havregryn + melk + jordbærsyltetøy går du fort opp i vekt med, hvis man eter det et par ganger til dagen 

[TeamDal]

ikke prøv å gå opp i vekt kjempe raskt. da kommer du til å angre når fettet henger på sidene. gå opp i vekt gradvis ved å ligge litt i kalorioverskudd (ca. 500 kcal), så vil mesteparten av det være muskler!

red: og selvom du er på såkalt bulk så er det ingen vits i å fråtse i godteri og usunne ting. da vil det bare bli en større andel fett som blir lagret!

[Ravndalftw]

Havregryn er jo meget bra mat. 350 kcal/100g + mye proteiner, fiber og karbs. 150g havregryn + melk + jordbærsyltetøy går du fort opp i vekt med, hvis man eter det et par ganger til dagen 

Takk for svar : ) skal prøve på det

[Jamenfy]

red: og selvom du er på såkalt bulk så er det ingen vits i å fråtse i godteri og usunne ting. da vil det bare bli en større andel fett som blir lagret!

Ingen som nevner godteri eller noe slikt heller. Han klart og tydelig at han vil gå opp i vekt, av vanlig mat.

[andysmuck]

Jeg bruker ikke gainer men hiver i meg mer mat, spesiellt havregryn med nøtter og rosiner og har kutta litt ned på kardio. Gainer tror jeg kan være til mye hjelp hvis du ikke får i deg nok kalorier med vanlig kost. Nøtter er rike på bra fett, høyt med kalorier! Bruk store tallerkener da dette lurer deg psykisk til å tro at du spiser små porsjoner og kanskje klarer du plutselig litt mer til middag. Matolje er også rik på kalorier og bra fett, veit noen bruker dette i shaken også for  å få opp kaloriene.

Noe jeg bruker å gjøre av og til er at jeg kjøper en pose med peanøtter å kjører i blendern helt til dette minner om peanøttsmør, ha i ett par skjeer med olje eller melk for å få litt peanøttsmøraktig konsistens, hiv oppi 4 scoops med sjokoladeproteinpulver eller mer helt til alt begynner å bli skikkelig fast. Så tar du bare å kjevler det ut på en flat overflate og skjærer i ruter, dryss med proteinpulver på begge sidene så de holder seg tørre. Skjærer du ut i små firkanter blir en serving på 40-80 kalorier. Skal jeg kose meg hiver jeg en sånn i proteinshaken etter trening med melk og blender godt. Du burde helst bruke peanøtter uten salt, men med salt er jo også godt men ikke like sunt=/

[Ravndalftw]

Jeg bruker ikke gainer men hiver i meg mer mat, spesiellt havregryn med nøtter og rosiner og har kutta litt ned på kardio. Gainer tror jeg kan være til mye hjelp hvis du ikke får i deg nok kalorier med vanlig kost. Nøtter er rike på bra fett, høyt med kalorier! Bruk store tallerkener da dette lurer deg psykisk til å tro at du spiser små porsjoner og kanskje klarer du plutselig litt mer til middag. Matolje er også rik på kalorier og bra fett, veit noen bruker dette i shaken også for  å få opp kaloriene.

Noe jeg bruker å gjøre av og til er at jeg kjøper en pose med peanøtter å kjører i blendern helt til dette minner om peanøttsmør, ha i ett par skjeer med olje eller melk for å få litt peanøttsmøraktig konsistens, hiv oppi 4 scoops med sjokoladeproteinpulver eller mer helt til alt begynner å bli skikkelig fast. Så tar du bare å kjevler det ut på en flat overflate og skjærer i ruter, dryss med proteinpulver på begge sidene så de holder seg tørre. Skjærer du ut i små firkanter blir en serving på 40-80 kalorier. Skal jeg kose meg hiver jeg en sånn i proteinshaken etter trening med melk og blender godt. Du burde helst bruke peanøtter uten salt, men med salt er jo også godt men ikke like sunt=/

takk for at du tok deg tid til og skrive alt det : ).. skal prøves:D

[Rez]

Hehe, "Peanut Gainer Squares" De må testes

[haans91]

Alt av fisk , spesielt laks er meget bra "byggemat" siden det inneholder både rikelig med proteiner , og sunne fettsyrer.  Spis værtfall en næringsrik  middag pr dag , pluss frokost , lunsj , ettermiddagsmat og kveldsmat .