Dips kan være en fin forandring det
man er som regel sterkere i dips (i kilo totalt kroppsvekt pluss det man hengee på) og den involver vel faktisk enda mere muskulatur enn benken. Regn med at du kanskje ikke løfter like mye på trening i benk, men persen kan jo uansett gå opp. Mange får også bedre resultater utseendemessig av dips enn av benk. De to kan likestilles, benk er ikke mere basisøvelse enn dips.
F.eks Dips (Press nedover), Benk (Press rett fram), Militærpress (Press oppover), Roing (Motsatt av benk), Chins (Motsatt av Militær) og Upright Rows (Motsatt av Dips) er en fin økt for overkroppen samla på en dag. Kan eventuelt legge inn 1-2 støtteøvelser per økt på de muskla som blir hengende etter hvis noen blir det. F.eks trenger noen direkte øvelse på biceps, triceps, bakside skuldre eller underarmer. Velg f.eks en av disse per overkroppsøkt og kjør en øvelse du veit funker for deg.
Det blir da en 2-splitt med overkropp dag 1 og bein og core dag 2, kan fint kjøres Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag
Dag 2 kan f.eks være Frontknebøy, Mark, Good-Mornings, Sit-Ups og Tåhev. Eventuelt lårcurl om du er en type som får lite ut av mark hamstringsmessig. Funker også åvariere frontbøyen med beinpress eller vanlig bøy og marken med strake mark. Da trenger de fleste ikke leg curl men 1 øvelse på slutten ved eventuelle svakheter kan være smart. Etterhvert som du blir sterkere kan det også bli tungt å kjøre bøy og mark samme dag. Da må vektene tilpasses til det slik at du ikke brenner opp CNS. Bare mine 5 cent etter å ha trent en god del mennesker som har fått gode og dårlige resultatetr. Noe av det viktigste jeg har lært som coach er at enkelte tåler mye mer volum / intensitet / tunge løft og at teknikk i øvelsene er superviktig at man mestrer. Men øvelsesutvalget jeg har gitt deg er ganske universelle og mulig å tweake litt ettersom du blir mer erfaren.
