Går jeg i underskudd?

[trainerx9000]

Er det mulig at jeg går i underskudd av noe? Spiser som regel det samme hver dag:

06:30 4 brødskiver med ost og skinke
11:30 2 kyllingfileter med ca. en halv salat + paprika og agurk
15:00 omelett med skinke - fire egg og 5-8 skinker
17:00 middag - fisk, biff eller kylling samt. andre grønnsaker til
18:00 banan + 3 piller rapid burn på cardio dager
20:00 økt ferdig, hjem og lage omelett igjen
22:00 4 brødskiver med hamburgerrygg

bør jeg ta noe kosttilskudd? prøver å slanke meg (veier 92kg, skal ned til 85). hvordan bør jeg endre på kostholdet? og er det noen som er villig til å bruke 15-20 minutter for meg til å sette opp et program?

takker på forskudd!

[trainerx9000]

er vell verdt å nevne at jeg er 180 høy, har ikke sjekket fett% min enda, tenkte jeg skulle gjøre det idag

[Kims1991]

Altså det om du går i underskudd eller ikke er vanskelig å si!

Du kan ha to personer med samme vekt og høyde, og kanskje trener likt....Men det vil variere SYYYKT mye...Det kommer jo mye ann på hvor mye aktivitet du er i, jobb osv og ikke minst så er forbrenningen forskjellig hos alle...

[trainerx9000]

Trener ganske ofte (4-5 ganger i uken). Presser inn en cardio økt her og der.
Forbrenningen min er relativt høy, og føler jeg er sulten så og si hele tiden. Hva bør jeg spise dersom jeg kun er bittelitt sulten?

[Lili]

Du trenger strengt talt ikke spise noe som helst hvis du er bittelitt sulten. Sult er ikke farlig

[sstian]

Vil du virkelig ned i vekt, så burde du kutte brødskivene.. Du kan spise egg, men fjern noen av eggeplummene. Du ligger nok i underskudd, men alt du spiser er jo ikke bra hvis du skal ned i vekt, alt er jo "bygge"mat.

Kutt så mye kcal og fett som mulig, legg deg på 200g prot per dag, og tren styrke og cardio.

- Lykke til!

[PeteP]

Dersom målet ditt er å gå ned i vekt ville jeg prøvd å kutte så mye mat som mulig. Du skal selfølgelig ikke sulte, bare spise mindre. Kjøp deg en liten notat-blokk, og ta den med deg overalt en eller to dager (gitt at du spiser omtrent det samme hver dag), så prøver du å notere ned næringsinnhold i det du spiser og drikker gjennom dagen. Høres kansje veldig stress ut, og som om det bare er for spesielt intereserte, men det er kjempe enkelt.

Så kan du legge sammen det du får i deg, og sammenligne det opp mot energi-behovet ditt: (http://www.iform.no/pub/art.php?id=444) f.eks. Så er det en grei tommelfingerregel, at dersom du får i deg mer kcal enn du forbrenner så går du opp i vekt, får du i deg mindre kcal enn du forbrenner, går du opp! Så får du velge selv hvor mye mat du ønsker å ofre for å komme på underskudd. Kan nevne at proteiner metter mer enn karbohydrater, så kjøtt, egg, fugl, fisk osv. kan være gode erstatninger for karbohydratene når du skal ned i vekt

[FitMom]

Er det mulig at jeg går i underskudd av noe? Spiser som regel det samme hver dag:

06:30 4 brødskiver med ost og skinke
11:30 2 kyllingfileter med ca. en halv salat + paprika og agurk
15:00 omelett med skinke - fire egg og 5-8 skinker
17:00 middag - fisk, biff eller kylling samt. andre grønnsaker til
18:00 banan + 3 piller rapid burn på cardio dager
20:00 økt ferdig, hjem og lage omelett igjen
22:00 4 brødskiver med hamburgerrygg

bør jeg ta noe kosttilskudd? prøver å slanke meg (veier 92kg, skal ned til 85). hvordan bør jeg endre på kostholdet? og er det noen som er villig til å bruke 15-20 minutter for meg til å sette opp et program?

takker på forskudd!

Alt dette kan du legge inn på www.Diett.no så blir det regnet ut for deg Legg også inn målet ditt så ser du fort om du ligger i riktig spor

[sstian]

dersom du ikke har lyst til å ta det så veldig seriøst, så kan jeg jo gi deg et par smarte tips:

* Kutt ut brus/godterier. Det du kan gjøre er å ha en spisedag i uka, der du spiser akkurat det du har lyst til
* Når du spiser, ikke spis deg mett. Spis så du ikke er sulten mer. Middag, spis sakte og ikke mer enn du trenger.
* Spis kveldsmat tidlig, så du akkurat ikke er sulten når du legger deg..
* Spis en god frokost, dette starter forbrenningen, samtidig som du spiser deg mett for en stund.